Každý rok si stanovíte cieľ schudnúť alebo zlepšiť svoj životný štýl, ale čoskoro zistíte, že vaše predsavzatie sa opäť rozpadlo? Ak máte pocit, že každý rok končíte s rovnakými plánmi a nie vždy ich dotiahnete do úspešného konca, máme pre vás niekoľko praktických tipov, ako tentokrát naozaj dosiahnuť svoj cieľ.
Nie je nič nezvyčajné, že medzi najčastejšie novoročné predsavzatia patrí zníženie výdavkov, ekologickejší spôsob života, zdravá strava, viac pohybu, skončenie s fajčením či chudnutie. Mnoho z nás začína s veľkými ambíciami, no niekoľko týždňov po novom roku zrazu pocítime únavu a prestaneme, čo môže viesť k frustrácii. Ale ak sa chcete tento rok konečne dopracovať k vytúženým výsledkom, čítajte ďalej. Pripravili sme niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu vytrvať až do konca a skutočne dosiahnuť to, čo si pred sebou stanovíte.
Dajte si realistický cieľ, ktorý budete schopní dosiahnuť
Prvým a veľmi dôležitým krokom je nastavenie cieľa, ktorý bude dosiahnuteľný a rozumný. Snažiť sa hneď na začiatku dosiahnuť veľké veci môže byť kontraproduktívne a skôr vedie k frustrácii. Ak si vyberiete príliš ambiciózne predsavzatie, ako napríklad „schudnem 20 kilogramov za mesiac,“ môže sa stať, že budete demotivovaní, keď sa výsledky nedostavia okamžite. Je lepšie nastaviť si menší, konkrétny cieľ, ktorý si môžete postupne zvyšovať. Napríklad si môžete povedať: “Chcem do konca marca schudnúť 3 kilogramy” alebo “Každý deň prejdem 10 000 krokov.” Takýto prístup vám dáva konkrétny rámec, v ktorom sa môžete pohybovať, a výsledky uvidíte oveľa skôr.
Napíšte si plán a vizualizujte si úspech
Je veľmi dôležité nielen myslieť na výsledky, ale aj vytvoriť konkrétny plán, ktorý vás k nim dovedie. Niektorí ľudia sa sústredia len na výsledky a zameriavajú sa na pozitívne aspekty, ale tým často zabúdajú na samotný proces. Zamerajte sa na vypracovanie detailného plánu, ktorý bude zahŕňať aj alternatívy pre prípad, že sa niečo nevyjde podľa plánu. Môžete mať pripravené rôzne scenáre a vedieť, čo robiť v prípade, že narazíte na prekážku. Vizualizácia týchto možných problémov vopred vám pomôže lepšie zvládnuť situácie, ktoré môžu prísť, a pomôže vám to sústrediť sa na ďalší krok.
Aby ste sa ešte viac motivovali, môžete si vytvoriť vizuálnu nástenku s obrázkami, citátmi, alebo inými vecami, ktoré vám pripomenú vaše ciele. Takýto vizuálny nástroj vám pomôže udržať si motiváciu v priebehu celej cesty. Každý pohľad na takúto nástenku vám bude pripomínať, prečo ste sa do tohto všetkého pustili.
Ako dodržať novoročné predsavzatie?
Získajte podporu od niekoho blízkeho
Predsavzatie môže byť oveľa ľahšie dodržať, ak máte niekoho, kto ide rovnakou cestou. Ak máte priateľa alebo člena rodiny, ktorý má podobný cieľ, spolu sa môžete vzájomne podporovať. Navzájom si budete dávať rady, ako zvládnuť náročnejšie chvíle, a budete sa motivovať v ťažkých momentoch. Ak sa jeden z vás dostane do úzkych, druhý ho môže povzbudiť, aby sa nevzdal. Spoločné predsavzatia môžu byť nielen účinné, ale aj zábavné, pretože budete mať spoločného parťáka, s ktorým sa môžete tešiť na malé aj veľké úspechy.
Odmeňujte sa za malé kroky k úspechu
Je dôležité pochopiť, že dosiahnutie veľkých cieľov zvyčajne trvá dlhšie, ako by sme si priali. Možno očakávate, že po niekoľkých týždňoch chudnutia alebo cvičenia uvidíte výrazné zmeny, ale pravda je taká, že výsledky prichádzajú pomalšie. Preto je dôležité oslavovať každý malý úspech. Nezabúdajte si užiť aj tie najmenšie kroky, ktoré vás približujú k cieľu. Ak sa vám podarí dosiahnuť malý míľnik, napríklad sa budete držať zdravého stravovania celý týždeň alebo budete cvičiť aspoň dvakrát za týždeň, odmeňte sa. Môžete si napríklad naplánovať relaxačný víkend, alebo si kúpiť niečo, čo vás motivuje – možno nový športový outfit. Oslavovanie malých úspechov vám pomôže zostať na správnej ceste a nevzdať sa, aj keď sa veľké výsledky ešte nedostavili.
