Chôdza patrí medzi najprirodzenejšie a zároveň najdostupnejšie formy pohybu, ktoré máme doslova „po ruke“. Napriek tomu sa väčšina ľudí počas dňa neprejde toľko, aby to malo reálny vplyv na ich zdravie a fyzickú kondíciu. Krátka cesta od domu k autu či kúsok do obchodu za rohom jednoducho nestačí.
Ak chcete z chôdze spraviť pevný zvyk, ktorý vám zlepší náladu aj zdravotný stav, máme pre vás jednoduché tipy, ako do každého dňa nenápadne pridať viac krokov – a to aj bez toho, aby ste si museli obúvať bežecké tenisky či chodiť do fitka.
Mýtus o 10 000 krokoch? Nie je to tak jednoduché
Možno ste už počuli, že pre zdravie treba denne prejsť aspoň desaťtisíc krokov. Tento populárny mýtus už vedci dávno spochybnili, no na fakte, že pravidelná chôdza prospieva telu aj mysli, sa nič nemení.
Zahraničné výskumy opakovane dokazujú, že aj pomerne krátka, no každodenná fyzická aktivita môže výrazne znížiť riziko predčasného starnutia, ochorení srdca a ciev, ale aj mnohých chronických zdravotných problémov. Chôdza má navyše pozitívny vplyv na kvalitu spánku, imunitu a psychickú pohodu.
Podľa výskumu Cambridgeskej univerzity z roku 2023 môže pravidelný pohyb – hoci len 11 minút denne – predísť až každému desiatemu predčasnému úmrtiu. Vedci dokonca zistili, že už 10 minút rýchlej chôdze denne dokáže predĺžiť život v priemere o jeden rok.
Začnite pomaly a s rozumom
Ak doteraz veľa nechodíte, nesnažte sa hneď na začiatku „lámať rekordy“. Prílišná námaha vás môže rýchlo odradiť. Lepšie je začať s malým a realistickým cieľom – napríklad 5 až 10 minút prechádzky denne. Potom postupne pridávajte po 5 minútach, až sa dostanete na ideálnych 30 minút denne.
Aby vás chôdza bavila, spojte ju s niečím príjemným – pustite si obľúbenú hudbu, zaujímavú audioknihu alebo podcast, zavolajte si s priateľom či rodinou, alebo sa prejdite s partnerom či kamarátkou.
Tréner odporúča aj jednoduchý trik – zadovážiť si psa. So štvornohým spoločníkom budete musieť ísť von viackrát za deň, a to aj vtedy, keď sa vám nechce. Niekoľko krátkych prechádzok denne sa v konečnom súčte prejaví výrazne.
Ako nenápadne pridať viac krokov do bežného dňa
- vystúpte z autobusu alebo električky o jednu zastávku skôr a zvyšok dôjdite pešo
- parkujte ďalej od domu či práce
- namiesto výťahu choďte pešo aspoň jedno poschodie
- pri telefonovaní sa prechádzajte po miestnosti
- počas čakania na kávu alebo čaj urobte pár krokov či krátke pretiahnutie
- keď sedíte doma na gauči a všimnete si prach na polici – zdvihnite sa a utrite ho
Takéto drobné zmeny síce vyzerajú bezvýznamne, no v priebehu dňa sa z nich môže nazbierať aj niekoľko sto či tisíc krokov navyše.
Sledujte svoj progres a odmeňte sa
Veľkým motivátorom môže byť krokomer, športové hodinky alebo aplikácia v telefóne, kde si budete zapisovať svoje denné výsledky. Vidieť čísla „čierne na bielom“ vás povzbudí pokračovať a skúšať prejsť o čosi viac.
Po každej prechádzke si doprajte malú odmenu – obľúbený nápoj, chvíľu relaxu vo vani alebo čas na obľúbenú knihu. Ak splníte väčší cieľ, napríklad mesačný plán, doprajte si niečo špeciálne – masáž, večer v divadle alebo nové pohodlné topánky na chodenie.
