Inkontinencia, teda samovoľný únik moču, je veľmi častým problémom, ktorý sa vo vyššom veku týka veľkého počtu ľudí. Hoci väčšinu postihnutých tvoria ženy, ani mužov tento stav neobchádza. Žiaľ, aj napriek tomu, že ide o bežnú a častú zdravotnú komplikáciu, ľudia o nej stále rozprávajú len veľmi neochotne a často s pocitom hanby. No dôvod na hanbu skutočne neexistuje. Je však dôležité vedieť, že inkontinenciu môžete výrazne zlepšiť alebo dokonca celkom odstrániť – prípadne s ňou žiť dôstojne a bez väčších nepríjemností.
Prečo dochádza k úniku moču najmä v staršom veku?
S pribúdajúcim vekom svalstvo celého tela prirodzene slabne. Medzi najviac zasiahnuté svaly patria práve tie, ktoré tvoria dno panvy. Ich úlohou je držať močový mechúr a ďalšie orgány na svojom mieste. Ak sú tieto svaly oslabené, vzniká problém udržať moč pod kontrolou.
Ženy majú s inkontinenciou spravidla viac starostí, čo súvisí najmä s hormonálnymi výkyvmi, menopauzou, tehotenstvami, pôrodmi a rôznymi gynekologickými operáciami. Naopak, muži môžu byť ovplyvnení zväčšením prostaty alebo chirurgickými zákrokmi v oblasti močových ciest.
K inkontinencii však významne prispievajú aj iné faktory, napríklad:
- obezita, ktorá zvyšuje tlak na močový mechúr
- diabetes, ktorý môže poškodiť nervy kontrolujúce močenie
- chronické ochorenia, ako napríklad Parkinsonova choroba či skleróza multiplex
Účinné cvičenie: Kegelove cviky pomáhajú spevniť panvové dno
K najefektívnejším metódam riešenia ľahšej až stredne ťažkej inkontinencie patria Kegelove cviky, teda pravidelné precvičovanie svalov panvového dna.
Ako tieto cviky správne vykonávať?
Identifikujte správne svaly:
Najľahšie ich nájdete tak, že počas močenia skúsite prúd na chvíľu zastaviť. Tie svaly, ktoré ste práve použili, sú tie, ktoré potrebujete posilňovať.Pravidelnosť je kľúčová:
Cvičte tak, že svaly zatnete na 5 až 10 sekúnd, následne ich uvoľníte. Tento proces zopakujte 10 až 15-krát, najlepšie trikrát denne.Dôležitá je technika:
Pri cvičení by ste mali dýchať prirodzene, nezadržiavať dych, a nepoužívať brušné ani sedacie svaly. Cvičenie vykonávajte pokojne a bez stresu.
Cvičenie si vyžaduje pravidelnosť a trpezlivosť. Prvé zlepšenia môžete spozorovať po niekoľkých týždňoch.
Čo robiť, ak samotné cviky nestačia?
Hoci sú Kegelove cviky veľmi účinné, niektorým ľuďom úplne nestačia. V takom prípade sa obráťte na svojho lekára – všeobecného praktika, gynekológa alebo urológa. Môžu vám odporučiť napríklad:
- Fyzioterapiu zameranú na panvové dno: Individuálne vedené cvičenia s odborníkom, ktorý vám nastaví presný cvičebný plán.
- Medikamentóznu liečbu: Lieky, ktoré pomáhajú regulovať funkciu močového mechúra.
- Elektrostimuláciu svalov panvového dna: Moderná metóda, ktorá pomocou jemných elektrických impulzov posilňuje oslabené svalstvo.
- Chirurgický zákrok: V niektorých prípadoch je riešením operácia, ktorá môže priniesť dlhodobú úľavu.
Diskrétne pomôcky na každý deň
Aj keď už pracujete na riešení problému, môže chvíľu trvať, kým sa prejavia výsledky. Aby ste sa cítili komfortne a bez obáv v každodennom živote, môžete využiť rôzne diskrétne pomôcky, ktoré sú dnes bežne dostupné v lekárňach či na internete:
- Inkontinenčné vložky a plienky pre dospelých: Sú tenké, pohodlné a disponujú špeciálnou technológiou, ktorá neutralizuje zápach.
- Inkontinenčné nohavičky: Sú diskrétne, komfortné a na prvý pohľad pripomínajú bežnú spodnú bielizeň.
- Absorpčné podložky: Vhodné na ochranu matracov, sedačiek alebo autosedadiel, aby ste sa nemuseli báť prípadnej nehody.
- Pravidelné preventívne vyprázdňovanie močového mechúra: Vyhnete sa tak nečakaným situáciám a budete sa cítiť istejšie.
Väčšina týchto produktov je dostupná v nenápadných obaloch, takže nikto vo vašom okolí nezistí, čo kupujete.
Inkontinencia nie je niečo, za čo by ste sa mali hanbiť. Je to jednoducho signál vášho tela, že potrebuje vašu pozornosť a starostlivosť. Čím skôr tento signál začnete rešpektovať a podniknete konkrétne kroky, tým skôr sa budete cítiť lepšie, získate späť svoju sebadôveru a životnú pohodu. Starajte sa o seba a svoje telo – zaslúžite si to.
