Letné obdobie plné slnka a dlhých dní je preč a krajinu pomaly preberá jeseň. Spolu s farebnými listami a chladnejším počasím prichádzajú aj kratšie dni, menej slnečného svetla a častejšie sychravé počasie. U niektorých ľudí sa v tomto období objavuje zhoršená nálada, únava a zmeny v správaní, čo sa často označuje ako jesenný splín.
Na rozdiel od klinickej depresie ide o prechodný stav, ktorý po určitom čase samovoľne odznie. Napriek tomu môže byť nepríjemný a ovplyvniť každodenný život.
Prečo prichádza jesenný splín?
Hlavným dôvodom je nedostatok prirodzeného denného svetla. Slnečné žiarenie má významný vplyv na biologické hodiny človeka (tzv. cirkadiánny rytmus) a na tvorbu hormónov, ktoré regulujú spánok, energiu a náladu. Keď sa dni skracujú a večer sa rýchlejšie stmieva, môže to u niektorých ľudí vyvolať pocity únavy a smútku.
K nepríjemným pocitom prispieva aj:
- sychravé a chladné počasie, ktoré obmedzuje pobyt vonku
- menšie množstvo sociálnych kontaktov, keďže ľudia trávia viac času doma
- psychologický faktor bilancovania roka, ktorý sa blíži ku koncu
Aké sú najčastejšie príznaky?
Jesenný splín sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Najčastejšie ľudia udávajú:
- zvýšenú únavu
- zníženú schopnosť sústrediť sa
- podráždenosť alebo smutnú náladu
- poruchy spánku (nespavosť alebo naopak zvýšená ospalosť)
- zmeny chuti do jedla
- menší záujem o bežné aktivity
Tieto prejavy sú síce nepríjemné, ale väčšinou dočasné. Ak by však trvali dlhodobo alebo sa zhoršovali, je vhodné vyhľadať odborníka.
Ako zmierniť príznaky?
1. Pohyb a pobyt na svetle
Pravidelná fyzická aktivita patrí k najúčinnejším spôsobom, ako podporiť psychickú pohodu. Už polhodinová prechádzka denne, ideálne počas denného svetla, môže zlepšiť náladu a dodať energiu.
2. Zdravá strava
Vyvážený jedálniček podporuje celkové zdravie vrátane psychiky. Prospešné je zaradiť potraviny s obsahom omega-3 mastných kyselín (mastné ryby, orechy, semienka), ktoré podľa viacerých štúdií môžu mať priaznivý vplyv na náladu. Účinok však nie je zaručený u každého a ide skôr o podporný faktor než o liek.
3. Sociálne kontakty
Stretnutia s rodinou a priateľmi, spoločné aktivity alebo aspoň telefonát dokážu zmierniť pocity osamelosti a prispievajú k lepšej psychickej odolnosti.
4. Spánková hygiena
Stály spánkový režim – chodiť spať a vstávať v približne rovnakom čase – pomáha stabilizovať biologické hodiny a tým aj náladu.
5. Svetelná terapia (pri silnejších príznakoch)
U ľudí, ktorí trpia výraznejšou sezónnou afektívnou poruchou (SAD), môže pomôcť tzv. fototerapia – špeciálne lampy napodobňujúce denné svetlo. O jej využití je vhodné poradiť sa s lekárom alebo psychológom.
Zhrnutie
Jesenný splín je prirodzená reakcia organizmu na zmenu ročného obdobia a najmä na nedostatok slnečného svetla. Hoci nejde o klinickú depresiu, príznaky môžu byť nepríjemné. Pomôže pohyb na čerstvom vzduchu, zdravá strava, dostatočný spánok a kontakt s blízkymi.
Ak by sa však stav zhoršoval, trval dlhšie obdobie alebo výrazne zasahoval do každodenného života, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc – psychológa alebo psychiatra.
