Čo podľa teba určuje, či človek v osemdesiatke ešte s chuťou vstane z postele a pôjde na prechádzku, alebo bude odkázaný na pomoc druhých? Väčšina by povedala, že za to môžu gény. Iní mávnu rukou s tým, že starnutie sa jednoducho nedá ovplyvniť. Pravda je však niekde úplne inde – rozhodujú tvoje každodenné návyky.
Vedci čoraz častejšie upozorňujú, že obdobie medzi päťdesiatkou a sedemdesiatkou je zlomové. Práve v týchto rokoch sa píše scenár nášho vysokého veku – a pero držíme v ruke my sami. To, ako žijeme dnes, určuje, či v budúcnosti zostaneme samostatní a aktívni, alebo budeme potrebovať každodennú starostlivosť.
Čísla, ktoré prebudia aj tých, čo si myslia, že majú čas
Rozsiahla štúdia sledujúca viac než 127-tisíc ľudí priniesla alarmujúce výsledky. Tí, ktorí žili najmenej zdravo, mali o 43 % vyššiu pravdepodobnosť, že skončia v domove dôchodcov, než ľudia so zdravými návykmi. Ani priemerný životný štýl nebol výhrou – táto skupina mala riziko vyššie o 12 %.
Najviac zarážajúce však bolo, že ľudia vo veku 60 až 64 rokov so zlým životným štýlom mali dvojnásobné riziko, že budú odkázaní na opateru. To znamená, že práve toto obdobie je kľúčové – zmeny, ktoré človek urobí v šesťdesiatke, majú oveľa väčší dopad ako tie, ktoré by spravil o desať rokov neskôr.
Čo vlastne znamená „zdravý životný štýl“?
Dobrá správa – nejde o žiadnu vedu ani o extrémne diéty či tréningové plány. Odborníci definujú zdravý životný štýl veľmi jednoducho. Tvoria ho päť základných pilierov, ktoré spolu dokážu rozhodnúť o tom, či v starobe zostaneme nezávislí:
- Nefajčite.
Fajčenie je najhorší nepriateľ mladosti. Ak fajčíte v päťdesiatke, vaše telo starne rýchlejšie, než ukazuje kalendár. Každá cigareta pridáva roky, ktoré by ste mohli prežiť zdravo. - Udržujte si zdravú hmotnosť.
Nejde o prísne diéty, ale o stabilitu. Ideálne je, ak sa tvoj BMI pohybuje medzi 18,5 a 25. Ak sa dlhodobo držíš v tomto rozmedzí, chrániš srdce, kĺby aj cievy. - Hýbte sa každý deň.
Nepotrebujete maratón. Stačí 30 minút chôdze denne, práca na záhrade alebo výmena výťahu za schody. Pravidelný pohyb je najjednoduchší spôsob, ako udržať telo v kondícii a mozog v pohotovosti. - Jedzte rozumne.
Stredomorská strava je ideálnym vzorom – veľa zeleniny, ovocia, celozrnné obilniny, kvalitné tuky z orechov a rýb. Menej cukru a priemyselne spracovaných potravín. - Alkohol s mierou.
Ideálne vôbec nie každý deň. Odporúča sa maximálne jeden nápoj denne pre ženy (napr. pohár vína alebo malé pivo) a dva pre mužov.
Tieto zvyky nie sú žiadnym luxusom – sú to jednoduché rozhodnutia, ktoré dokážu výrazne zmeniť budúcnosť.
Prečo práve po päťdesiatke?
Vedci skúmali, ako rizikové faktory ako cukrovka, vysoký tlak či fajčenie ovplyvňujú neskorší život. Výsledok je jasný – prevencia v päťdesiatke má oveľa väčší efekt ako snaha o zmenu v sedemdesiatke.
Problémy, ktoré si „vypestujeme“ v strednom veku, sa často prejavia až po dvadsiatich rokoch. Ak sa teda dokážeme starať o svoje telo už teraz, v podstate si vytvárame zásobu zdravia, z ktorej budeme čerpať o dve desaťročia neskôr.
Desať rokov života navyše bez chorôb
Podľa výskumu ženy, ktoré v päťdesiatke dodržiavajú štyri alebo všetkých päť zdravých návykov, prežívajú v priemere 34,4 rokov bez vážnych ochorení – bez cukrovky, srdcových chorôb či rakoviny.
Naopak, ženy, ktoré neudržiavajú žiadny zo zdravých návykov, sa tešia len z 23,7 rokov bez týchto diagnóz. Rozdiel viac než desať rokov predstavuje celé jedno zdravé desaťročie života navyše.
Telo a myseľ idú ruka v ruke
Zaujímavé výsledky priniesla aj švédska štúdia sledujúca mužov až do veku 87 rokov. Aby boli považovaní za samostatných, museli zvládať bežné denné činnosti – obliekanie, sprchovanie, chôdzu či návštevu toalety – bez cudzej pomoci. Zároveň museli prejsť testom mentálnych schopností bez známok demencie.
Čo ich odlišovalo od ostatných? Predovšetkým zdravá strava a nefajčenie. Vedci upozorňujú, že starostlivosť o telo chráni aj mozog – vysoký tlak, cukrovka a fajčenie poškodzujú nielen srdce, ale aj nervové bunky, čím urýchľujú nástup demencie.
Neskoro? Nikdy nie
Možno si hovoríš, že už máš po päťdesiatke a doteraz si nežil práve ukážkovo. Dobrá správa – nikdy nie je neskoro začať. Podľa výskumu mali ľudia, ktorí zmenili životný štýl až po 65. roku života, v priemere o štyri roky dlhší život než tí, ktorí nič nezmenili.
A čo je ešte povzbudzujúcejšie – pozitívny efekt sa prejavil aj u tých, ktorí mali genetickú predispozíciu k chorobám. Genetika teda nie je osud, ale len rámec, do ktorého sami píšeme svoj príbeh.
Tvrdá realita domovov dôchodcov
Starnutie samo o sebe nie je problém – problémom je strata samostatnosti. V slovenských (a českých) podmienkach to nie je jednoduché. Na miesto v štátnom zariadení sa čaká mesiace, niekedy aj rok. Súkromné domovy sú síce dostupnejšie, ale cena za kvalitnú starostlivosť sa často pohybuje v tisícoch eur mesačne.
Rodiny tak neraz stoja pred ťažkým rozhodnutím – buď zaplatiť, alebo sa o seniora starať doma, čo znamená obetovať čas, kariéru aj vlastné zdravie. A pritom často stačí málo – začať sa o seba starať skôr, než bude neskoro.
Ako začať už dnes
Začni tým najdôležitejším: ak fajčiš, prestaň. Je to najväčší dar, aký môžeš svojmu telu dať. Potom pridaj pohyb – aspoň polhodinku denne. Nemusíš behať – choď sa prejsť, pracuj na záhrade, vybehni schody namiesto výťahu.
Nakoniec sa pozri na svoj tanier – viac zeleniny, ovocia, celozrnných potravín a zdravých tukov. Obmedz cukor, údeniny a vyprážané jedlá. Každá malá zmena sa počíta.
O tridsať rokov budeš mať možno osemdesiat. Otázka neznie, či sa toho veku dožiješ – moderná medicína to takmer zaručuje. Otázka znie, v akom stave tam dorazíš.
Budeš si sám variť kávu, ísť na prechádzku a tešiť sa zo života? Alebo budeš čakať, kedy ti niekto prinesie obed na izbu? Rozhodnutie je len na tebe – a začína sa práve dnes.
