Pevné, hladké a reprezentatívne nechty nie sú len estetickou záležitosťou. Mnohí ľudia zápasia s lámavosťou, štiepením či drobnými nerovnosťami na povrchu nechtov. Hoci rôzne spevňujúce laky môžu pomôcť, zásadný vplyv má to, čo jeme. Nechty sú totiž veľmi citlivým ukazovateľom výživy aj celkového zdravia.
Ak chcete, aby boli pevné a dobre rástli, je dobré vedieť, ktoré živiny to naozaj ovplyvňujú.
Prečo vlastne máme nechty?
Nechty vznikli ako evolučný nástroj: poskytujú prstom oporu, zlepšujú jemnú motoriku a umožňujú presne uchopiť aj veľmi malé predmety. Aj keď pripomínajú zvieracie pazúriky, ich úloha je iná – slúžia najmä na stabilizáciu koncov prstov.
Zdravie nechtov však veľmi rýchlo odráža aj stav nášho tela, pretože nechty rastú pomaly, no neustále. Každá zmena výživy či zdravotného stavu sa postupne prejaví na ich kvalite.
Keratín – základná stavebná látka nechtov
Nechty sú tvorené keratínom, čo je bielkovina. Aby bol keratín pevný a kvalitný, telo potrebuje:
- dostatočný príjem bielkovín
- viaceré vitamíny skupiny B
- minerály ako zinok a železo
Kozmetika môže zlepšiť povrch nechtu, ale skutočná pevnosť vzniká zvnútra.
Biotín (vitamín B7) – jeho účinok je vedecky podložený
Biotín patrí medzi najlepšie preskúmané vitamíny súvisiace so zdravím nechtov.
Výskumy ukazujú, že:
- jeho nedostatok vedie k lámavým a krehkým nechtom
- dopĺňanie biotínu môže zlepšiť pevnosť nechtov najmä u ľudí, ktorí ho majú málo
Najbohatšie zdroje biotínu:
- varené vajcia
- celozrnné obilniny
- strukoviny
- orechy (napr. mandle, kešu)
Biotín je rozpustný vo vode, telo si ho neukladá do zásob, preto je dôležitý pravidelný príjem.
Bielkoviny – bez nich sa keratín nevytvorí
Keratín je bielkovina, preto nedostatok proteínov vedie k slabým nechtom. Najlepšie zdroje:
- kuracie a hovädzie mäso
- ryby
- strukoviny
- mliečne výrobky (ak ich dobre tolerujete)
Telo potrebuje proteíny nielen na rast svalov, ale aj na obnovu nechtov, pokožky a vlasov.
Zinok – minerál dôležitý pre obnovu buniek
Zinok hrá veľkú rolu pri delení buniek v nechtovom lôžku.
Nedostatok zinku môže spôsobiť:
- spomalený rast nechtov
- biele bodky na nechtoch
- zvýšenú lámavosť
Najlepšie zdroje zinku:
- tekvicové semienka
- strukoviny
- hovädzie mäso
- morské plody, najmä ustrice (najbohatší prírodný zdroj)
Železo – ovplyvňuje tvar a farbu nechtov
Nedostatok železa (anémia) môže spôsobiť:
- pozdĺžne ryhy na nechtoch
- bledosť nechtového lôžka
- niekedy aj lyžičkovité prehnutie nechtov (koilonychia)
Dobré zdroje železa:
- hovädzie mäso
- špenát
- brokolica
- strukoviny
Pre správne vstrebávanie železa je potrebný vitamín C, preto je dobré spájať tieto potraviny s ovocím alebo zeleninou.
Vitamín A a E – dôležité pre hydratáciu a ochranu
Vitamín A
Pomáha pri tvorbe nových buniek a zabraňuje nadmernému vysušovaniu nechtov.
Zdrojmi sú:
- mrkva
- bataty
- maslo
- listová zelenina
Poznámka: vitamín A si treba dopĺňať potravinami, nie doplnkami, pretože jeho nadbytok vo forme tabletiek môže byť škodlivý.
Vitamín E
Je silný antioxidant a podporuje zdravú pokožku aj nechty.
Obsahujú ho:
- avokádo
- mandle
- slnečnicové semienka
Strava nie je všetko: ďalšie faktory ovplyvňujúce nechty
Aby bol článok medicínsky presný, treba dodať, že stav nechtov môžu ovplyvniť aj:
- časté používanie dezinfekcií a čistiacich prípravkov
- hormóny
- ochorenia štítnej žľazy
- psoriáza či ekzém
- niektoré lieky
- dedičné faktory
- stres a nedostatok spánku
Výživa je však jedným z najvýznamnejších faktorov, ktoré môžeme ovplyvniť sami.
Krásne nechty vznikajú vďaka tomu, čo jeme
Návšteva manikérky môže dodať nechtom pekný vzhľad, ale skutočne pevné nechty získame najmä vďaka komplexnej a vyváženej strave. Ak telu dodáte kvalitné bielkoviny, biotín, zinok, železo a vitamíny A a E, nechty sa vám postupne odvďačia lepším rastom, pevnosťou a zdravým vzhľadom.
