Kvalitný spánok je jednou zo základných podmienok zdravého života. Ak je spánok krátky, prerušovaný alebo nekvalitný, prejaví sa to rýchlo na nálade, výkonnosti aj celkovej pohode. Dlhodobý nedostatok spánku môže navyše zvyšovať riziko viacerých zdravotných problémov, oslabiť imunitu a zhoršiť schopnosť sústrediť sa.
Hoci existuje množstvo rád, ako zlepšiť zaspávanie či priebeh noci, jedným z jednoduchých a často podceňovaných krokov je úprava stravy. To, čo jeme počas dňa, môže ovplyvniť nielen to, ako sa cítime, ale aj to, aký pokojný bude náš spánok.
VIDEO: Praktické tipy, ako lepšie zaspať a mať kvalitnejší spánok
Okrem úpravy jedálnička môžu pomôcť aj jednoduché večerné rituály, techniky uvoľnenia a správne nastavené prostredie v spálni. Pekne zhrnuté tipy nájdeš napríklad v tomto videu:
Strava a spánok: prepojenie, ktoré mnohí prehliadajú
Spánok sa prirodzene mení podľa mnohých faktorov – od stresu a fyzickej aktivity až po prostredie v spálni. Jedným z nich je však aj výživa. Výskumy dlhodobo naznačujú, že jedálniček bohatý na rastlinné potraviny môže prispieť k stabilnejšej energii počas dňa a pokojnejšiemu spánku v noci.
Viac ovocia a zeleniny = menej prerušovaný spánok
Zdravý príjem ovocia a zeleniny je spájaný s lepším nočným odpočinkom. Tieto potraviny obsahujú vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré podporujú správne fungovanie metabolizmu a nervového systému. Práve stabilnejšia hladina energie počas dňa môže znižovať večerné napätie a zlepšovať prechod do spánku.
Ľudia, ktorí bežne konzumujú viac rastlinných potravín, často uvádzajú aj menej časté nočné prebúdzanie a celkovo spokojnejší pocit po prebudení.
Úloha komplexných sacharidov
Ďalším faktorom sú komplexné sacharidy – napríklad celozrnné obilniny, strukoviny alebo ovsené vločky. Pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pre udržanie vyrovnanej energie a pokojného nočného odpočinku. Na rozdiel od rýchlych cukrov nespôsobujú prudké výkyvy energie, ktoré môžu narušiť prirodzený rytmus tela.
Malé zmeny, veľký efekt
Na zlepšenie spánku nie je potrebné zásadne meniť celý jedálniček. Pre mnohých ľudí stačí:
- zaradiť viac porcií ovocia a zeleniny počas dňa
- jesť večer ľahšie jedlá
- obmedziť ťažké, mastné či veľmi sladké jedlá pred spaním
- vyhýbať sa kofeínu a alkoholu v neskorších hodinách
- dbať na pravidelný pitný režim
Tieto malé úpravy môžu pomôcť telu fungovať stabilnejšie cez deň a pripraviť ho na prirodzený, plynulejší spánok.
Čo si z toho odniesť?
Úprava stravy nie je zázračným riešením na všetky spánkové problémy, najmä ak majú zdravotnú príčinu. Môže však byť jedným z jednoduchých krokov, ktoré podporujú lepšie fungovanie organizmu a zároveň vytvárajú priaznivé podmienky pre kvalitnejší spánok.
Pre niekoho môžu byť dokonca výživové zmeny účinnejšie než rôzne techniky zaspávania, pretože pôsobia na telo prirodzeným spôsobom počas celého dňa.
