Spánok je kľúčový pre naše fyzické aj psychické zdravie, no málokto si uvedomuje, že na kvalite odpočinku sa výrazne podieľa aj poloha, v ktorej spíme. Môžete si myslieť, že keď sa večer natiahnete do postele a zavriete oči, máte splnené. Ale práve to, ako ležíte, môže rozhodnúť o tom, či sa ráno zobudíte svieži, bez bolestí a v dobrej nálade — alebo úplne naopak.
Spánok na bruchu: pohodlné, no zradné
Mnohí ľudia si najviac oddýchnu na bruchu, pretože im táto poloha pripadá prirodzená. Avšak má svoje nástrahy. Ak sa ráno budíte s bolesťami krku, stuhnutými krížami alebo pocitom, že ste vôbec nespali, môže byť problém práve tu. Ležanie na bruchu vytvára nadmerný tlak na krčnú chrbticu a spôsobuje neprirodzené vytočenie hlavy, čo sa pri dlhodobom opakovaní môže prejaviť chronickými problémami s pohybovým aparátom.
Ak sa tejto polohy neviete vzdať, skúste aspoň minimalizovať jej negatívne dopady použitím veľmi tenkého vankúša. Ten zníži uhol vytočenia hlavy a zmierni tlak na krk. No ideálne je postupne skúšať inú, zdravšiu polohu.
Prečo je spánok na chrbte najideálnejší?
Ak hľadáte polohu, ktorú odborníci považujú za najpriaznivejšiu pre celé telo, odpoveď je jednoznačná: spánok na chrbte. Pri tejto polohe je chrbtica v prirodzenej rovine, hlava nie je neprirodzene zaklonená a ani ramená nie sú v napätí. Telo má šancu úplne sa uvoľniť, čo prospieva svalom aj kĺbom.
Podľa odborníkov môže ležanie na chrbte s vankúšom pod kolenami výrazne zmierniť bolesti krížov. Podpora pod kolenami totiž pomáha chrbtici udržať správne zakrivenie. Navyše, špeciálny vankúš pod krk môže poskytnúť ešte vyšší komfort.
A ako bonus? V tejto polohe netlačíte tvárou do vankúša, takže sa znižuje riziko tvorby vrások. Výsledkom je oddýchnutá, hladšia pleť hneď po prebudení. Dá sa povedať, že ide o nočný beauty režim bez námahy.
Spánok na boku: zlatá stredná cesta
Nie každému vyhovuje spánok na chrbte. Ak patríte k tým, ktorí v tejto polohe nezaspia, spaním na boku nič nepokazíte — ak ho robíte správne. Obzvlášť vhodné je ležať na ľavom boku. Prečo práve ten?
Výskumy a odporúčania odborníkov potvrdzujú, že ľavostranné ležanie podporuje trávenie, znižuje reflux (pálenie záhy) a zlepšuje krvný obeh. A to nie je všetko — mnoho ľudí uvádza, že im táto poloha pomohla aj s problémom chrápania. Preto je častou voľbou aj pre ľudí so spánkovým apnoe.
Špeciálnu pozornosť by tejto polohe mali venovať tehotné ženy. Podľa odborníkov môže poloha na chrbte v pokročilom štádiu tehotenstva obmedziť prietok krvi, pretože maternica tlačí na dolnú dutú žilu. Spánok na ľavom boku je v tomto prípade jednoznačne bezpečnejší a zdravší pre mamičku aj dieťa.
Ako si postupne osvojiť zdravšiu polohu?
Zmena návykov pri spánku nie je jednoduchá, ale určite stojí za námahu. Ak chcete prejsť na zdravšiu polohu, riaďte sa týmito tipmi:
- Začnite postupne: Nemusíte hneď celú noc spať na chrbte či na boku. Skúste si ľahnúť do novej polohy aspoň na pár minút pred zaspaním a postupne predlžujte čas.
- Použite vankúše strategicky: Vankúš medzi kolenami pri spánku na boku pomáha udržať chrbticu v rovine. Pri spánku na chrbte môže zas pomôcť podloženie kolien.
- Zaveste sa na rutinu: Vytvorte si večerný rituál, pri ktorom sa vaše telo pripraví na spánok – tlmené svetlá, ticho, pohár teplého čaju. Keď sa uvoľníte, nové polohy prijmete ľahšie.
- Buďte trpezliví: Vaše telo potrebuje čas na adaptáciu. Nie vždy sa to podarí hneď, no postupne si zvykne.
Záver: Poloha, ktorou ovplyvníte celý deň
To, ako spíte, nie je len otázka pohodlia, ale aj zdravia. Vyhnite sa nevhodným polohám, ktoré vám môžu spôsobiť bolesti alebo urýchliť starnutie pokožky. Namiesto toho si zvoľte taký spôsob spánku, ktorý podporí vaše telo aj myseľ.
Ak máte špecifické zdravotné problémy, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom. Spánok je základ dobrého života – a správna poloha môže byť prvým krokom k tomu, aby ste sa každé ráno zobúdzali s úsmevom.
