Tuk je síce nevyhnutnou súčasťou ľudského tela a určité množstvo je potrebné pre normálne fungovanie organizmu. Aj ľudia s plochým bruchom majú tuk, hoci ho nemusí byť na prvý pohľad vidieť. Problém však nastáva, keď je tohto tuku príliš veľa, najmä ak sa usádza v oblasti brucha. Jeho nadbytok a umiestnenie totiž výrazne ovplyvňuje naše celkové zdravie.
Rozdiel medzi podkožným a vnútrobrušným (viscerálnym) tukom
Naše telo ukladá tuk dvoma hlavnými spôsobmi. Podkožný brušný tuk je ten, ktorý sa nachádza priamo pod kožou. Tento druh tuku dodáva nášmu bruchu mäkký a zaoblený vzhľad. Hoci je esteticky menej obľúbený, nie je pre naše zdravie až taký nebezpečný ako druhý typ – tzv. viscerálny tuk.
Viscerálny tuk sa nachádza oveľa hlbšie v brušnej dutine, kde obklopuje a chráni naše vnútorné orgány. V určitom množstve je teda prospešný, pretože slúži ako ochranná vrstva. Avšak ak sa ho v tele nahromadí priveľa, môže vážne ohroziť naše zdravie. Práve nadbytok viscerálneho tuku je spojený s rozvojom mnohých závažných ochorení, ako sú napríklad cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak, srdcovo-cievne ochorenia, Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a dokonca aj niektoré typy rakoviny, predovšetkým rakovina prsníka či hrubého čreva.
Prečo je brušný tuk taký nebezpečný?
Viscerálny tuk je veľmi aktívny – nie je to len pasívna zásoba energie. Dokáže produkovať rôzne chemické látky a hormóny, ktoré sú toxické pre naše telo. Tieto látky môžu vyvolávať chronický zápal a podporovať vznik inzulínovej rezistencie, čo sú faktory úzko späté s mnohými chronickými ochoreniami. Ak tento tuk navyše obklopuje pečeň, zvyšuje sa riziko jej poškodenia a vzniku nealkoholového stukovatenia pečene, ktoré môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám.
Viscerálny tuk negatívne ovplyvňuje aj hladiny cholesterolu a cukru v krvi, čím priamo prispieva k zvýšenému riziku srdcových chorôb. So stúpajúcim vekom navyše toto riziko rastie, pretože naše telo prirodzene spomaľuje metabolizmus a tuk sa začína ukladať jednoduchšie. Množstvo hlbokého brušného tuku je teda dôležité sledovať, zvlášť ak máme sedavý spôsob života, trpíme stresom, alebo máme nezdravé stravovacie návyky.
Ako efektívne odstrániť brušný tuk?
Zbaviť sa prebytočného tuku na bruchu nie je jednoduché, no nie je to ani nemožné. Základným princípom úspešného chudnutia je kalorický deficit – teda situácia, kedy telo spáli viac energie, ako jej prijme prostredníctvom jedla a nápojov.
Fyzická aktivita ako kľúčový faktor
Dôležitým krokom na ceste za plochým bruchom je pravidelná fyzická aktivita. Na odstránenie prebytočného tuku odborníci odporúčajú aspoň 30 minút pohybu denne, ideálne päťkrát týždenne. Nemusí ísť nutne o intenzívne tréningy vo fitnescentre – postačí svižná chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie alebo akákoľvek aktivita, ktorá vám robí radosť a dokážete ju pravidelne vykonávať.
Úprava stravovacích návykov
Dôležité je sledovať nielen množstvo, ale aj kvalitu a zloženie prijímaných potravín. Žiadne „zázračné“ potraviny, ktoré by spaľovali tuk na bruchu priamo, síce neexistujú, avšak môžete svojmu telu pomôcť vhodnou skladbou jedálnička:
- Obmedzte príjem jednoduchých sacharidov: Minimalizujte konzumáciu sladkostí, sladených nápojov a pečiva, ktoré spôsobujú rýchle výkyvy hladiny cukru v krvi.
- Vláknina ako spoľahlivý pomocník: Potraviny bohaté na vlákninu vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýti, čo znižuje riziko prejedania sa a tým aj celkový príjem kalórií. Zaraďte do jedálnička viac zeleniny, ovocia a celozrnných produktov.
- Kontrolujte veľkosť porcií: Menšie porcie jedla, ktoré obsahujú dostatok bielkovín, vás zasýtia na dlhší čas a znížia chuť na nezdravé pochutiny.
Stres pod kontrolou
Dôležité je tiež udržať si stres pod kontrolou. Chronický stres totiž zvyšuje produkciu hormónu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tuku práve v oblasti brucha. Navyše stres zvyšuje chuť na sladké a mastné jedlá. Nájdite si preto spôsob, ako sa efektívne uvoľniť – napríklad joga, meditácia, relaxačné cvičenia alebo pravidelný oddych.
Pamätajte, že zmeny životného štýlu by mali byť trvalé a udržateľné. Len tak sa vám podarí nielen schudnúť, ale predovšetkým zlepšiť celkové zdravie a znížiť riziko závažných ochorení spôsobených prebytočným brušným tukom.
