Chudnutie nie je žiadny zázrak, ale súhra vedomostí, správnych návykov a vytrvalosti. Ak máte pocit, že napriek veľkej snahe tuk z vášho brucha stále neodchádza, pravdepodobne opakujete niekoľko zásadných chýb, ktoré tento proces brzdia. Čo konkrétne vám teda znemožňuje zbaviť sa tuku, ktorý sa vám usadil na bruchu a bokoch?
Leto sa blíži míľovými krokmi a predstava dokonalého plážového tela je stále v nedohľadne. Možno práve teraz zažívate ten frustrujúci pocit stagnácie, keď sa ručička na váhe zastavila a vy netušíte, kde je chyba. Najväčším problémom sú často naše každodenné návyky, ktoré sme si vytvorili v priebehu rokov. Tieto rutiny nám pripadajú neškodné, no naše telo vníma ich dôsledky veľmi citlivo. Ktoré sú teda tie najčastejšie chyby, ktorých sa možno dopúšťate aj vy?
Chcete vedieť viac o tom, čo presne robiť, aby vaše telo konečne prestalo ukladať tuk na bruchu? Pozrite si nasledujúce video, kde nájdete ďalšie užitočné tipy a praktické rady:
https://www.youtube.com/watch?v=tOMX5I9Qm6k&t=
1. Celý deň fungujete na kofeíne a večer relaxujete pri alkohole
Začína váš deň šálkou kávy, za ktorou nasleduje ďalšia a ďalšia? Možno si myslíte, že vás to drží v tempe a pomáha zvládať hektické dni. Ale pozor – ak sa navyše pravidelne večer uvoľňujete pohárom vína či iného alkoholu, koledujete si o vážne komplikácie.
Káva sama o sebe nemusí byť škodlivá, no pokiaľ do nej denne pridávate cukor a smotanu, z jednoduchej dávky energie vytvárate kalorickú nálož. Štúdie ukázali, že už jediná lyžička cukru denne dokáže v priebehu niekoľkých mesiacov spôsobiť nárast váhy. Navyše alkohol, ktorý sa večerom môže zdať neškodný, narušuje kvalitu vášho spánku.
Podľa odborníkov konzumácia alkoholu vo večerných hodinách výrazne znižuje kvalitu spánkových cyklov, čím narušuje hormonálnu rovnováhu medzi hormónmi hladu (ghrelínom) a sýtosti (leptínom). Výsledkom je zvýšená chuť na sladké, výraznejší pocit hladu cez deň a neschopnosť organizmu efektívne spaľovať tuky. Navyše alkohol spôsobuje aj tráviace ťažkosti, ktoré ešte viac sťažujú snahu o zoštíhlenie pásu.
2. Držíte prísnu nízkokalorickú diétu
Pokiaľ sa už dlhšiu dobu snažíte prežiť deň na extrémne nízkych kalóriách, napríklad len na 1 200 kcal denne, je jasné, že váš organizmus skôr či neskôr začne protestovať. Možno ste si povedali, že čím menej budete jesť, tým rýchlejšie schudnete. Realita je však úplne iná.
Podľa experta na metabolizmus je extrémne nízky kalorický príjem jednou z najčastejších príčin zlyhania pri chudnutí. Tento stav nazývame „metabolická adaptácia“ – telo začne spomaľovať metabolizmus, pretože si myslí, že ste v stave núdze a musí šetriť energiu. Navyše tento stres vyvoláva zvýšenie hladiny hormónu kortizolu, ktorý má priamu súvislosť s ukladaním tuku, najmä v oblasti pásu.
Extrémne diéty sú preto krátkodobým riešením, po ktorom často nasleduje nekontrolované prejedanie. Z dlhodobého hľadiska tak svoj metabolizmus môžete poškodiť a celý proces chudnutia spomaliť. Lepším riešením je začať si spočiatku merať kalórie – nie preto, aby ste sa nimi celý život stresovali, ale preto, aby ste získali reálnu predstavu o tom, koľko energie vaše telo potrebuje.
Nezabúdajte na plánovanie jedál. Ak nemáte vopred jasno, čo budete jesť, riskujete, že sa zo zúfalstva a hladu uchýlite k nezdravým jedlám. Dôsledná príprava zdravých pokrmov je kľúčová. Iba tak budete schopní udržať si dlhodobú kontrolu nad svojím stravovaním a posunúť sa smerom k želaným výsledkom.
3. Diétujete iba počas pracovných dní a víkend máte ako „cheat days“
Ste poctiví od pondelka do piatka, no cez víkend všetky pravidlá idú bokom? Občasné „cheatovanie“ síce môže pôsobiť ako úľava, ale pokiaľ sa táto situácia opakuje pravidelne, sabotujete vlastné úsilie. Držať zdravú stravu len cez pracovné dni znamená byť disciplinovaný iba na 57 %. To je jednoducho príliš málo na to, aby ste mohli očakávať výraznejší pokrok.
Rovnako je to aj s pohybom – ak týždeň intenzívne cvičíte, ale ďalšie dva týždne ste neaktívni, výsledky sa nedostavia. Odborníci odporúčajú pravidelnú fyzickú aktivitu minimálne trikrát až štyrikrát týždenne. Do svojho života tiež zaraďte viac chôdze, rekreačné športy a aktivity, ktoré vás budú baviť a odbúravať stres.
„Niekoľko dobrých týždňov nedokáže úplne zvrátiť roky nesprávnych návykov. Ak chcete naozaj vidieť výsledky, vydržte minimálne tri mesiace pravidelného snaženia,“ zdôrazňuje. Zároveň upozorňuje, že správna diéta by nikdy nemala znamenať radikálne obmedzovanie, pretože to vedie iba k neúspechu.
Ak tieto tri chyby dokážete identifikovať a postupne ich zmeniť, do leta môžete skutočne vidieť dramatické zlepšenie. Dôležité je nevzdávať sa pri prvej prekážke, pretože úspech v chudnutí neprichádza zo dňa na deň. Vytrvalosť, dôslednosť a trpezlivosť sú vašimi najlepšími spojencami na ceste za štíhlym pásom a zdravším telom.
