Na platforme TikTok sa rýchlo šíri nový trend zameraný na podporu kvalitného spánku – sleepmaxxing. Tento fenomén kladie dôraz na maximálne využitie spánku a jeho pozitívne účinky na zdravie. Mnohí ľudia sa pýtajú: Môže naozaj pomôcť jednoduchý trik, ako je prelepenie úst lepiacou páskou alebo pravidelné užívanie horčíka?
Je všeobecne známe, že kvalitný a dostatočný spánok je nevyhnutný pre fyzické aj duševné zdravie. Poskytuje telu potrebnú energiu a pomáha zvládať každodenné výzvy. Preto nie je prekvapením, že vznikol trend zameraný na zlepšenie kvality spánku. Niektoré rady zdieľané mladými ľuďmi na TikToku môžu byť prospešné, no iné môžu byť dokonca nebezpečné.
Ako sleepmaxxing ovplyvňuje zdravie
Ak si pravidelne doprajete kvalitný spánok v trvaní 7 až 9 hodín denne (pričom potreby sa môžu u jednotlivcov líšiť), výrazne tým podporíte svoje zdravie. Odborníci, vrátane tých z amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), upozorňujú, že dobrý spánok pomáha predchádzať chorobám, udržiavať si zdravú hmotnosť, redukovať stres a zlepšovať náladu. Taktiež znižuje riziko vážnych zdravotných problémov, ako sú srdcovo-cievne ochorenia či cukrovka 2. typu. Navyše sa zlepšuje sústredenie, pamäť a celková mentálna výkonnosť.
Praktické skúsenosti so sleepmaxxingom
Jedna vysokoškolská študentka, ktorá sa aktívne venuje sleepmaxxingu, opisuje svoju večernú rutinu. Pred spaním si zapne lampu so smart žiarovkou, ktorú nastaví na teplé svetlo prechádzajúce do červenej farby. Tento typ osvetlenia podporuje tvorbu hormónu melatonínu, ktorý je kľúčový pre kvalitný spánok. Okrem toho užíva horčík alebo si pripraví relaxačný nápoj s názvom Sleepy Girl Mocktail. Následne si prelepí ústa špeciálnou páskou, na nos si nalepí náplasť, ktorá rozširuje nosné dierky, nasadí si masku na oči, pustí si upokojujúci biely šum a uloží sa na spánok. V miestnosti má zabezpečenú tmu a príjemnú chladnú teplotu, pričom kvalitu svojho spánku sleduje pomocou inteligentných hodiniek.
Výhody červeného svetla a horčíka
Používanie smart žiaroviek, ktoré eliminujú škodlivé modré svetlo, je účinným spôsobom, ako podporiť prirodzený cyklus spánku. Rovnako aj horčík je pre organizmus veľmi dôležitým minerálom. Jeho dostatočný príjem môže pomôcť predchádzať nočným kŕčom v nohách alebo zmierniť príznaky syndrómu nepokojných nôh. Avšak, nie každý znáša horčík v doplnkoch stravy rovnako. U niektorých ľudí môže spôsobiť tráviace ťažkosti, ako je hnačka, a môže tiež ovplyvniť účinnosť niektorých liekov.
Prelepovanie úst a nosné expandéry
Jednou z populárnych techník sleepmaxxingu je prelepovanie úst špeciálnou páskou s cieľom znížiť chrápanie a zlepšiť kvalitu spánku. Odborníci však upozorňujú na možné riziká, najmä u osôb trpiacich spánkovou apnoiou, pre ktoré môže byť tento postup nebezpečný. Ďalšou pomôckou sú nosné expandéry alebo pásky na nos, ktoré pomáhajú uľahčiť dýchanie pri upchatom nose. Avšak pri vážnych problémoch so spánkom je vždy vhodné poradiť sa s lekárom.
Používanie masky na oči a bieleho šumu
Pre tých, ktorým vyhovuje spánok v úplnej tme, je maska na oči ideálnym riešením. Pomáha minimalizovať rušivé svetelné podnety a podporuje kvalitný odpočinok. Biely šum, ktorý vytvára monotónne a upokojujúce zvuky, môže byť užitočný pre ľudí, ktorým vadí absolútne ticho. Tento efekt možno dosiahnuť napríklad pomocou ventilátora alebo špeciálnych aplikácií s relaxačnými zvukmi.
Monitorovanie spánku
Inteligentné hodinky a mobilné aplikácie sledujúce spánok môžu byť cenným nástrojom na identifikáciu porúch spánku. Hoci ich používanie problémy nevyrieši, poskytujú dôležité údaje, ktoré môžu pomôcť zlepšiť spánkovú rutinu alebo poslúžiť pri konzultácii s lekárom. Pravidelné sledovanie spánku v kombinácii s tmou a chladným prostredím môže výrazne prispieť k lepšiemu odpočinku.
