Poznáte ten pocit, keď si poviete, že si „len na pätnásť minút“ pozriete mobil – a zrazu je hodina preč? Alebo dokonca dve? Ak sa vám to deje pravidelne, je veľmi pravdepodobné, že vaše oči sú preťažené a potrebujú oddych. Digitálne zariadenia sa stali neoddeliteľnou súčasťou života, no naše oči za ne platia vysokú daň.
Suchosť, pálenie, únava, rozmazané videnie či nepríjemný tlak za očami – to všetko sú typické prejavy digitálneho preťaženia. Dlhé hodiny strávené pri displejoch mobilu, tabletu alebo počítača narúšajú prirodzené fungovanie očí a postupne vedú k stavu, ktorý odborníci nazývajú digitálna únava zraku.
Ako fungujú naše oči? Pozrite si krátke video
Ak chcete lepšie pochopiť, prečo je dlhé pozeranie do displeja pre oči také náročné, oplatí sa najprv pochopiť, ako zrak vôbec funguje.
Pozrieť si môžete napríklad toto video (v češtine), ktoré zrozumiteľne vysvetľuje základné princípy fungovania očí:
Video: Ako fungujú naše oči
Prečo digitálne zariadenia našim očiam škodia?
Používanie elektroniky dnes nie je len bežné – často je nevyhnutné. Napriek tomu sa ukazuje, že pohľad upretý dlhodobo na obrazovku predstavuje pre oči výraznú záťaž.
Podľa výskumu amerického Národného inštitútu zdravia je digitálna únava očí (DES) súbor nepríjemných príznakov, ktoré vznikajú v dôsledku dlhého sledovania obrazoviek. Ide najmä o:
- suché oči a pálenie
- svrbenie a pocit cudzieho predmetu v oku
- slzenie
- rozmazané videnie
- bolesti hlavy
K tomu sa často pridávajú aj neokulárne príznaky, ako sú bolesti krku, stuhnutý chrbát, celková vyčerpanosť či tlak v oblasti hlavy.
Ak sa používaniu digitálnych zariadení nedá vyhnúť – a väčšina z nás naozaj nemôže – je potrebné naučiť sa chrániť svoj zrak pomocou tzv. digitálnej očnej hygieny.
Čo je digitálna očná hygiena?
Ide o súbor jednoduchých, no veľmi účinných návykov, ktoré pomáhajú zmierniť preťaženie očí. Netýkajú sa len samotnej dĺžky používania zariadení, ale aj spôsobu, akým s nimi pracujeme.
Digitálna hygiena teda zahŕňa:
- správne nastavenie výšky a jasu obrazovky
- pravidelné prestávky
- obmedzenie používania elektroniky večer
- vhodnú vzdialenosť medzi očami a displejom
Dodržiavaním týchto pravidiel môžete výrazne znížiť riziko vzniku únavy očí a zvýšiť celkový vizuálny komfort.
Prečo oči pri sledovaní displejov trpia?
1. Menej žmurkáme
Pri sledovaní obrazovky sa frekvencia žmurkania znižuje až o polovicu. Žmurkanie však zohráva kľúčovú úlohu v hydratácii oka – preto jeho obmedzenie spôsobuje pocit suchosti a pálenia.
2. Modré svetlo
Displeje vyžarujú modré svetlo, ktoré môže prispievať k únave očí a narušeniu prirodzeného spánkového cyklu. Preto odborníci odporúčajú večer elektroniku obmedziť alebo používať filtre modrého svetla.
3. Nevhodná vzdialenosť
Mnohí z nás držia mobil príliš blízko tváre. Takéto nastavenie núti očné svaly pracovať intenzívnejšie, čo môže viesť k bolestiam očí aj hlavy.
Ako používať digitálne zariadenia tak, aby oči menej trpeli?
1. Dodržujte správnu vzdialenosť
- mobil a tablet: minimálne 30 cm od očí
- notebook a monitor: aspoň 50 cm
2. Pravidelné oční cvičenia
Očiam pomáha, ak ich občas „odpútate“ od displeja.
Skúste:
- niekoľkokrát žmurknúť
- na 20 sekúnd sa zahľadieť do diaľky
- opísať očami pár drobných kruhov
Výbornou pomôckou je pravidlo 20-20-20: každých 20 minút sa 20 sekúnd pozerajte na objekt vzdialený zhruba 6 metrov.
3. Správne nastavenie obrazovky
Zariadenie by malo byť:
- mierne pod úrovňou očí
- s jasom nastaveným tak, aby zodpovedal osvetleniu miestnosti
Priveľmi osvetlená obrazovka zrak zbytočne unavuje.
4. Prestávky počas práce
Minimálne raz za hodinu sa postavte, prejdite sa po miestnosti a na chvíľu zatvorte oči. Krátka pauza dokáže očným svalom výrazne uľaviť.
5. Obmedzte displeje pred spaním
Používanie mobilu alebo notebooku v neskorých večerných hodinách môže narušiť váš spánok aj regeneráciu očí. Ideálne je dopriať si elektronický „odstup“ aspoň hodinu pred spaním.
Ak sa o svoj zrak budete starať pravidelne, pocítite rozdiel už po niekoľkých dňoch. Oči sa vám odmenia menšou únavou, lepším komfortom počas práce aj kvalitnejším spánkom. V digitálnej dobe je starostlivosť o zrak rovnako dôležitá ako starostlivosť o celé telo.
