Príchod letných horúčav znamená pre mnohých z nás nielen príjemné dni strávené pri vode, ale aj menej príjemný problém – opuchnuté nohy, hlavne v oblasti členkov. Opuchy nôh sú nielen bolestivé a nepríjemné, ale navyše nám kazia radosť z obľúbenej letnej obuvi. Málokto si uvedomuje, že za opuchmi môže byť aj nesprávna strava. Viete, ktorým potravinám je lepšie sa počas horúcich dní vyhnúť?
Prečo nohy v horúčave opúchajú?
Vysoké letné teploty sú pre telo náročnou záťažou, a preto je bežné, že na to niektorí reagujeme opuchom dolných končatín. Mnoho ľudí tento problém prijíma ako niečo nevyhnutné, no v skutočnosti nemusí byť opuch nôh samozrejmosťou. Jeho vznik je totiž úzko prepojený s tým, aké potraviny jeme a koľko tekutín pijeme. Úpravou jedálnička a zvýšením príjmu správnych tekutín je možné vzniku opuchov predísť.
Dôležité živiny proti opuchom
Základom prevencie proti letným opuchom je správne vyvážená strava bohatá najmä na draslík, horčík a vitamíny zo skupiny B. Tieto látky priamo ovplyvňujú vodnú rovnováhu v tele a pomáhajú regulovať správnu činnosť ciev.
Draslík hrá kľúčovú úlohu v tzv. sodno-draselnej pumpe, špeciálnom proteíne zodpovednom za presun minerálov cez bunkové membrány. Ak nemáme v tele dostatok draslíka, tento proteín nedokáže správne fungovať, čo vedie k nadmernému hromadeniu sodíka v medzibunkovom priestore. Výsledkom je nepríjemné zadržiavanie vody v tkanivách a vznik opuchov.
Horčík je ďalším dôležitým minerálom, ktorého nedostatok môže výrazne zhoršiť stav ciev. Nízka hladina horčíka totiž vedie k zúženiu drobných ciev a spomaľuje odvod tekutín z končatín. Tekutina sa tak v nohách hromadí, čo zvyšuje riziko opuchov.
V ktorých potravinách draslík a horčík nájdete?
Draslík aj horčík možno pohodlne doplniť najmä vďaka konzumácii ovocia. Výborným zdrojom sú predovšetkým banány, ktoré sú bežne dostupné počas celého leta. Okrem banánov môžete draslík nájsť aj v avokáde, paradajkách, špenáte, šípkach, šampiňónoch, mliečnej čokoláde alebo dokonca v klasických zemiakoch.
Čo sa týka horčíka, výrazne si ho doplníte konzumáciou datlí, sušených marhúľ, malín či černíc. Pridajte tieto potraviny do svojho jedálnička pravidelne a vaše nohy sa vám poďakujú.
Obmedzte soľ – uľavíte nohám
Ďalším významným faktorom, ktorý prispieva k opuchom nôh, je nadmerný príjem soli. Nie je tajomstvom, že soli konzumujeme často priveľa. A nie je to len o tom, koľko soli si prisypeme do polievky. Množstvo soli prijímame aj skryto, a to prostredníctvom spracovaných potravín ako sú údeniny, tavené syry či hotové omáčky.
Keď prijímame príliš veľa sodíka, telo automaticky zadržiava vodu, aby jeho vysokú koncentráciu v krvi zriedilo. Výsledkom je vyšší tlak v cievach, čo následne vedie k úniku tekutín do tkanív. Preto sa snažte príjem soli obmedziť a vyhýbajte sa nadmernej konzumácii spracovaných potravín.
Pozor na inzulín a bielkoviny
Na vznik opuchov nôh môžu vplývať aj potraviny, ktoré zvyšujú produkciu inzulínu v tele. Paradoxne ide často aj o potraviny, ktoré sú inak považované za zdravé – napríklad srvátkový proteín, sójové produkty alebo hovädzie mäso. Zvýšená produkcia inzulínu spôsobuje väčšie zadržiavanie tekutín a teda opuchy.
Hydratácia ako základ prevencie
Nedostatočný pitný režim môže byť ďalšou príčinou, prečo sa vám nohy v lete nepríjemne zväčšujú. Ak telo nemá dostatok vody, reaguje na tento stav spustením mechanizmov, ktoré spôsobia zadržiavanie tekutín. Preto pravidelne pite, ideálne čistú vodu alebo ľahké bylinkové čaje. Pravidelné popíjanie tekutín počas dňa pomôže vášmu telu zbaviť sa prebytočného sodíka a predchádzať zbytočnému zadržiavaniu vody.
Čo robiť, keď vás už opuchnuté nohy trápia?
Ak ste už postihnutí opuchmi, pomôže vám zopár jednoduchých trikov. Vyskúšajte chladivé obklady, uložte nohy vyššie než hlavu, pravidelne sa hýbte, aby ste rozprúdili lymfu. Pomôžu aj chladivé gély alebo kúpele na nohy s príjemne osviežujúcimi prísadami. Veľmi účinná je lymfatická masáž nôh, prípadne môžete vyskúšať aj špeciálne kompresné pančuchy či legíny, ktoré stimulujú cirkuláciu a zmierňujú opuchy.
Letné dni si môžete užiť bez bolestí a opuchov nôh. Stačí poznať správne potraviny, dbať na pravidelný pitný režim a dopriať nohám zaslúženú starostlivosť.
