Zobudíte sa uprostred noci s nepríjemnou bolesťou v lýtkach, cítite mravčenie v chodidlách alebo vás trápia svalové kŕče, ktoré vám narušia spánok? Možno by ste nehádali, že za tým môže byť nevinný večerný rituál – bylinkový čaj, ktorý si pred spaním dopraje veľa starších ľudí.
Večer čaj a potom trápenie
Pre mnohých seniorov je šálka bylinkového čaju pred spaním niečo ako malý domáci rituál. Medovka, mäta či harmanček sú považované za spoľahlivých pomocníkov pri zaspávaní, upokojujú nervy a navodzujú príjemné uvoľnenie. Lenže nie všetky bylinky sú na večerné popíjanie vhodné, a niektoré môžu spôsobovať viac škody ako úžitku – najmä u citlivejších organizmov starších ľudí.
Tichí vinníci: močopudné bylinky
Len málo sa hovorí o tom, že niektoré obľúbené bylinky pôsobia močopudne – teda podporujú činnosť obličiek a urýchľujú odvodnenie organizmu. Medzi také patria napríklad žihľava, praslička, lipový kvet či čierny baza. Hoci majú pozitívne účinky na trávenie, prečisťujú telo a napomáhajú detoxikácii, večer môžu poriadne znepríjemniť spánok.
Ak si človek pred spaním dopraje čaj, ktorý stimuluje vylučovanie, obličky začnú pracovať intenzívnejšie a močový mechúr sa rýchlo napĺňa. Výsledok? Opakované nočné vstávanie, narušený spánok, únava ráno. A to nie je všetko – močopudné účinky zároveň vedú k úbytku dôležitých minerálov, ako je horčík a draslík, čo môže spôsobovať bolestivé svalové kŕče.
Kŕče v noci: keď telo volá o pomoc
Nočné svalové kŕče, tŕpnutie prstov na nohách, pocit nepokoja v lýtkach či nepríjemné šklbanie môžu byť dôsledkom nerovnováhy minerálov v tele. V noci je síce telo v pokoji, ale nervová sústava môže byť podráždená práve nedostatkom týchto látok. Najčastejšie sa prejavujú bolestivé kŕče v lýtkach, ktoré vás prinútia vyskočiť z postele, kráčať po izbe a masírovať si nohy. Spánok je prerušený a ráno sa budíte dolámaní a nervózni.
Ktorým bylinkám sa večer vyhnúť?
Medzi „neškodné“ byliny, ktoré však večer nemusia byť vhodné, patria najmä:
- Žihľava – silné prírodné diuretikum, ktoré čistí krv, podporuje pečeň, ale vyplavuje horčík.
- Praslička roľná – pomáha pri opuchoch, no večer ju radšej vynechajte.
- Lipový kvet a baza čierna – podnecujú potenie a odvodnenie.
- Zelený čaj – obsahuje kofeín a silné antioxidanty, ktoré stimulujú metabolizmus a bránia telu prejsť do nočného režimu.
Čo teda piť pred spaním?
Ak si nechcete odoprieť teplý nápoj pred spaním, siahnite po bylinkách, ktoré nepôsobia močopudne a zároveň pomáhajú telu upokojiť sa:
- Levanduľový čaj – jemne sedatívny, navodzuje pokoj a nenarúša rovnováhu tekutín.
- Rooibos – bez kofeínu, vhodný aj pri vysokom krvnom tlaku, podporuje pokojný spánok.
- Zmes šípok a ibišteka – osviežujúca chuť, bohatá na vitamín C, bez močopudných účinkov.
Tieto alternatívy vám pomôžu zachovať večerný rituál bez toho, aby ste trpeli nočnými výpadkami spánku alebo stratou dôležitých minerálov.
Doplňte minerály – a sledujte, čo jete
Kľúč k zdravému spánku môže byť aj v strave. Zaradenie potravín bohatých na horčík a draslík vám pomôže udržať stabilitu v tele. Skvelé zdroje horčíka sú napríklad:
- banány
- špenát
- ovsené vločky
- orechy
Na draslík sa môžete spoľahnúť v:
- zemiakoch
- avokáde
- strukovinách
Ak sa nočné kŕče vracajú pravidelne, stojí za to poradiť sa s lekárom. Starší organizmus môže mať problém vstrebať dostatočné množstvo minerálov zo stravy a vtedy môžu pomôcť výživové doplnky. No pozor – samoliečba bez konzultácie nie je rozumná, najmä ak užívate lieky na tlak alebo odvodnenie.
Jednoduchý tip na záver: Veďte si záznamy
Založte si malý denník, kde si budete zapisovať, čo večer konzumujete, aký bol váš spánok a či ste mali kŕče. Už po niekoľkých dňoch možno spozorujete súvislosti, ktoré ste si predtým neuvedomovali. Práve drobné zmeny v stravovaní a večerných návykoch môžu výrazne ovplyvniť kvalitu vášho spánku – a tým aj celkové zdravie.
