Určite to poznáte – ráno sa postavíte pred zrkadlo a pohľad na vlastnú tvár vás vôbec nepoteší. Oči sú napuchnuté, pod nimi sa objavili tmavšie vačky a vrásky, ktoré ste deň predtým nemali. Vysvetlenie pritom nemusí byť nijako dramatické. Často za to môže aj spôsob, v akej polohe ste strávili noc.
Prečo vznikajú ranné opuchy?
Opuch tváre či očí nie je nič výnimočné. Objavuje sa u ľudí každého veku aj typu pleti. Najčastejšie ide o dôsledok zadržiavania vody v organizme, spomaleného lymfatického systému alebo podráždenia pokožky. Veľký vplyv majú aj naše každodenné zvyky. Do hry vstupuje stres, nevhodná strava, konzumácia alkoholu, fajčenie, nedostatok kvalitného spánku, ale aj to, ako si večer ľahnete do postele.
Spánok na bruchu alebo na boku – pohodlie, ktoré škodí
Každý z nás má inú preferovanú polohu pri zaspávaní. Niekto nedá dopustiť na spánok na boku, iný zas na bruchu. Podľa dánskej štúdie, ktorá skúmala 363 mužov a 301 žien, je najčastejšou polohou práve spánok na boku, hneď po nej nasleduje poloha na chrbte.
Z hľadiska zdravia však odborníci upozorňujú, že spánok na bruchu patrí k tým najmenej vhodným. Pri dlhodobom spánku v tejto polohe totiž dochádza k preťaženiu chrbtice a narúšaniu prirodzeného prúdenia tekutín v tele. Výsledkom sú ráno unavené, opuchnuté oči a tvár bez sviežosti. Štúdie zároveň dokazujú, že ľudia, ktorí pravidelne spali na bruchu, mali viac trvalých vrások a výraznejšie opuchy než tí, ktorí uprednostňovali iné polohy. Navyše tzv. spánkové vrásky sú častokrát hlbšie a ťažšie sa ich zbaviť než bežných mimických.
Ani poloha na boku však nie je ideálna. Dlhodobý tlak na jednu časť tváre spôsobuje vytváranie záhybov, ktoré sa časom menia na vrásky. Môže dôjsť aj k postupnej asymetrii čŕt – napríklad jedno oko alebo kútik úst môže byť po rokoch mierne nižšie či vyššie než druhé. S pribúdajúcim vekom, keď pokožka stráca pružnosť, sú tieto zmeny viditeľnejšie a ťažšie sa zmierňujú.
Ktorá poloha je najlepšia pre pleť aj chrbticu?
Ak sa pýtate, v akej polohe je najlepšie spávať, odborníci sa zhodujú – ide o polohu na chrbte. V tejto pozícii je telo rovnomerne podopreté, čo prospieva chrbtici a zároveň chráni pleť pred zbytočným tlakom.
Výhody spánku na chrbte:
- Prevencia vrások – tvár nie je tlačená do vankúša, čo spomaľuje vznik záhybov.
- Zdravšia chrbtica – rovnomerné rozloženie váhy znižuje riziko bolestí.
- Lepšie dýchanie – dýchacie cesty ostávajú voľné (s výnimkou ľudí, ktorí výrazne chrápu).
Ak vás často trápia ranné opuchy, oplatí sa pridať ešte jeden jednoduchý trik – polohu hlavy mierne zvýšte pomocou vankúša. Keď je hlava počas noci vyššie než telo, tekutiny sa menej usádzajú v oblasti tváre. Ak máte pod hlavou málo, opuchy sú výraznejšie a môže trvať aj desiatky minút, kým sa tvár po prebudení „odvodní“.
Opuchy očí a predčasné vrásky nemusia byť len dôsledkom starnutia či nezdravého životného štýlu. Niekedy si ich spôsobujeme sami – nesprávnou polohou počas spánku. Ak sa naučíte spať na chrbte a zabezpečíte si vhodnú oporu hlavy, vaša tvár môže pôsobiť sviežejšie a mladšie aj bez drahých kozmetických zákrokov.
