Nafúknuté brucho je problém, ktorý vie potrápiť takmer každého. Nejde len o nepríjemný pocit, ale aj o estetickú stránku – bruško pôsobí väčšie a opticky pridáva niekoľko kíl navyše. Často sa pritom objaví práve vtedy, keď sa nám to najmenej hodí, napríklad pred spoločenskou akciou alebo vo chvíli, keď máme na sebe obtiahnuté šaty.
Dobrou správou je, že nafukovanie sa dá do veľkej miery ovplyvniť. Okrem úpravy jedálnička a pitného režimu môže priniesť úľavu aj pohyb – a konkrétne niektoré jógové pozície.
Prečo sa brucho nafukuje?
Nadúvanie patrí medzi najčastejšie tráviace ťažkosti. Objaviť sa môže po ťažkom jedle, pri nedostatku alebo naopak nadbytku vlákniny, po vypití sýtených nápojov či pri strese. Telo si takýmto spôsobom signalizuje, že niečo nie je v rovnováhe.
Niekedy ide o bežnú reakciu, inokedy však môže ísť aj o opakujúci sa problém, ktorý signalizuje intoleranciu, alergiu alebo poruchy tráviaceho traktu.
Jedlo, ktoré nadúva
Ak chcete minimalizovať riziko nafúknutého bruška, oplatí sa obmedziť potraviny, ktoré sú s nadúvaním často spojené. Ide najmä o:
- strukoviny – fazuľa, šošovica, cícer
- kapustovitú zeleninu – kapusta, brokolica, kel, ružičkový kel
- cibuľu a cesnak
- sýtené nápoje
- ovocie s vysokým obsahom vlákniny – jablká, hrušky, slivky
Citlivé osoby by mali zvážiť aj umelé sladidlá, ktoré sa nachádzajú v mnohých „light“ výrobkoch a limonádach bez cukru. Podľa viacerých štúdií môžu u niektorých ľudí podporovať tvorbu plynov a spôsobovať nafukovanie.
Joga ako prirodzená úľava
Okrem úpravy stravy môže pomôcť aj pravidelný pohyb. Zaujímavé je, že najnovšie štúdie potvrdzujú pozitívny vplyv jogy na trávenie. Jemné cvičenie podporuje činnosť čriev, uvoľňuje brušné svaly a pomáha telu zbaviť sa prebytočného vzduchu. Navyše pôsobí proti stresu, ktorý je častým spúšťačom tráviacich ťažkostí.
Apanasana – poloha uvoľňujúca vetry
Ľahnite si na chrbát, pokrčte jednu nohu a pritiahnete ju kolenom k hrudníku. Potom pridajte aj druhú nohu a obe jemne objímte rukami. Môžete s nimi urobiť krúživé pohyby – bruško sa tým príjemne premasíruje.
Balasana – poloha dieťaťa
Kľaknite si na podložku, posaďte sa na päty a predkloňte trup dopredu. Ruky natiahnite pred seba a čelo položte na zem. Pomalé a hlboké dýchanie prinesie úľavu nielen bruchu, ale aj mysli.
Paschimottanasana – predklon v sede
Sadnite si s vystretými nohami. S nádychom sa natiahnite, s výdychom predkloňte. Ak dosiahnete na chodidlá, chyťte sa za prsty, ak nie, nechajte ruky voľne položené. Táto pozícia podporuje trávenie a uvoľňuje celé telo.
Kedy navštíviť lekára?
Občasné nadúvanie je prirodzené a netreba mu prikladať dramatický význam. Ak sa však problém opakuje pravidelne a zjavne nesúvisí s konkrétnymi potravinami, je vhodné vyhľadať lekára. Môže ísť o intoleranciu, alergiu alebo iný zdravotný problém, ktorý si vyžaduje odborné riešenie.
Joga sama o sebe nezaručí, že sa zbavíte nadúvania raz a navždy. V kombinácii so správnym stravovaním, dostatkom tekutín a redukciou stresu však môže byť veľmi účinným a prirodzeným pomocníkom.
