Zima ponúka prekvapivo veľa možností, ako prirodzene zvýšiť energetický výdaj. Nízke teploty nútia organizmus viac pracovať na udržaní telesného tepla, svaly sa aktivujú pri pohybe v teréne a veľké svalové skupiny spaľujú energiu veľmi efektívne.
Tu je prehľad zimných aktivít od najmenej energeticky náročnej až po tú, ktorá vedie s veľkým náskokom.
5. Sánkovanie alebo bobovanie
Pri samotnom spúšťaní sa z kopca sa veľa energie nespáli, no kľúčová je chôdza nahor. Opakované vystupovanie do prudšieho svahu môže byť porovnateľné s rýchlou chôdzou alebo s ľahšou horskou turistikou. Pohyb v snehu kladie na telo väčší odpor, takže výdaj energie prirodzene rastie.
Realistický výdaj energie:
➡️ približne 200 – 300 kcal za hodinu, podľa sklonu kopca a tempa chôdze.
4. Zjazdové lyžovanie
Pri zjazdovkách pracujú najmä nohy, sedacie svaly a stred tela. Energetický výdaj stúpa najmä vtedy, ak jazdíte dlhé úseky bez častých prestávok. Vedecké zdroje sa zhodujú, že pri rekreačnom lyžovaní spaľovanie výrazne kolíše: stojíte pri vleku, sedia sa prestávky, jazda je prerušovaná – preto je výdaj nižší než pri bežkách či korčuľovaní.
Realistický výdaj energie:
➡️ 250 – 400 kcal za hodinu aktívnej jazdy
(ťažší lyžiar alebo agresívnejší štýl jazdy = vyšší výdaj).
3. Snowboarding
Snowboarding vyžaduje o niečo viac balancovania a práce s ťažiskom ako lyžovanie. Intenzívne pracujú stehná, zadok a stred tela. Výdaj je podobný ako pri lyžovaní, niekedy o trochu vyšší, ak jazdíte technicky náročný terén.
Realistický výdaj energie:
➡️ 300 – 450 kcal za hodinu aktívnej jazdy
2. Korčuľovanie
Korčuľovanie patrí medzi zimné aktivity s veľmi efektívnym spaľovaním. Zapája stehná, sedacie svaly a brušné svaly, ktoré zabezpečujú rovnováhu. Pri rýchlejšom tempe môže energetický výdaj narásť na úroveň intenzívneho posilňovania dolnej polovice tela.
Realistický výdaj energie:
➡️ 400 – 600 kcal za hodinu rekreačného korčuľovania
Hokej a intenzívne rýchlostné korčuľovanie môžu prekročiť aj 700 kcal/h.
1. Bežecké lyžovanie – najúčinnejší zimný šport
Bežkovanie patrí medzi športy s najvyšším energetickým výdajom vôbec. Zapájajú sa veľké svalové skupiny rúk, nôh, chrbta aj stredu tela a pohyb je plynulý, bez dlhých prestávok.
Fyziologické štúdie uvádzajú, že bežky dokážu mať podobnú energetickú náročnosť ako beh, niekedy aj vyššiu, najmä pri jazde do kopca alebo v hlbokom snehu.
Realistický výdaj energie:
➡️ 500 – 900 kcal za hodinu,
pri svižnom tempe alebo stúpaní do kopca aj viac.
Bežky sú zároveň šetrné ku kĺbom, a preto vhodné aj pre starších či menej trénovaných športovcov.
Tak ktorý šport si vybrať?
Bežky sú z hľadiska spaľovania kalórií jasným víťazom, no nie každý má k nim vhodné podmienky.
Korčuľovanie je dostupné vo väčšine miest, takže pre mnohých je najpraktickejšou voľbou.
Sánkovanie je ideálne pre ľudí, ktorí chcú pohyb nenápadne spojiť so zábavou – najmä pri deťoch je prirodzené, že hore-dole po kopci behajú mnohonásobne častejšie, ako by čakali.
Pri každom športe však rozhoduje jedno: ako aktívne sa hýbete. Čím menej prestávok, tým vyšší energetický výdaj.
