Nemáte čas chodiť do fitka alebo vás jednoducho nebaví potit sa pri bežiacom páse? Nie každý má energiu či chuť behať desať kilometrov denne – a to je úplne v poriadku. Chôdza je totiž prirodzený pohyb, ktorý môže mať pre naše telo obrovský prínos. Aby však prinášala výsledky aj v podobe úbytku kilogramov, treba ju robiť správne. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré z obyčajného prechádzania spravia účinný nástroj na spaľovanie tukov.
Chôdza ako nenápadný spaľovač kalórií
Téma chudnutia je u žien večná. Väčšina hľadá zložité diéty či náročné tréningy, no pritom zabúda, že aj taká obyčajná chôdza dokáže byť účinná – ak ju robíme vedome. Mnohí ju podceňujú, pretože majú pocit, že ak sa im nezvýši tep, nič nerobia. Pravdou však je, že aj pomalší, ale pravidelný pohyb má obrovský efekt.
Podľa výskumu tímu vedcov z Univerzity v Granade, sa ukázalo, že aj mierna miera chôdze výrazne zvyšuje účinky diéty. Skupina ľudí, ktorá kombinovala úpravu jedálnička s pravidelnou chôdzou, schudla v priemere 6,4 kilogramu. Tí, ktorí sa spoliehali iba na diétu bez pohybu, zhodili iba 4,8 kilogramu.
Aj preto sa dnes objavujú rôzne trendy ako napríklad japonský štýl chôdze, ktorý kladie dôraz na správnu techniku a rytmus krokov. Skôr než sa pustíte do exotických metód, skúste sa zamerať na základné princípy – tie zvládne každý.
Ako chodiť tak, aby ste chudli
1. Držte telo vzpriamene
Základom správnej chôdze je rovné držanie tela. Väčšina z nás trávi celé dni zhrbená pri počítači a tento zlozvyk si potom prenášame aj von. Skúste sa postaviť, narovnať chrbticu, stiahnuť lopatky a dýchať zhlboka.
Vzpieraná poloha nielenže pôsobí elegantnejšie, ale zároveň aktivuje viac svalov – od stredu tela až po nohy. Navyše uľahčuje dýchanie, čo zlepšuje okysličenie organizmu. Predstavte si, že vás niekto jemne ťahá za temeno hlavy nahor – presne tak by mala vyzerať správna chôdza.
2. Zapojujte pohľad – „chudnite očami“
Možno to znie zvláštne, ale aj pohľad ovplyvňuje vaše držanie tela. Ak sa pozeráte do zeme, automaticky sa hrbíte a preťažujete krčnú chrbticu. Preto majte hlavu vzpriamenú a oči smerujte dopredu.
Všímajte si okolie, pozrite sa na horizont, stromy či oblohu – a dýchajte. Okrem toho, že si udržíte správnu polohu, aj sa psychicky uvoľníte. Pohľad hore vám pripomenie, že chôdza nie je povinnosť, ale príjemná chvíľa pre vás.
3. Uvoľnite ramená
Napätie v ramenách je typickým sprievodným znakom dnešného uponáhľaného života. Mnoho ľudí chodí s ramenami zdvihnutými k ušiam, čo spôsobuje bolesť krku a stuhnutie trapézov.
Predtým než sa vyberiete na prechádzku, skúste krátke rozcvičenie: párkrát zakrúžte ramenami dozadu a dopredu, urobte niekoľko pomalých pohybov celými rukami. Potom nechajte ramená prirodzene klesnúť.
Pri chôdzi by mali byť uvoľnené a zvesené, aby sa mohli paže voľne pohybovať. Tento jednoduchý detail dokáže výrazne uľahčiť dýchanie a zároveň vám pomôže kráčať ľahšie.
4. Zatiahnuť brucho a zapojiť „core“
Silný stred tela je základom každého pohybu. Počas chôdze skúste mierne stiahnuť brušné svaly – nie tak, aby ste zadržiavali dych, ale aby ste cítili ich aktivitu.
Týmto spôsobom sa automaticky narovnáte, odľahčíte chrbticu a zapojíte viac svalov, ktoré podporujú spaľovanie tukov.
Dôležité je aj správne postavenie panvy – mala by byť v neutrálnej polohe, nie prehnutá dopredu ani dozadu. A nezabúdajte, že ruky majú pri chôdzi pracovať – nie iba od lakťov, ale celými pažami. Tento rytmický pohyb napomáha stabilite a zvyšuje výdaj energie.
5. Ľahký, plynulý krok
Najdôležitejšie pravidlo na záver: kráčajte s ľahkosťou. Chôdza by nemala byť ťažkopádna ani tvrdá. Správny krok začína dopadom na pätu a plynulo prechádza cez celé chodidlo až na špičku.
Vyhnite sa prudkým nárazom do zeme – šetríte tak kĺby a zároveň podporujete prirodzený rytmus tela.
Nemusíte robiť veľké kroky, dôležitejšia je plynulosť a pravidelnosť. Aj polhodinová svižná chôdza denne má pozitívny efekt na spaľovanie tukov, zlepšenie nálady a posilnenie srdca.
Nemusíte prekonávať rekordy ani sledovať výkony bežcov. Stačí, ak sa budete každý deň hýbať vedome, dýchať zhlboka, držať telo rovno a kráčať s radosťou.
Chôdza je najprirodzenejší pohyb, aký človek pozná. A keď ju robíte správne, spája relax, zdravie aj chudnutie v jednom.
