Vitamín D patrí medzi živiny, ktoré majú veľký vplyv na zdravie, no deficit je pritom prekvapivo častý. Zvlášť v našom podnebí, kde počas zimy trávime málo času na slnku, telo nedokáže vyprodukovať dostatok tohto vitamínu samo. Následky nemusia byť dramatické, no objavujú sa postupne – často tak nenápadne, že ich ľudia pripisujú úplne iným problémom.
Tu sú tri prejavy, pri ktorých odborné zdroje najčastejšie upozorňujú na možný nedostatok vitamínu D.
1. Pretrvávajúca únava bez jasnej príčiny
Jedným z typických prejavov nízkej hladiny vitamínu D môže byť dlhodobý pocit únavy. U niektorých ľudí deficit vplýva na kvalitu spánku alebo na zápalové procesy v tele, čo môže znižovať celkovú vitalitu.
Dôležité je však vedieť, že únava sama o sebe nie je dôkazom nedostatku vitamínu D — môže mať množstvo iných príčin, od stresu až po nedostatok železa.
Lekári preto zdôrazňujú: ak sa dlhodobo cítite vyčerpaní a neviete, prečo, najlepšie je nechať si urobiť krvné testy. Zistenie hladiny vitamínu D (25-OH D) je jednoduché a presné.
2. Svalová slabosť alebo bolesti svalov a kĺbov
Vitamín D zohráva úlohu pri správnom fungovaní svalov aj imunity. Pri jeho nedostatku sa u niektorých ľudí môžu objaviť:
- difúzne, ťažko lokalizovateľné bolesti svalov alebo kostí
- znížená svalová sila
- väčšia únava pri fyzickej námahe
Tieto prejavy sa nemusia objaviť u každého, ale výskumy ukazujú, že dopĺňanie vitamínu D u ľudí s jeho preukázaným deficitom môže viesť k zlepšeniu bolesti aj funkcie svalov.
Opäť však platí, že bolesť svalov má mnoho možných dôvodov – od tréningu cez stres až po nedostatok horčíka. Vitamín D je len jednou z možností.
3. Častejšie prechladnutia alebo respiračné infekcie
Vitamín D sa podieľa na správnom fungovaní imunitného systému. Niektoré vedecké štúdie poukazujú na to, že ľudia s jeho nízkymi hladinami môžu mať mierne vyššie riziko respiračných infekcií, najmä ak je deficit výrazný.
Treba však zdôrazniť, že vitamín D nie je zárukou, že ochoreniam zabránite.
Výskumy hovoria skôr o tom, že jeho vhodná hladina môže podporovať správnu imunitnú odpoveď – najmä v zime, keď je deficit najčastejší.
Ak máte pocit, že chytíte každý vírus, nie je to automaticky príznak nízkeho vitamínu D, môže ísť aj o stres, málo spánku, nekvalitnú stravu či iné faktory.
Ako si hladinu vitamínu D udržať v zdravom rozmedzí
Najspoľahlivejším spôsobom, ako zistiť stav vitamínu D, je krvný test. Ideálne hodnoty sa líšia podľa odborných odporúčaní, no vo všeobecnosti sa pohybujú približne medzi 75–125 nmol/l (30–50 ng/ml).
Spôsoby dopĺňania vitamínu D:
- Slnko: v lete stačí pravidelný krátky pobyt na slnku, aby si telo vitamín vytvorilo samo.
- Strava: tučné ryby (losos, makrela, sardinky), vajcia, obohatené mliečne výrobky.
- Doplnky výživy: vitamín D3 je najčastejšie odporúčanou formou, ale je vhodné poradiť sa s lekárom o správnej dávke.
Najmä v zimných mesiacoch je dopĺňanie vitamínu D bežné a odporúčané u ľudí, ktorí majú preukázaný nedostatok alebo patria do rizikových skupín.
Zhrnutie
Článok opisuje tri prejavy, ktoré môžu – ale nemusia – súvisieť s nedostatkom vitamínu D. Každý z nich má aj mnohé iné možné príčiny, preto sa na ne nemožno spoliehať ako na jednoznačnú diagnózu.
Jedinou spoľahlivou cestou k zisteniu nedostatku je krvný test.
Ak sa však cítite dlhodobo unavení, častejšie bývate chorí alebo máte bolesti svalov, môže byť práve vitamín D jednou z možných súvislostí.
