Schudnúť je výzva. A každá žena, ktorá si tým aspoň raz prešla, vie, že to rozhodne nie je ľahká cesta. Snívanie o zázračnej tabletke alebo prášku, ktorý vyrieši všetko bez námahy, je síce lákavé, ale realita býva iná. Dobrou správou však je, že existujú potraviny, ktoré môžu prirodzeným spôsobom podporiť spaľovanie tukov – bez toho, aby ste museli investovať do predražených doplnkov stravy. Navyše ich nájdete bežne v obchode a často už aj doma v kuchyni. Ktoré to sú?
Zázvor – pikantný koreň, ktorý zahrieva a spaľuje
Zázvor je nielen korenina s výraznou chuťou, ale aj účinný spaľovač kalórií. Jeho štipľavosť totiž pomáha zahriať telo zvnútra, čo zvyšuje metabolickú aktivitu. Okrem toho má zázvor priaznivý vplyv na trávenie – podporuje jeho správne fungovanie, čím môže pomôcť znížiť pocit hladu a neustále nutkanie niečo prežúvať.
Nemusíte ho však chrúmať len tak napriamo – existuje mnoho chutných spôsobov, ako ho zaradiť do jedálnička. Skúste ho nastrúhať do čaju, pridať do smoothies alebo obohatiť ním domácu zálievku na šalát. Dodá každému jedlu zaujímavý pikantný nádych a zároveň podporí vaše úsilie o štíhlejšiu líniu.
Chilli papričky – malé, ale silné zbrane proti tukom
Na prvý pohľad pôsobia nevinne, no pod ich povrchom sa skrýva silný bojovník v boji s tukovými zásobami. Chilli obsahujú kapsaicín – látku, ktorá dokáže stimulovať termogenézu, teda proces zvyšovania telesnej teploty. A keď telo „horí“, spotrebováva viac energie, čo znamená intenzívnejšie spaľovanie kalórií.
Pridajte si trochu chilli do obedového jedla alebo do omáčky k mäsu. Ale pozor – s dávkovaním opatrne! Príliš veľa môže podráždiť žalúdok alebo spôsobiť tráviace ťažkosti. Tak ako pri všetkom, aj tu platí: menej je niekedy viac.
Citrusy – osvieženie plné vitamínu C
Ak chcete podporiť spaľovanie tukov a zároveň očistiť telo od toxínov, citrusové plody by nemali chýbať vo vašom dennom jedálničku. Grapefruit, pomaranč či citrón sú nielen výborným zdrojom vitamínu C, ale aj silnými antioxidantmi, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus a podporujú detoxikáciu.
Citrusové ovocie môžete konzumovať čerstvé, pridať ich šťavu do vody ako osviežujúci nápoj počas dňa alebo si ich dopriať vo forme smoothie pred tréningom. V horúcich letných mesiacoch zároveň skvelo osviežia a zaženú smäd.
Škorica – sladká vôňa, ktorá pomáha stabilizovať cukor v krvi
Škoricu má mnoho ľudí spojenú s detskou krupicovou kašou či vianočnými koláčmi. No tento aromatický prášok dokáže oveľa viac. Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, čím zmierňuje návaly hladu a znižuje chuť na sladké.
Stačí ju pridať do raňajkového jogurtu, ovsenej kaše, domáceho müsli alebo aj do kávy. Vyhnite sa však škoricovému cukru – ten má s podporou chudnutia spoločné asi toľko, ako torta s diétou. Pravá mletá škorica je tou správnou voľbou.
Ako z toho vyťažiť čo najviac? Neprestávajte pri jedle
Je dôležité si uvedomiť, že žiadna z týchto potravín nie je zázračná. Ich zaradenie do jedálnička vám síce môže pomôcť naštartovať metabolizmus a získať viac energie pred tréningom, ale samy o sebe vám postavu nesformujú.
Na ceste za zdravším telom je kľúčové dodržiavať rovnováhu – pravidelný pohyb, kvalitný spánok, pitný režim a vyvážená strava sú základ. Nepodceňujte ani to, ako sa cítite. Každý človek má iné potreby, a preto je dôležité počúvať svoje telo a vnímať, čo mu vyhovuje a čo mu škodí.
Zázračné produkty sľubujú veľa, ale často stoja veľa peňazí a efekt býva minimálny. Namiesto toho stavte na prirodzené zdroje energie a spaľovačov, ktoré vám poskytne samotná príroda – zázvor, chilli, citrusy a škorica sú cenovo dostupné, chutné a účinné. Začnite malými krokmi a doprajte svojmu telu to, čo mu prospieva. Výsledky sa dostavia – možno pomalšie, ale určite poctivo.
