Len čo sa pozrieme na zloženie moderného jedálnička, je zrejmé, že mnohé potraviny môžu pokožke skôr uškodiť než prospieť. Aj keď si to veľa ľudí neuvedomuje, pleť veľmi citlivo reaguje na to, čo jeme. Niektoré výrobky dokážu podporovať tvorbu akné, zvyšovať mastenie pokožky a dokonca urýchľovať vznik vrások. Ak sa teda staráte o svoj vzhľad a chcete pôsobiť sviežo a zdravo, oplatí sa týmto potravinám vyhýbať.
Mnohí majú pocit, že strava vplýva len na hmotnosť či celkový zdravotný stav. To samozrejme platí, ale nie je to celý príbeh. Pokožka je citlivé tkanivo, ktoré okamžite odráža, čo sa deje v tele. Neraz je práve pleť prvým signálom, že niečo nie je v poriadku – či už ide o zápaly, prebytok cukru alebo hormonálne kolísanie.
Akým jedlám sa teda oplatí vyhýbať, ak chcete čistú pleť, menej vrások a zdravý vzhľad?
1. Mliečne produkty
Mliečne výrobky patria k najčastejšie konzumovaným potravinám – jeme ich denne v podobe jogurtov, syrov, tvarohu, masla či rôznych nátierok. Hoci pre mnohých predstavujú dôležitý zdroj bielkovín a vápnika, môžu mať aj menej príjemnú stránku.
Odborníci upozorňujú, že práve mlieko a výrobky z neho môžu podporovať tvorbu akné. V roku 2016 bola zverejnená štúdia, ktorá sa sústredila na hormón IGF-1. Tento hormón, prirodzene sa nachádzajúci v mliečnych produktoch, môže podporovať tvorbu kožného mazu a zvyšovať riziko vzniku zápalov na pokožke. U ľudí so sklonom k akné môže jeho pravidelná konzumácia stav pleti citeľne zhoršiť.
Neznamená to, že mlieko škodí všetkým, no ak zápasíte s akné, určite stojí za to vyskúšať jeho obmedzenie.
2. Cukor
Cukor sa často označuje ako „biely jed“ – a pre pleť to žiaľ nie je žiadne preháňanie. Nadmerná konzumácia cukru neprináša žiadny zdravotný benefit, a okrem toho výrazne ovplyvňuje proces starnutia.
Výskumy dokazujú, že priveľa cukru v strave vedie k procesu zvanému glykácia. Ide o chemickú reakciu, pri ktorej sa molekuly cukru viažu na bielkoviny v tele. Tým narúšajú ich štruktúru a spomaľujú tvorbu kolagénu – látky, vďaka ktorej je pleť pevná, pružná a hladká. Keď sa kolagén poškodzuje rýchlejšie než telo stíha vytvárať nový, na pleti sa začnú objavovať jemné linky a vrásky.
Okrem toho cukor vyvoláva v tele zápal. A čím viac zápalu, tým väčšia pravdepodobnosť vzniku akné. Ak nechcete mať vrásky skôr, než je nevyhnutné, obmedziť cukor je jeden z najjednoduchších krokov.
3. Alkohol
Alkohol patrí medzi potraviny, ktoré majú na pleť okamžitý aj dlhodobý negatívny vplyv. Každý, kto to s ním občas preženie, si určite všimol, ako pleť na druhý deň vyzerá – suchá, napnutá, bledá a často aj opuchnutá.
Dôvod je jednoduchý: alkohol telu odoberá vodu a spôsobuje dehydratáciu. Keď nie je pokožka dostatočne hydratovaná zvnútra, rýchlejšie stráca pružnosť a objavujú sa na nej jemné vrásky. Okrem toho alkohol podporuje oxidačný stres, ktorý urýchľuje starnutie buniek.
Pravidelné pitie tak môže významne prispieť k rýchlejšiemu výskytu vrások aj k únave pleti.
4. Vysoko spracované potraviny
Vysoko spracované jedlá patria medzi najproblematickejšie položky dnešnej stravy. Sú plné sódy, cukru, nezdravých tukov či rôznych chemických prísad, ktoré predlžujú trvanlivosť alebo zlepšujú chuť. To, čo chutí dobre, však nemusí byť dobré pre telo ani pre pleť.
Konzumácia týchto potravín je spájaná s množstvom zdravotných problémov – od cukrovky 2. typu, cez obezitu až po srdcovo-cievne ochorenia. Rovnako spôsobujú zápaly, ktoré sú jednou z hlavných príčin akné.
Medzi vysoko spracované potraviny patria napríklad:
- údeniny
- sušienky a sladké snacky
- chipsy a slané pochutiny
- instantné jedlá
- rôzne polotovary
Mnohých prekvapí, že do tejto kategórie spadajú aj niektoré potraviny, ktoré si často spájame so zdravou stravou. Typickým príkladom sú raňajkové cereálie – dokonca aj tie, ktoré sú označené ako „fit“. Rovnako aj instantné ovsené kaše môžu obsahovať veľa cukru či aditív.
Záver
Kvalita pleti nie je len výsledkom kozmetiky či genetických predispozícií. To, čo jeme každý deň, má obrovský vplyv na to, ako vyzeráme. Ak sa chcete zbaviť akné, predčasných vrások a celkovej mdlosti pleti, oplatí sa znížiť príjem:
- mliečnych výrobkov
- cukru
- alkoholu
- vysoko spracovaných potravín
Výsledky sa často prejavia už po niekoľkých týždňoch. Pokožka je totiž veľmi citlivá na zmeny, a keď jej doprajete zdravšiu stravu, odmení sa vám krajším a mladším vzhľadom.
