Máte pocit, že infarkt prichádza náhle, nečakane, ako blesk z jasného neba? Tak to je zásadný omyl! Väčšina ľudí si vážne srdcové problémy buduje krok za krokom, nenápadne a postupne, každý deň. Životný štýl, ktorý vediete dnes, má obrovský vplyv na to, aký zdravotný stav budete mať zajtra. A hoci infarkt pôsobí ako problém, ktorý sa týka len starších ľudí, opak je pravdou – čoraz častejšie postihuje mladšie generácie. Ako je to možné?
Nie sú za tým žiadne veľké záhady, ale naše každodenné, často úplne nevinné pôsobiace zlozvyky. Všetko, čo robíte, jete alebo pijete, priamo ovplyvňuje vaše srdce a cievy. Ktoré z návykov sú teda najnebezpečnejšie?
Ranná klasika: cigaretka a kávička
Ráno vstávate, oči sa sotva otvorili, a čo urobíte ako prvé? Siahnete po cigarete a káve? Táto obľúbená ranná kombinácia je síce pre mnohých dokonalým štartom do dňa, no vaše srdce to vidí úplne inak. Kofeín totiž okamžite zvýši tlak a zrýchli tep, zatiaľ čo nikotín spôsobuje zúženie ciev a obmedzenie prietoku krvi.
Vaše srdce tak musí podávať oveľa vyšší výkon než by malo, čo ho z dlhodobého hľadiska extrémne zaťažuje. Môžete to vydržať rok, päť rokov, možno desať, ale skôr či neskôr sa dôsledky tejto „nevinnej“ rutiny prejavia.
Ak nechcete raz skončiť na pohotovosti, mali by ste zvážiť, či vám cigareta skutočne stojí za to riziko. A kávu? Tú si pokojne doprajte, ale radšej až po kvalitných raňajkách.
Vynechávanie raňajok – skrytá hrozba
„Nemám čas raňajkovať, najem sa neskôr v práci.“ Koľkokrát ste už túto vetu povedali? Realita však vyzerá tak, že sa do práce ponoríte natoľko, že na jedlo jednoducho zabudnete. Tým, že vynecháte raňajky, robíte svojmu telu veľkú medvediu službu.
Bez energie telo začne čerpať zo svojich rezerv, a tým rozkolíše hladinu cukru v krvi. Výsledok? Zvýšená záťaž pre srdce, pomalší metabolizmus a dlhodobé riziko poškodenia zdravia. Raňajky sú ako prvé „palivo“, ktoré srdce potrebuje na správny chod – neignorujte ich!
Celý deň za počítačom – tichý zabijak srdca
Ak sedíte väčšinu dňa v kancelárii, na gauči alebo v aute, možno máte pocit, že „nič nerobíte zle“. Pravda je však presne opačná: Sedavý životný štýl je jednou z hlavných príčin infarktov mladých ľudí.
Pokiaľ sa nehýbete, tuky a cholesterol sa postupne usadzujú v cievach, vzniká ateroskleróza a výrazne stúpa riziko srdcových príhod. Ak nechcete, aby sa vaše cievy zanášali ako potrubie, skúste zaradiť do dňa aspoň krátke prechádzky alebo iný pohyb.
Večerné prehrešky pred televízorom
Po celom dni si konečne sadnete, pustíte obľúbený seriál a k tomu si otvoríte balíček chipsov, pizzu alebo pohárik (či dva, tri…) vína. Dokonalá pohoda, však? Lenže vaše srdce v tom momente vôbec nie je šťastné.
Tuky, soľ a cukor spôsobujú, že vaše telo nestíha spracovávať ich prebytok a začne ich ukladať v stenách ciev. Alkohol zase zvyšuje krvný tlak a zaťažuje srdcový sval. Jeden taký večer samozrejme neznamená katastrofu, ale ak je to váš pravidelný zvyk, výrazne tým urýchľujete cestu k infarktu.
Čo všetko robíme nesprávne?
Zhrňme si to jasne a stručne. Tieto chyby opakujeme najčastejšie:
- Chronický stres a nekvalitný spánok
- Nesprávne stravovanie
- Sedavý spôsob života
- Večerné prejedanie a alkoholové „relaxovanie“
Lenže tým zoznam nekončí. Sú tu ešte ďalšie faktory, na ktoré zabúdame:
- Ignorovanie varovných príznakov: Bolesť na hrudi, nevysvetliteľná únava alebo závraty – vaše telo kričí o pomoc. Nepodceňujte tieto signály.
- Dehydratácia: Nedostatok vody sťažuje fungovanie srdca a zvyšuje krvný tlak.
- Príliš veľa soli: Nadmerná konzumácia soli dramaticky zvyšuje riziko vysokého tlaku a poškodenia ciev.
- Neliečený vysoký krvný tlak: Ak máte problém s tlakom, nerobte, že neexistuje – môže nenávratne poškodiť vaše srdce.
- Nesprávne dýchanie a zadržiavanie dychu: Chronické napätie pri dýchaní zvyšuje námahu srdca, čo je preň škodlivé.
Ako sa vyhnúť infarktu?
Riešenie je pritom úplne jednoduché. Začnite so zdravšími návykmi hneď teraz:
- Raňajkujte každý deň.
- Obmedzte kávu a cigarety, ideálne prestaňte fajčiť úplne.
- Zaraďte pravidelný pohyb do vášho života.
- Večer si namiesto chipsov dajte zdravšie občerstvenie – zeleninu, orechy alebo ovocie.
- Sledujte signály svojho tela a neignorujte zdravotné problémy.
- Naučte sa zvládať stres, pravidelne relaxujte, dbajte na kvalitný spánok.
Vaše zdravie máte len jedno. Nepočkajte, kým vás srdce donúti konať. Prevencia je jednoduchšia ako liečba – začnite už dnes, aby zajtrajšok nebol plný výčitiek!
