Premýšľali ste už niekedy, prečo niektorí ľudia zvládajú udržiavať štíhlu postavu bez akejkoľvek snahy, zatiaľ čo iní bojujú s kilami aj napriek tomu, že dodržiavajú všetky možné diéty? Alebo sa vám stáva, že vaša kamarátka schudne bez problémov na diéte, ktorá vám ani trochu nepomáha? Tajomstvo môže spočívať práve v type vašej postavy a hormonálnom zdraví.
Rovnako ako má každý z nás jedinečnú povahu, aj telo každého človeka je unikátne. Možno poznáte delenie podľa somatotypov (endomorf, mezomorf a ektomorf). Existuje však ešte presnejšie delenie, ktoré súvisí s hormonálnym zdravím. Podľa neho je možné určiť štyri typy postavy, ktoré priamo ovplyvňujú štyri kľúčové orgány v tele: nadobličky, štítnu žľazu, pečeň a vaječníky. A práve tieto orgány určujú, ako vaše telo vyzerá a ako reaguje na rôzne snahy o chudnutie.
VIDEO TIP: Zdravá a funkčná pečeň – naozaj ju treba detoxikovať? Pozrite sa, ako na to:
1. Typ postavy – nadobličky („jablko“)
Máte viac tuku v oblasti brucha, takže váš trup pripomína jablko, zatiaľ čo ruky a nohy môžu byť štíhlejšie? Často máte nafúknutú tvár a pociťujete neustály stres? Tento typ postavy naznačuje, že vaše nadobličky produkujú nadbytok stresového hormónu kortizolu.
Prečo sa to deje?
Chronický stres aktivuje reakciu „boj alebo útek“. Telo vtedy vylučuje viac kortizolu, ktorý spôsobuje ukladanie tuku okolo životne dôležitých orgánov v strede tela. Výsledkom sú potom kilá navyše, ktoré sa nedajú ľahko zhodiť ani náročným cvičením alebo prísnou diétou.
Ako schudnúť, ak ste typ nadobličiek?
Najdôležitejšie je zvládať stres. Skúste meditáciu, dychové cvičenia, jógu, alebo jednoducho pravidelné prechádzky v prírode. Dôležitý je dostatočný a kvalitný spánok (aspoň 7–9 hodín denne).
Vyhýbajte sa drastickým diétam, ktoré sú pre telo ďalším stresom. Dôležité je prijímať dostatok bielkovín, jesť pravidelne, keď pociťujete hlad, a obmedziť príjem sacharidov. Nadmerné intenzívne cvičenie môže byť kontraproduktívne – lepšia je mierna aktivita ako chôdza či ľahší tréning.
2. Typ postavy – štítna žľaza (spomalený metabolizmus)
Ak sa tuk u vás rovnomerne rozkladá po celom tele a napriek veľkej snahe nedokážete schudnúť, pravdepodobne máte spomalenú činnosť štítnej žľazy. Tento stav sa prejavuje aj únavou, studenými končatinami, suchou pokožkou či lámavými nechtami.
Čo sa deje vo vašom tele?
Pri zníženej činnosti štítnej žľazy (hypotyreóze) dochádza k hormonálnej nerovnováhe, ktorá spomaľuje metabolizmus a znemožňuje efektívne spaľovanie tuku. Príčinou môže byť aj dominancia estrogénu, ktorá často trápi ženy.
Ako naštartovať metabolizmus?
Vyhýbajte sa extrémnym diétam a príliš intenzívnemu cvičeniu, ktoré môžu ešte viac spomaliť metabolizmus. Stavte radšej na miernu fyzickú aktivitu a pestrú, nutrične bohatú stravu. Výborne pôsobí kapustovitá zelenina, ako je brokolica, kel alebo karfiol, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu.
Dôležité je tiež obmedziť expozíciu chemickým látkam, najmä tým z plastov, ktoré napodobňujú estrogén, a podporovať pečeň a žlčník konzumáciou zeleniny, ako sú špenát a červená repa.
3. Typ postavy – pečeň („bruško ako balón“)
Typický najmä pre mužov, no postihuje aj ženy. Pri tomto type sa tuk hromadí hlavne v brušnej dutine, zatiaľ čo zvyšok tela zostáva štíhlejší. Brucho býva nafúknuté a môže vyzerať, ako keby ste boli v poslednom štádiu tehotenstva.
Čo signalizuje tento typ postavy?
Toto rozloženie tuku je znakom, že pečeň je preťažená. Často je príčinou nadmerná konzumácia alkoholu alebo príliš mastná strava, čo vedie k stukovateniu pečene.
Čo pomáha pri type pečene?
Zásadné je úplne vyradiť alkohol, obmedziť spracované potraviny a zaradiť do jedálnička potraviny podporujúce pečeň: kel, brokolicu, špenát, kapustu a repu. Tieto potraviny urýchľujú detoxikáciu a regeneráciu pečeňových buniek.
4. Typ postavy – vaječníky („hruška“)
Postava v tvare hrušky je typická tým, že sa tuk ukladá hlavne na bokoch a stehnách. Tento tvar je prejavom dominancie estrogénu, ktorú môžu pociťovať ženy aj muži. U žien sa často prejavuje počas perimenopauzy.
Ako spoznáte dominanciu estrogénu?
Typické sú nepravidelná menštruácia, náladovosť a problémy zhodiť kilogramy aj pri zdravej strave a pravidelnom cvičení.
Ako upraviť hormonálnu rovnováhu?
Zaraďte do stravy potraviny podporujúce detoxikáciu estrogénu – opäť je vhodná kapustovitá zelenina. Zamerajte sa aj na dostatok vlákniny, ktorá pomáha vyplavovať prebytočné hormóny. Uprednostňujte bio mäso a mliečne výrobky bez pridaných hormónov. Do stravy pridajte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (losos, vlašské orechy, chia semienka).
Veľmi prospešný je aj pravidelný silový tréning, ktorý pomáha stabilizovať hladiny hormónov a formuje postavu.
Pamätajte, že spoznanie vlastného typu postavy je kľúčovým krokom k efektívnemu a hlavne zdravému chudnutiu. Namiesto drastických diét preto radšej zamerajte pozornosť na správne potraviny, pravidelný pohyb a odbúravanie stresu. Vaše telo vám za to poďakuje nielen krajšou postavou, ale aj lepším zdravím a väčšou energiou.
