Sebaistota, čiže dôvera v seba samého, sa u každého človeka prejavuje v inej miere. Na to, ako silné alebo slabé sebavedomie máme, vplýva mnoho faktorov. Môžu to byť naše životné skúsenosti, spôsob, akým nás vychovali rodičia, ale aj partnerské vzťahy, v ktorých sa ocitneme. Ak človek sám seba nepovažuje za hodnotnú a schopnú osobu, táto neistota sa často odráža v jeho rečových prejavoch či v spôsobe, akým reaguje na okolitý svet. Nasledujúce tri vety, ktoré si predstavíme, bývajú typické práve pre ľudí s nižším sebavedomím a môžu vám pomôcť rozpoznať ich už počas bežnej konverzácie.
Ako vzniká nízke sebavedomie
Sebavedomie sa často definuje ako naše vnútorné presvedčenie o tom, kým sme a ako veľmi si seba dokážeme vážiť. Do veľkej miery sa na jeho formovaní podieľa:
- Výchova
Ak sme už v detstve počúvali podporu a pochvalu od rodičov, vytvárali sme si lepší pocit vlastnej hodnoty. Ak naopak od rodičov prichádzala skôr kritika, prípadne necitlivé poznámky typu „v ničom nie si dobrý“, je pravdepodobnejšie, že sa v neskoršom veku budeme trápiť pocitmi menejcennosti či neistoty. - Partnerské vzťahy
Nevhodne zvolený partner alebo toxický vzťah, v ktorom chýba vzájomný rešpekt a podpora, môže sebadôveru absolútne podkopať. Ak má človek problém so svojim vlastným sebavedomím, často ho (vedome či nevedome) znižuje aj tomu druhému. - Vonkajšie vplyvy
Môže ísť o prostredie v škole, pracovné kolektívy či rôzne životné situácie, kde naše schopnosti neboli dostatočne ocenené. Niekedy stačí aj dlhšie obdobie neúspechov, aby sa človek začal cítiť nekompetentne či zbytočne.
Dôsledkom dlhodobo zníženého sebavedomia je, že začneme na seba nazerať ako na niekoho, kto „nestojí za veľa“. To môže mať negatívny vplyv na naše medziľudské vzťahy, pracovné výkony či celkovú kvalitu života. Napokon takáto psychická nepohoda môže prerásť do úzkostí, depresií, a dokonca môže vyústiť do agresívnejších prejavov správania, najmä ak dotyčná osoba pociťuje hnev a frustráciu voči sebe alebo okoliu.
Tri vety, ktoré naznačujú nízke sebavedomie
Ľudia s nízkym sebavedomím často hľadajú u ostatných uistenie, pretože sami majú pocit, že nie sú dostatoční či hodnotní. Pomôcť vám rozpoznať človeka s neistotou v seba samého môžu aj tri frekventované vety:
- „Prepáčte, že vás obťažujem.“
Neistí ľudia majú zvyk neustále sa ospravedlňovať, aj v situáciách, keď to vôbec nie je potrebné. Cítia, že ak sa na niekoho obracajú, druhého tým obmedzujú alebo otravujú, a preto sa radšej hneď na úvod neustále ospravedlňujú. - „Neviem, či je to dosť dobré.“
Ak si niekto neverí, ťažko dokáže objektívne posúdiť svoje schopnosti. Pochybnosti o vlastnej práci alebo výkone sú pre takúto osobu typické. Môžu napríklad neustále upravovať svoje projekty, váhať nad rozhodnutiami a zľahčovať vlastný prínos. - „Všetko je to moja vina.“
Nízke sebavedomie často vedie k prehnanému preberaniu zodpovednosti či viny aj za veci, ktoré dotyčný reálne nemohol ovplyvniť. Táto nadmerná sebaobviňujúca tendencia vychádza z pocitu, že „ja som ten neschopný“ alebo „ja musím byť vždy zodpovedný za to, čo sa pokazí“.
Prečo nestačí obviňovať iných
Mnohí z nás sa môžu vyhovárať na prísnu výchovu alebo nefunkčný vzťah s partnerom, ktorý im narušil sebadôveru. Je pravda, že tieto faktory nepochybne zohrávajú veľkú rolu, no napokon je to každý z nás, kto musí začať s budovaním vlastnej sebaúcty. Čím viac si vážime samých seba, tým zdravšie vzťahy môžeme vytvárať, či už s rodinou, priateľmi alebo s partnerom. Pocit vlastnej hodnoty nám pomáha odolať manipulácii a vyhnúť sa toxickému prostrediu, kde by sme len ďalej prehlbovali svoju neistotu.
Sebavedomý človek dokáže lepšie posúdiť, kedy chyba nie je na jeho strane, rovnako ako vie uznať, že niekedy spraví chybu aj on. Zároveň však netrpí pocitom, že mu nič nevychádza alebo že si nezaslúži uznanie. Aby sme sa k takému stavu dopracovali, často potrebujeme veľa trpezlivosti, podporu od dobrých ľudí naokolo alebo prípadne aj odbornú pomoc psychológa.
Ako pracovať na posilnení sebavedomia
- Objavte svoje silné stránky. Skúste si zmapovať, v čom ste dobrí. Môžu to byť aj zdanlivo malé úspechy či talenty.
- Nájdite si zdravé vzťahy. Ak sa obklopíte ľuďmi, ktorí vás dokážu podporiť, doprajete si priestor na rast a vyhnete sa ďalšiemu zraňovaniu.
- Stanovte si realistické ciele. Keď si dáte splniteľné ciele, postupným dosahovaním týchto mét získate pocit, že sa viete pohnúť vpred a zvládať rôzne výzvy.
- Precvičujte pozitívnu komunikáciu so sebou. Snažte sa prestať zhadzovať vlastné výkony. Nahraďte sebakritické myšlienky niečím povzbudzujúcim.
Pamätajte, že budovanie zdravého sebavedomia je proces, ktorý si vyžaduje čas. Pravidelné malé kroky a práca na vlastných presvedčeniach dokážu priniesť výrazné zmeny. A hoci je minulosť niekedy ťaživá, právo na spokojnejšiu budúcnosť máme všetci bez ohľadu na to, kde sa v živote práve nachádzame.
