Prvé stretnutie s terapeutom môže byť podobné ako vaša premiérová jazda autom. Dlaniam sa nedá zabrániť v potení, myšlienky vám lietajú hlavou ako splašené motýle, ale niekde v hĺbke duše už viete, že ste konečne nabrali správny kurz. Ako prebieha také úvodné sedenie, čo vás počas neho čaká a prečo vôbec nepotrebujete perfektne premyslený životný príbeh? Na všetko vám odpovieme v nasledujúcich riadkoch.
Rozhodnutie ísť do terapie je už samo osebe odvaha
Vojsť do terapeutovej pracovne, alebo sa len prihlásiť do online terapie, nie je obyčajný krok. Ide o dôležité rozhodnutie – už nechcete byť so svojimi problémami sami. Pri tomto kroku sa však často objavia pochybnosti a obavy. Budem vedieť, čo povedať? Nebude ma terapeut odsudzovať? Čo ak moje problémy nie sú dosť „vážne“? Verte, že na nič z toho nemusíte byť pripravení. Stačí, že ste sa vôbec odhodlali a rozhodli vykročiť vpred.
Prvé sedenie nie je výsluch, ale vzájomné spoznávanie
Terapia nie je konkurz na najlepšieho pacienta. Nemusíte prísť s podrobným zoznamom trápení, bolestivých spomienok ani s plánom, ako sa stať lepším človekom. Terapeut sa vás pravdepodobne opýta na to, čo vás k nemu priviedlo, aké sú vaše aktuálne pocity a ako si predstavujete, že by vám mohol pomôcť. A ak vôbec netušíte, ako to pomenovať? Nič sa nedeje. Na to, aby ste našli odpovede, ste predsa prišli spoločne.
Ako hovorí psychoterapeut: „Vždy sa klienta opýtam, ako dlho v ňom rozhodnutie ísť na terapiu dozrievalo, a čo ho nakoniec presvedčilo, že práve teraz je ten správny moment. Začínam pomaly a rešpektujem hranice klienta.“
Pri online terapii si dokonca môžete vybrať spôsob komunikácie, ktorý vám najviac vyhovuje. Môžete komunikovať s kamerou, bez nej, alebo dokonca len písomne. Najdôležitejšie je totiž cítiť sa počas rozhovoru v bezpečí.
Prvé stretnutie môže otvoriť emócie, na ktoré ste už dávno zabudli
Je úplne prirodzené, že po prvom terapeutickom sedení nebudete odchádzať s pocitom úplného pochopenia alebo dokonca osvietenia. Niekedy prichádza úľava, inokedy naopak zmätok alebo dokonca rozcitlivenosť. Je to veľmi podobné ako pri fyzickom tréningu – keď prídete prvýkrát do posilňovne, druhý deň cítite svaly, ktoré ste predtým ani nevnímali. Aj myseľ potrebuje čas, aby spracovala všetko, čo sa na prvom sedení otvorí.
Psychoterapeutka to vystihuje slovami: „Pre mnohých klientov je prvé sedenie vôbec prvým okamihom, keď sa odvážia vypustiť svoje emócie na slobodu. Je to chvíľa, keď si človek konečne dovolí zhlboka sa nadýchnuť.“
Čo robiť, ak vám terapeut nesadne? Určite to nie je vaše zlyhanie
Prvé stretnutie je zároveň skúškou vzájomnej „chémie“. Terapeut môže byť skúsený, vzdelaný a milý, a napriek tomu vám nemusí vyhovovať. A je to úplne normálne. Je to totiž vzťah ako každý iný – niekedy sadne, inokedy nie. Môžete bez výčitiek vyskúšať aj iného terapeuta, prípadne viacerých, až kým nenájdete toho správneho. Moderné terapeutické platformy (ako napríklad Hedepy) dokonca ponúkajú testy, ktoré vám pri hľadaní vhodného terapeuta môžu veľmi pomôcť.
Praktické tipy, ako zvládnuť prvé stretnutie (ale naozaj bez stresu)
Hoci sa nijako zvlášť pripravovať nemusíte, niekoľko praktických tipov vám môže pomôcť, aby ste sa cítili pohodlnejšie:
- Vyberte si pokojné prostredie. Či už sa chystáte na osobné alebo online stretnutie, ticho, pohodlie a súkromie sú vždy veľkou výhodou.
- Zapíšte si pár bodov. Stačí, ak si krátko poznamenáte, čo vás trápi, čo by ste radi zmenili alebo čo sa vám v poslednej dobe deje. Nebudete tak mať strach, že niečo dôležité zabudnete.
- Po terapii si neplánujte žiadne stresujúce aktivity. Dajte svojej mysli čas, aby všetko dozrelo a usadilo sa.
- Neočekávajte okamžité zázraky. Terapia nie je čarovný prútik. Je to cesta – občas trochu kľukatá, no určite stojí za to.
Váš krok do terapie je sám o sebe veľkou výhrou
Možno si ešte stále nie ste úplne istí. Možno si hovoríte, že by ste to mali zvládnuť sami a že žiadať o pomoc je prejav slabosti. Opak je však pravdou. Rozhodnutie vyhľadať pomoc je prejavom vnútornej sily a odvahy. Prvé sedenie nie je skúškou ani testom vašich schopností. Je to začiatok rozhovoru – so svetom okolo vás, ale najmä so sebou samým.
Ak teda o terapii premýšľate a stále váhate urobiť prvý krok, vedzte, že už samotné uvažovanie o tomto rozhodnutí znamená, že ste na správnej ceste. A práve toto uvedomenie má veľkú hodnotu.
