S pribúdajúcimi stupňami na teplomeri sa začíname odhaľovať o niečo viac, než by sme možno chceli. Tielka, šaty bez rukávov či odhalené ramená totiž nekompromisne odhalia aj malé faldíky v oblasti podpazušia, ktoré zostali počas chladných mesiacov ukryté. Ak si teraz kladiete otázku, či kvôli nim musíte celé leto prežiť v dlhých rukávoch, odpoveď je jednoznačne – nie! Zistite, ako sa týchto nepekných tukových záhybov účinne zbaviť alebo ich aspoň výrazne zmierniť.
Hneď na začiatku je dôležité uvedomiť si, že faldíky v podpazuší sú úplne bežným javom a zďaleka nie sú žiadnou tragédiou. Pravdou však je, že v letnom oblečení môžu pôsobiť rušivo a mnohé ženy sa kvôli nim cítia nesebavedome. Táto oblasť patrí medzi partie, ktoré odolávajú chudnutiu veľmi húževnato. Preto by ste mali počítať s tým, že výsledky neprídu zo dňa na deň a neobídu sa bez vášho pričinenia. Telo totiž chudne komplexne, takže aj drobný faldík pri podpazuší sa dá zmierniť len pri celkovom prístupe – pohybe a úprave stravovania.
Pozrite si aj toto praktické video, kde nájdete ďalšie cviky a tipy, ako sa účinne zbaviť tukových faldíkov v podpazuší:
Ako spevniť oblasť podpazušia a ramien (video návod)
Čo presne spôsobuje tuk v oblasti podpazušia?
Najčastejšie ide o tukovú vrstvu, ktorá sa usadzuje na hranici medzi hrudníkom a hornou časťou paží. Tento tuk je viditeľný predovšetkým vtedy, ak si oblečieme tesnejšiu podprsenku, šaty bez rukávov či tielko, kedy sa môže objaviť drobná vypuklina alebo záhyb. Občas však nemusí ísť len o tuk – môže to byť aj prejav ochabnutých svalov či dokonca kombinácia oboch faktorov.
Prečo sa práve v podpazuší ukladá tuk?
Dôvody sú rôzne, pričom k najčastejším patrí:
- Genetika: Každý človek má určitú predispozíciu k ukladaniu tuku na konkrétnych miestach tela. Niektoré ženy trápi viac bruško, iné stehná či boky, ďalšie práve oblasť pod pazuchami. Aj veľmi štíhle ženy môžu bojovať s týmto problémom, ak majú oslabené svalstvo horných končatín a chrbta.
- Hormóny: Výrazný vplyv majú aj hormonálne zmeny, ktoré nastávajú počas puberty, tehotenstva, menopauzy alebo stresových období. Vtedy sa môže zmeniť citlivosť aj vzhľad tkanív v podpazuší či prsiach, čo môže zvýrazniť práve tieto tukové záhyby.
- Nevhodné oblečenie: Často je na vine príliš tesná podprsenka alebo zle strihané topy. Tie totiž môžu vytláčať kožu a vytvárať efekt faldíkov, ktoré by pri lepšom strihu vôbec neboli viditeľné.
Čo skutočne funguje na redukciu podpazušných faldíkov?
Základom úspechu je uvedomiť si jednu vec: nedá sa schudnúť iba z jednej konkrétnej partie tela. Preto je dôležité pristupovať k riešeniu komplexne.
Krok prvý – zmena stravovacích návykov:
Nie je nutné hladovať ani držať prísne diéty, skôr sa sústreďte na vyváženú, kvalitnú a pestrú stravu. Zaraďte do jedálnička viac čerstvých potravín bohatých na bielkoviny, zeleninu a vlákninu. Obmedzte príjem cukrov, fastfoodov a priemyselne spracovaných potravín. Pitný režim pomáha odbúravať toxíny a podporuje metabolizmus, čo je ďalší dôležitý krok k úspechu.
Krok druhý – pravidelný pohyb:
Ideálna je kombinácia aeróbnych aktivít, ako je rýchla chôdza, jazda na bicykli alebo tanec, spolu so silovým tréningom na spevnenie hornej časti tela. Už 30 minút aktivity trikrát týždenne dokáže rozhýbať váš metabolizmus, zlepšiť kondíciu a podporiť spaľovanie tukov aj v problémových oblastiach.
Osvedčené cviky na spevnenie podpazušia:
Tieto cviky pomôžu lepšie vytvarovať hornú časť tela, spevniť svaly a opticky redukovať faldíky:
- Kliky – začať môžete pokojne na kolenách, neskôr postupne prejdite na klasické. Ideálne na ramená, hrudník a tricepsy.
- Tricepsové extenzie – postačí fľaša s vodou alebo ľahká činka, spevnia zadnú časť paže.
- Zdvihy nad hlavu – s činkami alebo bez, aktivujú ramená a hornú časť chrbta.
- Plank (doska) – spevní celé telo, najmä hlboké svalstvo, ramená a chrbát.
- Veslovanie s odporovou gumou – skvelé na posilnenie medzi lopatkami a celkovú silu chrbta.
Joga – jemnejší, ale účinný prístup:
Ak nie ste fanúšičkou klasického posilňovania, vyskúšajte jogu. Niektoré pozície efektívne precvičia svaly hornej časti tela, navyše vás príjemne upokoja a zlepšia držanie tela:
- Pozícia psa hlavou dolu – posilňuje ruky, ramená, spevňuje jadro tela.
- Pozícia mačky – uvoľní chrbticu, zlepší pružnosť a pomáha spevniť ramená a hrudník.
Trpezlivosť prináša výsledky
Pamätajte, že žiadna zmena sa neudeje okamžite. Každý krok, ktorý urobíte smerom k zdravšiemu telu, sa počíta. A ak aj drobné faldíky stále zostanú, nemusíte kvôli nim rezignovať na svoje obľúbené oblečenie – pocit sebavedomia totiž pramení predovšetkým z vášho vlastného prístupu.
Ak by však faldíky spôsobovali akékoľvek zdravotné ťažkosti alebo výrazné nepohodlie, neváhajte osloviť odborníka, ktorý vás odborne vyšetrí a odporučí vhodný postup riešenia.
