Pocit nafúknutého brucha a plynatosti nie je len estetická nepríjemnosť, ale aj zdravotný problém, ktorý dokáže ovplyvniť bežný deň. Prejavuje sa pocitom ťažoby, tlaku, niekedy bolesťou a môže znižovať celkovú pohodu.
Jedným z prírodných pomocníkov, ktorý sa pri týchto ťažkostiach využíva už stáročia, je fenikel obyčajný (Foeniculum vulgare).
Prečo vzniká nadúvanie?
Najčastejšie príčiny súvisia so stravou a životným štýlom:
- konzumácia potravín, ktoré zvyšujú tvorbu plynov (napr. strukoviny, kapustová zelenina, cibuľa)
- rýchle jedenie alebo pitie sýtených nápojov
- potravinové intolerancie (napr. laktóza, fruktóza)
- a v niektorých prípadoch aj ochorenia tráviaceho traktu (syndróm dráždivého čreva, zápaly)
Vo väčšine prípadov ide o neškodný problém, ktorý sa dá zmierniť zmenou stravy a návykov.
Účinky feniklu podľa výskumov
Fenikel obsahuje éterické oleje (najmä anetol, fenchon a estragol), ktoré pôsobia spazmolyticky – uvoľňujú svalstvo tráviaceho traktu. Vďaka tomu môže feniklový čaj:
- podporiť trávenie
- zmierniť plynatosť
- uľaviť pri miernych kŕčoch čriev
Štúdie, napríklad publikované v Journal of Gastroenterology and Hepatology, poukazujú na to, že fenikel môže zmierniť niektoré tráviace ťažkosti vrátane nadúvania a prispieť k zlepšeniu komfortu pacientov so syndrómom dráždivého čreva.
Treba však zdôrazniť, že fenikel nie je liekom na vážne ochorenia a jeho účinky sa prejavujú najmä pri miernych problémoch s trávením.
Ako pripraviť feniklový čaj
- 1 čajová lyžica feniklových semienok
- 250 ml vriacej vody
Semienka zalejte, nechajte lúhovať 5–10 minút a sceďte. Nápoj pite teplý, najlepšie po jedle.
Pre silnejší účinok sa niekedy kombinuje s rascou alebo anízom, ktoré majú podobné vlastnosti.
Bezpečnosť a obmedzenia
Feniklový čaj sa vo všeobecnosti považuje za bezpečný, ak sa užíva v primeranom množstve. Existujú však situácie, kedy treba byť opatrný:
- tehotné ženy a dojčiace matky – odporúča sa konzultácia s lekárom, pretože pri nadmernej konzumácii boli zaznamenané prípady nežiaducich účinkov u dojčiat
- deti – čaj môžu piť, ale opäť len v rozumnom množstve a po dohode s pediatrom
- alergie – ľudia s alergiou na zeler či mrkvovitú zeleninu môžu mať reakciu aj na fenikel
Prevencia je základ
Feniklový čaj môže pomôcť pri miernom nadúvaní, no nenahrádza zdravý životný štýl. Ak chcete predchádzať tráviacim problémom, je dôležité:
- jesť menšie porcie a pomaly
- obmedziť potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie
- pravidelne sa hýbať
- dbať na dostatok tekutín a spánku
- znižovať stres, ktorý trávenie negatívne ovplyvňuje
Takto upravený text je postavený na faktoch a neobsahuje prehnané tvrdenia typu „funguje ako mávnutím prútika“. Účinky feniklu sú reálne, ale v rozumnej miere a hlavne pri miernych tráviacich problémoch.
