Cítite sa občas stuhnuto, vyčerpane alebo vás trápi nepríjemná bolesť chrbtice a kĺbov? Riešenie pritom môže byť veľmi jednoduché. Niekedy stačí len pár minút denne venovať nenáročnému pohybu, ktorý zvládne úplne každý, a vaše telo sa vám poďakuje.
Staroba často prináša nielen vrásky a sivé vlasy, ale aj bolesti chrbta, stuhnuté kĺby či rannú únavu. Často býva práve vstávanie tým najťažším momentom dňa. Našťastie existujú cviky, ktoré vám pomôžu prekonať tieto ťažkosti. A nemusíte byť vôbec športovec ani tráviť hodiny v posilňovni. Kľúčové je totiž niečo úplne iné – jemný, pravidelný pohyb, ktorý rozprúdi krv, uvoľní napätie a prebudí telo aj myseľ.
Jednoduchý cvik, ktorý vás prekvapí: kyvadlový pohyb rúk
Možno sa vám to zdá až príliš jednoduché či banálne, ale kyvadlové rozkývanie rúk v stoji patrí medzi najefektívnejšie cviky, ktoré môžete praktizovať vo vyššom veku. Stačí vám pokojné miesto, chvíľka času a vôľa urobiť niečo dobré pre svoje zdravie.
Ako na to?
Postavte sa vzpriamene na rovný povrch, nohy mierne od seba na šírku bokov. Ruky voľne spustite popri tele a začnite ich pomaly rozhupovať dopredu a dozadu – predstavte si, že rukami jemne zametáte okolie svojho pása. Nezabúdajte však, že pohyb by mal byť spojený s miernym vlnivým pohybom panvy. Vaše telo sa tak bude prirodzene vlniť a uvoľňovať napätie v oblasti krížov, chrbta aj ramien. Hlava by mala ostať v neutrálnej pozícii, krk predĺžený v línii chrbtice a váš dych pokojný, ideálne cez nos.
Venujte tomuto cvičeniu aspoň jednu minútu, dajte si krátku prestávku a potom zopakujte. Tento jednoduchý cvik vám okrem uvoľnenia chrbtice a kĺbov pomôže aj s lepším prekrvením tela a odbúraním psychického napätia. Pocit ľahkosti, ktorý vďaka nemu pocítite, sa stane vašou každodennou odmenou.
Chôdza a správne dýchanie – dvojica, ktorá dokáže zázraky
Väčšina ľudí berie chôdzu ako samozrejmosť a len prostriedok presunu. Lenže práve pravidelná prechádzka, najmä keď ju spojíte s vedomým dýchaním, má obrovský prínos pre zdravie.
Skúste sa vydať von – či už do parku, záhrady, alebo jednoducho na prechádzku po okolí. Počas kráčania si stanovte jednoduchý dychový rytmus: tri kroky nádych, ďalšie tri kroky výdych. Tento rytmus vám pomôže upokojiť myseľ, posilní srdce a zároveň prečistí hlavu od zbytočných myšlienok. Vaše svaly a kĺby budú aktívne, no zároveň nezaťažené. Ak nemáte možnosť ísť von, postačí aj zopár krokov vo vašom byte alebo dome. Kľúčom je opäť pravidelnosť.
Jednoduché a účinné pretiahnutie pri stene
Možno ste si nikdy neuvedomili, že aj obyčajná stena vo vašom byte môže byť perfektným pomocníkom na jemné, ale veľmi účinné pretiahnutie.
Postavte sa tvárou k stene, pričom hlava, lopatky a panva by mali byť v jednej rovine. Ruky zdvihnite do polohy tzv. „svietnika“ – lakte ohnuté do pravého uhla, chrbát dlaní oprený o stenu. Pomaly začnite posúvať ruky nahor a nadol. Takto sa dokonale narovnajú chrbát a plecia, otvoria sa vám pľúca a váš dych sa prehĺbi. Toto cvičenie vám najviac pomôže po ránu alebo po dlhšom sedení. Rozprúdi sa energia a vy pocítite, že vaše telo opäť žije naplno.
Začnite postupne, ale pravidelne
Možno ste to už počuli veľakrát, no opakovanie je naozaj dôležité: pohyb je jedným z najlepších liekov na bolesť aj zlú náladu. Nemusíte začať veľkými cieľmi ani náročnými tréningmi. Stačí jeden jednoduchý cvik denne, napríklad počas sledovania televízie, počúvania rádia či varenia kávy. Nezáleží na tom, ako dlho vydržíte, ale na tom, že si vytvoríte zdravý a užitočný zvyk.
Mnoho seniorov sa bojí pohybu, pretože majú strach z pádu, bolesti alebo si myslia, že už nedokážu toľko ako kedysi. No práve jemný, pomalý a pravidelný pohyb je tou správnou cestou k lepšiemu zdraviu, dobrej nálade a aktívnemu životu.
Nečakajte na zázraky zo dňa na deň – urobte prvý malý krok už dnes a vaše telo sa postupne prispôsobí. Uvidíte, že už čoskoro pocítite, ako vám jednoduché pohyby prinášajú späť silu, energiu a chuť do života.
