Naše telo je ako dobre zladený stroj, ktorý pre správne fungovanie potrebuje nielen energiu, ale aj dostatok vitamínov a minerálnych látok. Ak niektoré z nich dlhodobo chýbajú, telo nás začne upozorňovať rôznymi príznakmi – od tých menej závažných až po skutočne kritické zdravotné komplikácie. Spočiatku ide o drobné problémy, ktoré často ignorujeme, no časom môžu vyústiť až do vážneho úrazu alebo chronických ochorení.
Ktoré varovné signály organizmu teda nikdy neprehliadať?
1. Neustála únava a strata koncentrácie
Jedným z prvých signálov, že telu chýbajú vitamíny, je dlhodobá únava, malátnosť či problémy s koncentráciou. Zvyčajne za tým stojí kritický nedostatok vitamínu D, ktorý naše telo len ťažko získava z bežnej stravy. V zime sa tento stav ešte viac zhoršuje, pretože ho naše telo vytvára zo slnečných lúčov, ktoré sú v zimných mesiacoch vzácne.
Do jedálnička je preto dobré zaradiť potraviny bohaté na tento vitamín, ako napríklad mastné morské ryby – lososa, tuniaka či makrelu. Pomôže aj olej z tresčej pečene, žĺtok vajíčka alebo lesné huby. V obchodoch sú dostupné aj potraviny s umelo obohateným vitamínom D, ako napríklad cereálie alebo mliečne výrobky.
2. Opakujúce sa infekcie a prechladnutia
Ak vás trápia časté prechladnutia, afty, opary, zápaly dutín či nepríjemné vyrážky, telo vám pravdepodobne hlási, že máte výrazný nedostatok vitamínov C a D. Oba sú zásadné pre posilnenie imunitného systému.
Vitamín D sme už spomenuli, no rovnako dôležitý je aj vitamín C, ktorý je najlepšie získavať zo zeleniny a ovocia. Mimoriadne bohaté sú naň napríklad čierne ríbezle, kivi, citrusové ovocie, jahody, ale aj červené či žlté papriky a brokolica.
3. Časté modriny, slabé hojenie rán a krvácajúce ďasná
Tieto nepríjemnosti sú často prejavom dlhodobého nedostatku vitamínu C. Tento vitamín je kľúčový nielen pre silnú imunitu, ale aj pre tvorbu kolagénu, ktorý ovplyvňuje pevnosť ciev a pokožky. Pri častých vírusových ochoreniach sa jeho spotreba výrazne zvyšuje.
Ak sa rozhodnete užívať vitamín C formou doplnkov, zvoľte prípravok s postupným uvoľňovaním, ktorý telo dokáže lepšie využiť. Je vhodné ho kombinovať so zinkom, ktorý účinne podporuje obranyschopnosť organizmu. Navyše, nedostatočné hojenie rán signalizuje, že telu chýbajú aj vitamíny A, D, E a K.
4. Svalové kŕče
Časté kŕče vo svaloch nie sú len nepríjemným zážitkom, ale aj jasným signálom, že vaše telo volá po vitamínoch zo skupiny B, predovšetkým vitamínoch B1 (tiamín) a B6 (pyridoxín). Ak ich deficit trvá dlhšie, môžete pociťovať podráždenosť, nespavosť či dokonca výkyvy nálad.
Riešením je konzumácia potravín ako celozrnné obilniny, strukoviny, orechy a semienka, ryby a čerstvá zelenina či ovocie. Tieto potraviny by mali byť pravidelnou súčasťou vašej stravy, aby ste problémy nielen odstránili, ale aj predišli ich opakovaniu.
5. Popraskané kútiky a suché pery
Ak vám často praskajú ústne kútiky, sú suché pery a pokožka stráca prirodzenú farbu, pravdepodobne vám chýbajú vitamíny B2 (riboflavín) a B3 (niacín). Ich dlhodobý nedostatok vedie aj k zhoršeniu celkového vzhľadu pokožky, preto sa oplatí doplniť ich včas. Najlepšie ich získate z mliečnych produktov, vajíčok, strukovín, celozrnného chleba a orechov.
6. Zvýšená lámavosť kostí a časté zlomeniny
Zdravé kosti potrebujú nielen vápnik, ale aj viaceré vitamíny. Ide predovšetkým o vitamíny A, B6, B9 (kyselina listová), B12, C, D a K. Ich nedostatok znižuje hustotu kostí, čo vedie k zvýšenej krehkosti a častým zlomeninám, dokonca aj pri menších úrazoch.
Na prevenciu môžete okrem prirodzených zdrojov zvoliť aj kvalitné výživové doplnky, ktoré zabezpečia komplexnú výživu pre vaše kosti a výrazne znížia riziko vážnych zranení.
Neignorujte preto jemné náznaky svojho tela. Je to váš najlepší spojenec, ktorý vás včas upozorní na to, čo mu chýba. Doprajte si pestrú, zdravú a na vitamíny bohatú stravu skôr, než vás telo zastaví úrazom či vážnejšími zdravotnými komplikáciami. Váš organizmus sa vám za to odvďačí pevnejším zdravím a celkovo lepšou kvalitou života.