Kvalitný spánok je jedným z najdôležitejších faktorov pre dobré zdravie, spokojnosť a každodennú pohodu. To, že je spánok nevyhnutný, vie už aj malé dieťa. Nie každý však pozná skutočnosť, že aj poloha, v ktorej zaspávame, hrá významnú rolu pre zdravie. Vedci sa touto otázkou zaoberali a zistili, že jedna konkrétna poloha je mimoriadne prospešná pre trávenie, srdce aj celkové zdravie organizmu.
Aká je teda ideálna poloha na spánok a prečo by ste ju mali vyskúšať?
Najlepšia poloha na spánok je na ľavom boku
Každý z nás preferuje inú polohu pri zaspávaní – niekto má rád spánok na chrbte, iný na bruchu či na pravom boku. Podľa odborníkov, ktorí sa zaoberajú spánkom a jeho vplyvom na zdravie, je však práve poloha na ľavom boku tá najzdravšia.
Existuje viacero dôvodov, prečo by ste mali spať práve v tejto polohe:
- Podporuje trávenie: Žalúdok sa nachádza prevažne na ľavej strane tela. Pri polohe na ľavom boku sa preto potrava ľahšie dostáva zo žalúdka ďalej do čriev. Tráviaci systém tak nemusí prekonávať zbytočný odpor gravitácie. Tým sa nielen uľahčuje trávenie, ale znižuje sa aj pravdepodobnosť nepríjemného pálenia záhy.
- Zmierňuje reflux a pálenie záhy: Poloha na ľavom boku podporuje prirodzené zatváranie pažerákového zvierača, ktorý zabraňuje návratu žalúdočnej kyseliny smerom hore do pažeráka. To znamená menej nočných problémov s refluxom či kyselinou v ústach, ktoré často narúšajú pokojný spánok.
Štúdia potvrdzuje prospešnosť ľavého boku pre srdce
Odborníci vo viacerých štúdiách skúmali aj vplyv spánkovej polohy na kardiovaskulárny systém. Jedna významná štúdia zistila, že poloha na ľavom boku pomáha znižovať tlak na srdce, pretože hrudná dutina poskytuje srdcu viac priestoru. Vďaka tomu sa srdce nemusí počas spánku namáhať natoľko intenzívne, ako v iných polohách.
Nepodceňujte dôležitosť spánku
Spánok je oveľa viac než len oddych po náročnom dni. Je to obdobie, počas ktorého sa naše telo aktívne regeneruje. Obnovujú sa svaly, regeneruje sa mozog a telo sa pripravuje na ďalší deň. U detí a mladistvých spánok navyše ovplyvňuje zdravý rast a vývoj.
Naopak, nedostatok spánku zvyšuje riziko mnohých chronických zdravotných problémov. Oslabuje imunitný systém, narušuje koncentráciu a pamäť a zvyšuje riziko srdcovo-cievnych chorôb, ako sú ischemická choroba srdca, vysoký krvný tlak či dokonca mozgová príhoda.
Spánok a jeho vplyv na metabolizmus
Kvalitný spánok má zásadný vplyv aj na metabolizmus. Ak človek dlhodobo nedostatočne spí alebo je jeho spánok nekvalitný a prerušovaný, dochádza k hormonálnym zmenám. V tele sa zvyšuje hladina hormónov, ktoré podporujú pocit hladu. Zároveň klesá schopnosť tela správne reagovať na inzulín. Výsledkom je častejšia chuť na nezdravé potraviny – sladké, mastné alebo slané jedlá. Takýto dlhodobý stav môže viesť až k metabolickému syndrómu, nadváhe alebo dokonca obezite.
Ako si zvyknúť na novú spánkovú polohu?
Ak ste boli doteraz zvyknutí na inú polohu, je pochopiteľné, že zmena nebude jednoduchá. Tu je pár tipov, ako si rýchlejšie privyknúť na spánok na ľavom boku:
- Skúste umiestniť vankúš medzi kolená – to vám pomôže stabilizovať polohu.
- Ak máte tendenciu počas spánku meniť polohu, použite vankúš na chrbte ako oporu, ktorá zabráni prevráteniu na chrbát.
- Dbajte na pohodlie postele a kvalitný matrac, ktorý vám pomôže zafixovať sa v optimálnej polohe.
Záverom: Správna poloha na spánok môže výrazne zlepšiť vaše trávenie, zdravie srdca a celkovú kvalitu života. Ak teda chcete niečo urobiť pre svoje zdravie ešte dnes, vyskúšajte spánok na ľavom boku – vaše telo sa vám poďakuje.
