Ak by ste mali možnosť výrazne znížiť riziko rakoviny len jednou jednoduchou činnosťou, urobili by ste to? Dobrá správa je, že nemusíte meniť svoj život od základu, držať prísne diéty ani behať maratóny. Riešenie je oveľa jednoduchšie – stačí sa každý deň viac prejsť. Nové výskumy totiž potvrdzujú, že obyčajná chôdza má potenciál znížiť pravdepodobnosť vzniku až 13 typov rakoviny.
Vedci z prestížnych univerzít prišli s prelomovou štúdiou, ktorá ukazuje, že ak denne prejdete 7 000 až 9 000 krokov, vaše riziko rakoviny môže klesnúť až o 16 %. A čo je na tom najlepšie? Nezáleží na tom, či idete rýchlo alebo pomaly – dôležitý je samotný pohyb a počet krokov.
Chôdza – dostupný liek pre každého
V dnešnej dobe, keď mnohí z nás trávia väčšinu dňa v sede – za počítačom, v aute či pred televízorom – prichádza táto štúdia s výzvou, ktorú môže prijať každý: začnite chodiť. Podľa rozsiahlej britskej analýzy, do ktorej bolo zapojených vyše 85 000 dospelých a ktorá trvala šesť rokov, sa ukázalo, že čím viac krokov denne človek prejde, tým nižšie má riziko onkologických ochorení. Už pri 7 000 krokoch denne sa riziko znižuje o 11 %, pri 9 000 krokoch až o 16 %. Zvýšiť počet krokov nad túto hranicu už však neznamená výraznejšie zlepšenie.
Nie je dôležité tempo, ale vytrvalosť
Mnohí ľudia si myslia, že pre svoje zdravie musia behať alebo tráviť hodiny v posilňovni. Opak je však pravdou. Profesor z výskumného tímu hovorí, že aj nenáročný pohyb, ako je pomalá chôdza, má pozitívny vplyv na zdravie. Dôležité je byť aktívny pravidelne. Či už ide o prechádzku so psom, chodenie po schodoch alebo výlet do prírody – každý krok sa počíta.
Ktoré typy rakoviny možno chôdzou ovplyvniť?
Výskum sa zameral na 13 rôznych druhov rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva, konečníka, pľúc, pečene, žalúdka, močového mechúra, prsníka, maternice, leukémie, myelómu a ďalších. Najvýraznejšie účinky pravidelnej chôdze sa preukázali pri znížení rizika rakoviny žalúdka, pečene, pľúc, močového mechúra, maternice a nádorov hlavy a krku. U mužov boli najčastejšie prípady rakoviny hrubého čreva, pľúc a konečníka. U žien dominovala rakovina prsníka, maternice, hrubého čreva a pľúc.
Koľko krokov denne je ideálne?
Zdravotné benefity sa začínajú objavovať už pri 5 000 krokoch denne, ale najvýraznejší efekt sa podľa výskumníkov dosahuje medzi 7 000 až 9 000 krokmi. Tí, ktorí denne urobia 9 000 krokov, majú o 16 % nižšie riziko vzniku rakoviny v porovnaní s tými, ktorí urobia len 5 000 krokov. Nie je pritom nutné nachodiť všetky kroky naraz – pokojne ich rozložte počas celého dňa. Aj cesta do práce, chodenie po byte, nákupy či venčenie psa vám môžu výrazne pomôcť dosiahnuť tento cieľ.
Sedavý životný štýl – skrytý nepriateľ zdravia
Odborníci zároveň upozorňujú, že dlhodobé sedenie patrí medzi najväčšie rizikové faktory nielen pri rakovine, ale aj pri iných civilizačných ochoreniach ako sú kardiovaskulárne choroby, obezita či cukrovka. Zmeniť tento trend nemusí byť náročné – niekedy stačí urobiť drobné rozhodnutia: zvoliť schody namiesto výťahu, vystúpiť z autobusu o zastávku skôr, alebo si počas obednej prestávky dopriať desaťminútovú prechádzku.
Chôdza je pre každého – začnite už dnes
Fyzioterapeut odporúča chôdzu ako ideálny spôsob, ako sa začať hýbať. Je to aktivita vhodná pre každého – mladých, starších aj tých, ktorí sa zotavujú po chorobe. Nie je k nej potrebné žiadne vybavenie, ani členstvo vo fitnescentre. Je zadarmo, neobmedzená časom a priestorom.
Ak neviete, ako začať, skúste tieto jednoduché rady:
- Stanovte si cieľ, napríklad prejsť denne aspoň 7 000 krokov.
- Sledujte si pohyb pomocou krokomera alebo aplikácie v mobile.
- Zapojte blízkych – spoločné prechádzky s rodinou či priateľmi vás viac namotivujú.
- Zmeňte prostredie – objavujte nové trasy alebo sa prechádzajte po obľúbených miestach.
- Nezabudnite, že každý krok sa počíta – aj cesta do obchodu či poštu je súčasťou vášho cieľa.
Chôdza je najjednoduchšia forma pohybu, ktorá má pritom obrovský vplyv na vaše zdravie. Aj keď sa to môže zdať ako banalita, pravidelné prechádzky môžu byť rozhodujúcim faktorom pri prevencii závažných ochorení. Nepotrebujete žiadne špeciálne zručnosti ani výbavu – stačí sa obuť a vykročiť. Začnite už dnes – vaše telo sa vám za to poďakuje.
