Ženšen pravý sa už tisíce rokov používa ako zázračný životabudič. V tradičnej čínskej medicíne je považovaný doslova za všeliek, ktorý dokáže zvýšiť energiu, podporiť imunitný systém, zlepšiť mozgové funkcie a dokonca aj výrazne zvýšiť libido. Nie všetko je však také ružové, ako sa na prvý pohľad zdá. Pri nesprávnom užívaní totiž môže táto bylina priniesť aj nepríjemné vedľajšie účinky. Viete, na čo si dať pozor?
Ženšen – magický koreň z Ázie
Ženšen pravý pochádza z ázijských krajín ako Čína alebo Kórea, preto ho niekedy nájdete pod označením ženšen ázijský, kórejský či čínsky. Samotná rastlina dorastá výšky približne 60 cm, no najcennejšia časť, ukrytá pod zemou, je mohutný koreň, ktorý pripomína tvarom ľudské telo. Práve koreň je plný aktívnych látok známych ako ginsenosidy, ktoré sú zodpovedné za výnimočné účinky tejto rastliny.
„Všehoj“ – zázrak tradičnej čínskej medicíny
Nie náhodou sa ženšenu hovorí aj „všehoj“. V tradičnej čínskej medicíne je zaradený medzi tzv. jangové rastliny, ktoré do tela dodávajú energiu a podporujú vitalitu. Číňania veria, že dokáže vyrovnávať energetickú rovnováhu, priaznivo pôsobiť na všetky vnútorné orgány a tým predĺžiť život.
Najvýznamnejšie účinky ženšenu pravého
Západný svet len postupne objavuje všetky benefity tejto byliny, ktorá je v Ázii bežnou súčasťou každodennej starostlivosti o zdravie. Pozrime sa bližšie, prečo sa oplatí ženšen zaradiť do svojho života:
Zvýšenie energie a boj s únavou:
Ženšen je známy svojou schopnosťou výrazne zvyšovať fyzickú aj psychickú výkonnosť. Štúdie ukázali, že užívanie 1 až 2 gramov ženšenového extraktu denne počas štyroch týždňov výrazne zlepšuje chronickú únavu, ale aj únavu spojenú s náročnou liečbou, napríklad chemoterapiou.Zlepšenie mozgových funkcií:
Potrebujete sa sústrediť, zlepšiť pamäť alebo rýchlejšie reagovať na podnety? Ženšen je ideálny na obdobie zvýšenej psychickej záťaže. Je preukázané, že zlepšuje reakčný čas, koncentráciu a dokonca podporuje kreativitu a schopnosť riešiť zložité úlohy.Silnejšia imunita:
Najlepší čas na užívanie ženšenu je jeseň a zima, keď potrebujeme podporiť svoju obranyschopnosť. Ženšen zvyšuje produkciu bielych krviniek a aktivuje protilátky, vďaka čomu sa organizmus ľahšie bráni vírusom a baktériám.Účinné protizápalové pôsobenie:
Chronické zápaly môžu byť príčinou mnohých zdravotných problémov. Ženšenové ginsenosidy dokážu znižovať hladinu zápalových markerov v tele, čo pomáha zmierňovať chronické bolesti a zápalové ochorenia.Znižovanie cholesterolu:
Pravidelné užívanie ženšenu môže účinne znižovať škodlivý LDL cholesterol a pomáhať tak pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení.Prírodné afrodiziakum:
O tejto schopnosti ženšenu vedia už celé generácie. Koreň tejto rastliny zvyšuje libido u oboch pohlaví a zlepšuje aj sexuálny výkon, najmä mužskú potenciu.
Temná stránka ženšenu – pozor na vedľajšie účinky
Aj napriek všetkým benefitom je potrebné mať sa na pozore. Ženšen totiž nemusí byť vhodný úplne pre každého. Najčastejším nežiaducim účinkom býva nespavosť, najmä ak užijete ženšen popoludní alebo vo večerných hodinách. Môže sa tiež objaviť bolesť hlavy, žalúdočné ťažkosti, zmeny menštruačného cyklu alebo výkyvy krvného tlaku.
Zvláštnu opatrnosť by mali mať osoby do 20 rokov, ktorým sa ženšen neodporúča vôbec. Starším ľuďom však ženšen prináša najviac výhod, najmä pri podpore vitality a celkovej kondície. Odborníci odporúčajú začínať vždy s nízkymi dávkami, napríklad 300 mg denne, a postupne sledovať reakciu organizmu. Medzi jednotlivými kúrami robte pravidelné prestávky (ideálne mesačné).
Ako si vybrať správny ženšen?
Nie každý ženšen na trhu je pravý. Okrem ženšenu ázijského existujú aj ďalšie druhy ako americký či sibírsky ženšen, ktoré však majú slabšie účinky alebo pôsobia úplne inak. Ak nemáte možnosť zakúpiť kvalitný čerstvý koreň (čo je na Slovensku veľmi zložité), voľte radšej certifikované doplnky výživy s presným obsahom ginsenosidov. Najlepšie účinky majú práškové extrakty, ktoré obsahujú od 300 do 2000 mg účinných látok.
Vyhnite sa lacným náhradám z pochybných zdrojov, najmä naloženým koreňom, ktorých kvalita je otázna. Zvoľte radšej overené prípravky a dôverujte renomovaným značkám.
Záver: Zázrak, no s mierou a rešpektom!
Ženšen pravý je bezpochyby jednou z najzaujímavejších rastlín sveta. Ponúka množstvo zdravotných benefitov, no nezabúdajte na jeho odvrátenú stránku. Vždy sa riaďte odporúčaniami odborníkov a svojím vlastným telom. Len tak z tejto superpotraviny získate maximálny prospech bez neželaných následkov.
