Máte pocit, že vás stres úplne prevalcoval? Nie ste sami – dnešná doba na nás kladie extrémne nároky, je plná hluku, rýchlosti a očakávaní, ktoré nás denne tlačia do úzkych. Dobrou správou však je, že boj so stresom nemusí byť vôbec zložitý. Na zvládnutie stresu nepotrebujete tráviť hodiny v meditačných centrách ani absolvovať náročné výstupy na tatranské štíty.
Moderný život prináša množstvo situácií, kedy je človek vystavený stresu, únave a často aj stavu vyčerpania, ktorý môže viesť až k vyhoreniu. A nehovoríme tu len o vrcholových manažéroch či úspešných podnikateľoch. Tento problém sa rovnako týka matiek na materskej dovolenke, študentov počas skúškového obdobia alebo aj obyčajných ľudí, ktorí sa snažia zvládnuť každodenný zhon a vysoké očakávania okolia.
Preťaženie mozgu informáciami
Každý deň sme bombardovaní stovkami informácií, na ktoré naše telo nie je evolučne pripravené. Väčšina správ je navyše negatívna, prichádza z rôznych častí sveta a nedokážeme ich nijako ovplyvniť. Lekárka upozorňuje: „Každá správa, ktorá sa k nám dostane, ovplyvňuje naše vnútorné nastavenie. Telo reaguje stresom, napätím a úzkosťou. Ak s tým nič neurobíme, čoskoro môže dôjsť k vyčerpaniu alebo dokonca kolapsu.“ Preto je nesmierne dôležité naučiť sa informácie filtrovať, rozlišovať ich význam a venovať pozornosť len tým, ktoré sú skutočne dôležité a môžeme ich ovplyvniť.
Varovné signály, že vaše telo už stres nezvláda
Dlhodobý stres sa vždy niekde prejaví. Organizmus má svoje limity, ktoré sú dnes často prekračované, čo vedie k typickým príznakom:
- tráviace problémy (nadúvanie, zápcha či hnačka)
- pocit stiahnutého žalúdka
- nekvalitný spánok, časté prebúdzanie najmä okolo štvrtej ráno
- neustála únava, dokonca aj po prebudení
- častá podráždenosť, výbuchy hnevu alebo naopak absolútna apatia
Ak ste spoznali tieto symptómy, je čas niečo zmeniť. Tu je niekoľko jednoduchých metód, ako môžete stres úspešne zvládnuť.
1. Hýbte sa čo najčastejšie
Pohyb je jednou z najefektívnejších metód na odbúranie stresu. Nemusíte však behať maratón – postačí vám aj krátka prechádzka, upratovanie domu, záhradkárčenie alebo obyčajný tanec v obývačke na vašu obľúbenú hudbu. Fyzická aktivita aktivuje produkciu endorfínov, hormónov šťastia, ktoré vám pomôžu prepnúť myšlienky na niečo pozitívnejšie.
2. Dbajte na svoju stravu
To, čo jeme, významne ovplyvňuje naše psychické zdravie. Snažte sa jesť pestrú, vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu a celozrnné produkty. Vyhýbajte sa nadmernému množstvu kofeínu, alkoholu a nezdravých jedál, ktoré síce krátkodobo potešia, no z dlhodobého hľadiska stres len zhoršujú.
3. Doprajte si pokoj a meditáciu
Skúste sa pravidelne zastaviť, odložiť telefón a dopriať si chvíľku pre seba. Nemusíte sedieť v jogínskej polohe – meditovať môžete pokojne aj vo vani, počas cesty autobusom alebo jednoducho pri pohľade z okna. Pomôžu vám aj špeciálne mobilné aplikácie alebo relaxačná hudba.
4. Smiech lieči stres
Nie nadarmo sa hovorí, že smiech je najlepší liek. Uvoľňuje napätie, a dokonca aj umelý smiech dokáže mozog pozitívne oklamať. Pozrite si obľúbenú komédiu, zavolajte vtipnému kamarátovi alebo si pustite video o joge smiechu – výsledky vás prekvapia!
5. Zostaňte v kontakte s ľuďmi
Keď ste v strese, často máte tendenciu izolovať sa od ostatných. Práve kontakt s blízkymi však môže byť pre vás veľkou oporou. Neváhajte sa zdôveriť kamarátke alebo kolegyni, ktoré vás pochopia.
6. Naučte sa hovoriť NIE
Nemôžete zvládnuť všetko a byť dokonalí vo všetkom, čo robíte. Naučiť sa odmietať a stanoviť si jasné hranice je nevyhnutné pre vaše duševné zdravie. Vaše potreby sú rovnako dôležité ako potreby iných ľudí.
7. Objavte čaro jogy
Joga pomáha uvoľniť napätie a nájsť vnútornú rovnováhu. Existuje mnoho druhov jogy – od relaxačných cvičení až po dynamickejšie štýly. Môžete ju cvičiť v štúdiu, doma alebo vonku v prírode.
8. Spánok ako základ odolnosti
Spánok je dôležitý pre telesnú aj duševnú regeneráciu. Vytvorte si príjemnú rutinu pred spaním, vetrajte miestnosť a zabezpečte si kvalitný oddych. Dospelí by mali spať 7–9 hodín denne.
9. Píšte si denník
Zapisovanie myšlienok vám umožní pochopiť vlastné pocity. Denník vďačnosti vám navyše pomôže vidieť krásu v každodenných maličkostiach.
10. Buďte kreatívni
Nechajte svoju kreativitu voľne plynúť pri varení, kreslení alebo záhradníčení. Dôležitý je samotný proces tvorby, ktorý odbúrava stres.
11. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak stres nezvládate sami, vyhľadanie psychológa alebo terapeuta je prejavom sily, nie slabosti.
12. Skúste prírodné metódy
Homeopatia, napríklad Nux vomica alebo Ignatia amara, pomáha stabilizovať nervový systém, a tým výrazne redukuje stresové reakcie.
Vyberte si ktorúkoľvek z týchto metód a začnite ešte dnes. Uvidíte, že stres sa dá zvládať ľahšie, ako ste si mysleli!
