Nordic walking, teda severská chôdza s palicami, si aj na Slovensku postupne získava čoraz väčšiu popularitu. Mnohí ju berú ako príjemnú prechádzku s paličkami, no málokto tuší, že ak sa robí správne, ide o aktivitu, ktorá zapája až deväťdesiat percent všetkých svalov v tele. A čo je ešte lepšie – je šetrná k telu, vhodná pre široké spektrum ľudí a dokáže pozitívne ovplyvniť zdravie i náladu.
Pohyb, ktorý zvládne každý
Jednou z najväčších výhod severskej chôdze je jej dostupnosť. Nie je to šport vyhradený len pre mladých a trénovaných, ale aktivita, ktorú môže vyskúšať naozaj každý – deti, dospelí aj seniori. Prekážkou nie je ani nadváha či obezita, práve naopak – pravidelný pohyb s palicami môže byť prvým krokom k lepšej kondícii.
Opatrní musia byť len ľudia, ktorí majú výrazne poškodené kĺby vplyvom veku alebo choroby. Pre nich je vhodné prispôsobiť tempo a dĺžku trasy. No aj tí, ktorí trpia bolesťami, vedia, že chodenie je prirodzenou súčasťou života, a nordic walking im môže pomôcť zostať aktívnymi bez toho, aby telo nadmerne zaťažovali.
Ako vyzerajú palice na severskú chôdzu
Na prvý pohľad sa môžu podobať na trekingové palice, no rozdiel je značný. Palice na nordic walking majú na konci kovové hroty, ktoré pri chôdzi na tvrdých povrchoch treba zakryť špeciálnymi gumenými „topánočkami“. Vďaka nim je krok plynulejší, stabilnejší a šetrnejší k povrchu, po ktorom sa chodí.
Prečo je nordic walking liekom v pohybe
Nejde len o príjemnú prechádzku, ale o plnohodnotnú aeróbnu aktivitu, ktorá posilňuje srdce, cievy aj pľúca. Je vhodná pre zdravých ľudí, no prináša veľké benefity aj tým, ktorí majú zdravotné problémy. Komu severská chôdza prospieva najviac:
- Ľuďom s dýchacími ťažkosťami – pravidelný pohyb vonku a rytmické dýchanie prirodzene zlepšujú kapacitu pľúc a zvyšujú výdrž.
- Pacientom po onkologickej liečbe – nordic walking je bezpečný spôsob, ako sa postupne vrátiť k pohybu, posilniť imunitný systém a podporiť psychickú pohodu.
- Ľuďom s roztrúsenou sklerózou – chôdza s palicami zlepšuje koordináciu, stabilitu a celkovú pohyblivosť.
- Diabetikom 2. typu – pravidelný pohyb je pre nich kľúčový, pretože mnohí majú so športom problémy a práve chôdza môže byť ideálnou cestou, ako udržať cukor pod kontrolou.
Správne dýchanie je základ
Možno vás prekvapí, že pri severskej chôdzi zohráva obrovskú úlohu aj spôsob dýchania. Nemusíte si však počítať každý nádych a výdych – ide skôr o prirodzený rytmus. Najlepšie je dýchať nosom pri nádychu aj výdychu. Ak je to pre niekoho ťažké, dá sa zvoliť kompromis – nádych nosom a výdych ústami.
Lekári odporúčajú, aby si ľudia počas chôdze pokojne rozprávali. Rozhovor prirodzene predlžuje výdych a tým aj zlepšuje okysličenie organizmu.
Ako dýchanie posilňuje svaly
Ak sa naučíte správnu techniku bráničného dýchania, budete mať z nordic walkingu ešte väčší úžitok. Pri nádychu sa hrudník rozširuje, pri výdychu sťahuje. Tento proces aktivuje stabilizačný systém tela a zapája hlboké svaly trupu. V praxi to znamená, že bez činky a posilňovne dokážete spevniť svoje „core“ – teda stred tela, ktorý je kľúčový pre správne držanie chrbtice aj celkovú stabilitu.
Ak sa rozhodnete začať, mali by ste vedieť, že na severskú chôdzu nestačia obyčajné trekingové palice. V ďalšej časti seriálu sa dozviete, aké palice si vybrať, prečo sú tie správne dôležité a na čo si dať pozor pri ich kúpe.
