Ak sa pozriete na japonské ženy, mnohé z nich pôsobia aj v pokročilom veku sviežo, štíhlo a plné energie. Japonky patria medzi najštíhlejšie ženy na svete a v štatistikách obezity vychádza Japonsko dlhodobo lepšie než väčšina západných krajín. Čím to je? Je to skutočne len genetika, alebo majú ženy z krajiny vychádzajúceho slnka svoj špeciálny recept na krásu a štíhlu líniu?
Pravda je niekde uprostred – za ich vzhľadom stojí kombinácia reálnych zvykov, zdravých návykov, ale aj istých mýtov, ktoré sa na internete často šíria ako „zázračné triky“.
Čo je pravda a funguje
1. Ľahká a vyvážená strava
Japonská kuchyňa je založená na ryži, rybách, zelenine, sójových produktoch a fermentovaných potravinách. Japonky jedia menšie porcie, pričom na stole majú niekoľko malých jedál namiesto jedného veľkého taniera. Typická kombinácia je miso polievka, ryža, ryba, zelenina a trochu nakladanej zeleniny.
- Sladkosti či pečivo tvoria len malú časť jedálnička.
- Platí tu aj zásada „hara hachi bu“ – jesť iba do 80 % sýtosti. To reálne znižuje riziko prejedania sa a priberania.
2. Každodenný pohyb
V Japonsku je prirodzené veľa chodiť. V mestách, ako je Tokio či Osaka, prejdú ľudia denne 8–10 tisíc krokov, čo je porovnateľné s odporúčaniami lekárov. Pohyb teda nie je plánovaný tréning, ale súčasť života – cesta do práce, pešia chôdza medzi zastávkami, výstup po schodoch.
3. Tradičné cvičenia
- Radio Taisō – ranná rozcvička vysielaná už od roku 1928, pozostáva z jednoduchých pohybov, ktoré zvládne každý.
- Sōtai – jemné terapeutické cvičenia v kombinácii s dýchaním, ktoré pomáhajú uvoľniť telo.
Tieto cviky naozaj prispievajú k lepšiemu držaniu tela, mobilite a vitalite.
4. Zelený čaj
Je neoddeliteľnou súčasťou japonského životného štýlu. Obsahuje množstvo antioxidantov, ktoré prispievajú k ochrane buniek. Štúdie naznačujú, že zelený čaj môže mierne podporiť spaľovanie tukov a znižovať riziko niektorých civilizačných chorôb.
5. Spánok a rovnováha
Japonky si zakladajú na pravidelnom režime. Kvalitný spánok a večerné prechádzky sú pre ne rovnako dôležité ako jedlo či cvičenie.
Čo je skôr mýtus alebo marketing
1. Fukutsudzi metóda (uterák pod kríže)
Tento cvik môže krátkodobo narovnať chrbticu a uvoľniť chrbát, no nespôsobí úbytok tuku na bruchu. Efekt „plochého bruška“ je len optický a dočasný.
2. Japanese Long Breath Diet
Herec Ryosuke Miki ju preslávil, no odborníci upozorňujú, že dýchanie samo o sebe nespáli významné množstvo kalórií. Môže posilniť hlboké svaly a zlepšiť koncentráciu, ale nejde o zázračný spôsob chudnutia.
3. „Zázračné“ cviky na bruško
Krátke cviky v sede (dýchanie alebo rotácie) sú skvelé na spevnenie stredu tela a uvoľnenie chrbta pri sedavej práci. Avšak bez vyváženej stravy a celkového pohybu nevedú k plochému bruchu.
Ako sa inšpirovať Japonkami bez mýtov
Ak chcete získať to najlepšie z japonského životného štýlu, stačí sa držať niekoľkých jednoduchých zásad:
- Jedzte ľahšie, s dôrazom na ryby, zeleninu a fermentované potraviny.
- Znížte porcie a riaďte sa pravidlom „nie som preplnený, ale spokojný“.
- Zaraďte do dňa viac chôdze – vystúpte o zastávku skôr alebo používajte schody namiesto výťahu.
- Nájdite si krátku rutinu na preťahovanie a dýchanie, ktorá vám pomôže uvoľniť stres.
- Pite viac vody a zeleného čaju namiesto sladených nápojov.
- Doprajte si kvalitný spánok – dobrá nálada a zdravý metabolizmus začínajú práve tam.
Záver
Japonky si štíhlu postavu udržiavajú hlavne vďaka strave, menším porciám, každodennej chôdzi a kultúre rovnováhy. Niektoré populárne cvičenia sú síce zaujímavé a prospešné pre držanie tela, no nie sú zázračným riešením na tuk v oblasti brucha.
Ak chcete vyzerať a cítiť sa lepšie, inšpirujte sa tým, čo je skutočne overené – vyváženou stravou, pohybom a pravidelnosťou. Mýty o „rýchlom sploštení brucha“ berte s rezervou.
