Kolagén je kľúčová bielkovina, ktorá tvorí základnú kostru našej pokožky. Prispieva k jej pevnosti, pružnosti a celkovej odolnosti. Hoci si ho telo vytvára prirodzene, jeho produkcia začína po dvadsiatom roku života postupne klesať. Tento pokles je prirodzenou súčasťou starnutia a prejavuje sa jemnými linkami, zníženou elasticitou či celkovým stenčením pokožky.
Práve kvôli týmto zmenám sa kolagén stal veľmi populárnou témou v kozmetike aj vo výživových doplnkoch. Je však dôležité oddeliť fakty od marketingu a pozrieť sa na to, čo je vedecky potvrdené.?
Video o kolagéne:
Čo je kolagén a prečo je dôležitý?
Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v tele. Najčastejšie sa stretávame s kolagénom typu I, ktorý tvorí približne 90 % všetkého kolagénu a zabezpečuje pevnosť a štruktúru kože, kostí, šliach a väzov. Typ IV je súčasťou bazálnej membrány pokožky a zohráva dôležitú úlohu pri jej stabilite.
Na tvorbu kolagénu telo potrebuje aminokyseliny a vitamín C, ktorý je pre syntézu kolagénu nevyhnutný. Dôležitú úlohu zohrávajú aj minerály ako zinok a meď.
Čo spôsobuje úbytok kolagénu?
Úbytok kolagénu je prirodzený a prebieha u každého človeka. Okrem veku ho však výrazne urýchľujú aj vonkajšie faktory:
- UV žiarenie – najväčší nepriateľ kolagénu; poškodzuje ho rýchlejšie, než ho telo dokáže obnoviť.
- Fajčenie – tabakové toxíny narúšajú tvorbu kolagénových vlákien.
- Vysoký príjem cukru – podporuje glykačné procesy, ktoré kolagén oslabujú a robia menej pružným.
Tieto javy sú potvrdené dermatologickými štúdiami a patria medzi hlavné príčiny predčasného starnutia pokožky.
Podporí výživový doplnok tvorbu kolagénu? Čo je preukázané
Vedecké štúdie ukazujú, že hydrolyzovaný kolagén – čiže kolagén rozložený na menšie peptidy – sa v tráviacom trakte vstrebáva lepšie než celá molekula. Časť týchto malých peptidov sa môže dostať do krvného obehu a niektoré výskumy naznačujú mierne zlepšenie:
- hydratácie pokožky
- pružnosti kože
- redukcie jemných vrások
Dôležité však je:
Telo si tieto aminokyseliny využíva podľa svojich potrieb – teda nielen na pleť. Preto účinky nie sú isté ani rovnaké pre každého.
Zatiaľ neexistujú dôkazy o tom, že doplnky stravy dokážu plne „nahradiť“ kolagén, ktorý telo stratí vekom. Môžu však podporiť zdravé fungovanie pokožky, hoci ide skôr o jemný efekt než o dramatickú zmenu.
Kolagén v kozmetike: realita verzus očakávania
Kolagén v krémoch nepreniká do hlbokých vrstiev pokožky – jeho molekuly sú príliš veľké. To znamená, že:
- neobnovuje kolagén v dermis
- ale môže hydratačne pôsobiť na povrchu pokožky a vytvoriť ochranný film
Skutočný prínos pre tvorbu kolagénu majú iné látky:
- retinoidy (retinol) – majú preukázaný vplyv na stimuláciu novej tvorby kolagénu
- antioxidanty – chránia kolagén pred poškodením voľnými radikálmi
- peptidy – môžu podporovať kožné procesy, hoci účinok býva jemný
Najsilnejšou kozmetickou „zbraňou“ je však UV ochrana. SPF je vedecky najlepší spôsob, ako zabrzdiť rýchlejší rozklad kolagénu.
Ako podporiť tvorbu kolagénu prirodzene
Dermatológovia odporúčajú spoliehať sa na kombináciu:
1. Stravy bohatej na:
- bielkoviny
- vitamín C
- zinok, meď
- omega-3 mastné kyseliny
Tieto látky sú pre syntézu kolagénu preukázateľne dôležité.
2. Životného štýlu:
- vyhýbanie sa nadmernému slneniu
- nefajčenie
- obmedzenie cukru
- dostatočný spánok a hydratácia
3. Starostlivosti o pleť:
- SPF každý deň
- retinoidy
- antioxidanty
- jemná, pravidelná rutina
Záver: ako sa na kolagén pozerať realisticky
Kolagén je dôležitý pre zdravý vzhľad pokožky, no jeho úbytok je prirodzený proces. Existujú spôsoby, ako ho spomaliť — najmä ochranou pred slnkom, zdravým životným štýlom a správnou výživou. Kolagénové doplnky môžu mať určitý benefit, ale nefungujú ako zázračné riešenie ani nenahradia prirodzené starnutie kože.
Najväčší a vedecky najistejší účinok má prevencia, nie snaha nahradiť to, čo organizmus už stratil.
