Už ste niekedy počuli o „mŕtvej zadnici“? Možno sa práve pousmejete, ale v skutočnosti nejde o žart. Reálne existuje stav, ktorý odborníci označujú ako gluteálna amnézia, pričom v laickej reči si získal označenie syndróm mŕtveho zadku. Táto nepríjemnosť sa týka predovšetkým ľudí vo vyššom veku, ktorí majú nedostatok pohybu a trávia priveľa času v sede. Názov môže pôsobiť komicky, avšak jeho následky bývajú neraz veľmi vážne.
Keď svaly zabudnú, na čo slúžia
Gluteálna amnézia nastáva vo chvíli, keď stredný sedací sval postupne stráca svoju funkciu, slabne a doslova „zabúda“ na svoju základnú úlohu, ktorou je držať panvu a chrbticu v správnom, stabilnom postavení. Dôsledkom je, že naše telo sa dostáva do nerovnováhy, a to má negatívny vplyv na celkový pohybový aparát.
Nepodceňujte prvotné príznaky
Prvé signály syndrómu mŕtveho zadku sa môžu prejavovať nenápadne, najmä ako mravčenie, stuhnutosť alebo strata citlivosti v oblasti sedacích svalov. Mnohí ľudia tieto príznaky ignorujú a myslia si, že ide len o dočasný problém spojený s dlhým sedením. Neskôr však prichádza výraznejšia bolesť, ktorá z oblasti zadku vystreľuje smerom dolu po zadnej strane stehien a postupne zasahuje aj bedrové kĺby.
Táto bolesť je najintenzívnejšia ráno, bezprostredne po vstávaní z postele, no môže sa objaviť aj počas bežných denných aktivít – pri chôdzi do schodov, stúpaní do kopca, pri dlhšom sedení či dokonca počas spánku na boku. Okrem bolesti zadku a stehien je častým sprievodným javom aj nepríjemná bolesť v spodnej časti chrbtice, ktorá sa neraz zamieňa za klasické problémy s krížami.
Rizikové skupiny nie sú len seniori
Mohlo by sa zdať, že tento problém postihuje výlučne starších ľudí alebo tých, ktorí sa pohybu cielene vyhýbajú. Realita je však trochu iná. Okrem seniorov a ľudí s kancelárskou prácou sú k syndrómu mŕtveho zadku prekvapivo náchylní aj aktívni športovci. Patrí sem napríklad bežci, profesionálni tanečníci, lyžiari či cyklisti. Dôvodom je neúmerná záťaž bedrových kĺbov a nerovnomerné zaťažovanie sedacieho svalstva.
Osobitne opatrné by mali byť aj ženy po menopauze, keďže hormonálne zmeny majú tendenciu znižovať svalový tonus a zvyšovať riziko vzniku rôznych pohybových problémov.
Syndróm mŕtveho zadku môže mať ďalekosiahle dôsledky
Podceňovať túto diagnózu sa rozhodne neoplatí. Okrem samotných svalových problémov totiž gluteálna amnézia znižuje aj prekrvenie svalov v oblasti zadku, čím sa spomaľuje aj dodávka živín. To môže viesť nielen k chronickým bolestiam a pohybovým problémom, ale v dlhodobom horizonte sa zvyšuje riziko ochorení, ako sú srdcovo-cievne problémy, obezita, cukrovka, či dokonca aj niektoré typy rakoviny.
Diagnostika: Trendelenburgov test napovie viac
Máte podozrenie, že vás tento problém postihol? Potom je vhodné navštíviť odborného lekára a požiadať ho o vykonanie tzv. Trendelenburgovho testu. Test je veľmi jednoduchý – pacient stojí na jednej nohe, zatiaľ čo druhú nohu predpaží pred seba. Lekár sleduje, či panva zostáva v stabilnej polohe alebo či na strane zdvihnutej nohy klesá nadol. Ak áno, znamená to, že sedacie svalstvo na opačnej strane je oslabené a treba začať s jeho rehabilitáciou.
Prevencia ako najlepší liek
Dobrou správou je, že tomuto syndrómu sa dá jednoducho predchádzať. Najúčinnejšou prevenciou je pravidelné cvičenie, pri ktorom sa posilňujú práve svaly zadku a panvy. Optimálne je cvičiť niekoľkokrát týždenne, pričom vhodné sú najmä cviky zamerané na aktiváciu gluteálnych svalov, ako sú drepy, výpady či špeciálne cviky na fitlopte.
Dôležité je však aj správne vykonávanie týchto cvikov. Nesprávnou technikou alebo nadmerným zaťažením svalov sa totiž môžu problémy skôr zhoršiť. Preto je ideálne konzultovať cviky s fyzioterapeutom alebo odborným trénerom.
Malé zmeny v každodennom živote pomôžu viac, než sa zdá
Ak máte sedavé zamestnanie, nezabúdajte na krátke, ale pravidelné prestávky. Každú hodinu vstaňte, krátko sa prejdite a ponaťahujte. Vhodné je tiež investovať do ergonomicky tvarovanej kancelárskej stoličky, ktorá vám pomôže udržiavať správnu polohu chrbtice. Výbornou pomôckou môžu byť aj masáže, ktoré uvoľňujú svalové napätie, zlepšujú krvný obeh a urýchľujú regeneráciu sedacieho svalstva.
Aj keď názov tohto ochorenia vyvoláva úsmev na tvári, nezabúdajte, že zdravie nie je žiadna sranda. Pravidelný pohyb, správna starostlivosť o telo a včasná reakcia na prvé príznaky môžu syndrómu mŕtveho zadku spoľahlivo predísť.
