Tráviace ťažkosti, únava, bolesti kĺbov či kožné vyrážky – na prvý pohľad ide o nesúvisiace prejavy. Mnoho ľudí sa ich snaží riešiť oddelene, no často za nimi stojí jeden jediný problém: oslabenie črevnej bariéry, ktoré odborníci označujú ako syndróm deravého čreva.
Ako vyzerá zdravé črevo a čo sa stane, keď sa naruší jeho ochranná funkcia
Tenké črevo je zodpovedné za vstrebávanie živín a vody z potravy. Jeho vnútorná stena je pokrytá drobnými klkmi, ktoré zväčšujú plochu na vstrebávanie. Zároveň však funguje ako filter – do krvi pustí len to, čo je pre telo užitočné, a zadrží všetko potenciálne škodlivé.
Dôležitú úlohu pri tom zohrávajú tzv. tesné spojenia medzi črevnými bunkami. Ak sú pevné a zdravé, medzi črevom a krvou existuje spoľahlivá bariéra. Problém nastáva, keď sa tieto spojenia začnú rozvoľňovať – či už vplyvom stresu, nevhodnej stravy, užívania niektorých liekov alebo nerovnováhy črevných baktérií.
Potom vzniknú mikroskopické praskliny, cez ktoré unikajú:
toxické látky,
nestrávené kúsky potravy,
baktérie.
Telo ich vníma ako hrozbu a reaguje zápalom. A ten sa postupne prejavuje v rôznych orgánoch a systémoch.
Príznaky syndrómu deravého čreva, ktoré si ľudia často neuvedomujú
Tento stav nemá jeden konkrétny prejav, preto si mnohí jeho príznaky vysvetľujú inak. No ak sa objavuje viacero z nich naraz, je vhodné spozornieť.
Tráviace ťažkosti
Medzi najčastejšie patria:
nadúvanie a tlak v bruchu,
plynatosť,
bolesti brucha,
striedanie hnačky a zápchy,
pocit „ťažkého žalúdka“ po jedle.
Kožné reakcie
Črevo a pokožka sú úzko prepojené. Narušené črevo môže spôsobiť:
akné,
ekzémy,
opakujúce sa vyrážky,
pretrvávajúce začervenanie.
Tieto prejavy často nezaberajú na bežnú kozmetiku, pretože ich príčina nie je na povrchu kože, ale hlboko v tráviacom trakte.
Neustála únava a bolesti hlavy
Ak je telo v stave chronického zápalu, spotrebúva veľa energie. Človek sa môže cítiť:
permanentne unavený,
bez energie,
podráždený,
s problémami so sústredením.
Časté sú aj bolesti hlavy.
Psychické ťažkosti
Črevo ovplyvňuje aj nervový systém. Keď trpí mikrobióm, môže sa objaviť:
úzkosť,
výkyvy nálady,
zhoršený spánok,
depresívne ladenie.
Rizikové faktory
Oslabenie črevnej bariéry podporujú najmä:
opakované užívanie antibiotík,
nesteroidné protizápalové lieky,
vysoký príjem cukrov a priemyselne spracovaných jedál,
nedostatok vlákniny,
alkohol a fajčenie,
chronický stres.
Ako podporiť črevá, aby sa dokázali regenerovať
Zdravé črevo sa dokáže obnovovať, ak mu dáme správne podmienky. Zmena životného štýlu dokáže výrazne zlepšiť stav celej črevnej sliznice.
1. Probiotiká – dobré baktérie, ktoré chránia trávenie
Nájdeme ich v:
kefíre,
jogurtoch s aktívnymi kultúrami,
kyslej kapuste,
fermentovanej zelenine.
Pomáhajú obnoviť rovnováhu črevnej flóry a tlmia zápal.
2. Prebiotiká – potrava pre črevný mikrobióm
Ide najmä o vlákninu z potravín ako:
cibuľa a cesnak,
špargľa,
banány,
celozrnné obilniny,
strukoviny.
3. Vitamíny, minerály a antioxidanty
Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky chránia črevnú stenu pred poškodením a podporujú regeneráciu buniek.
4. Obmedzenie spracovaných potravín
Ultraprocesované jedlá obsahujú:
príliš veľa cukru,
nevhodné tuky,
potravinárske prísady.
Tieto látky oslabujú mikrobióm a zvyšujú zápal.
5. Stresová hygiena
Dlhodobý stres významne oslabuje črevnú bariéru. Pomáhajú:
meditácia,
kvalitný spánok,
jemný pohyb,
joga,
pravidelný pobyt v prírode.
Látky, ktoré podporujú obnovu črevnej sliznice
Niektoré živiny majú preukázaný účinok na regeneráciu čriev:
L-glutamín
Aminokyselina, ktorá dodáva energiu bunkám črevnej sliznice a podporuje hojenie. Často sa odporúča pri zápalových ochoreniach čriev.
Kurkumin
Účinná látka z kurkumy známa svojím protizápalovým účinkom. Pomáha znižovať podráždenie sliznice a podporuje trávenie.
Omega-3 mastné kyseliny
Dôležité mastné kyseliny s protizápalovými účinkami. Nájdeme ich v:
rybách,
rybom oleji,
ľanových a chia semienkach.
Chránia črevnú stenu pred ďalším poškodením.
Prečo sa oplatí venovať črevám pozornosť každý deň
Syndróm deravého čreva nepostihuje len tráviaci systém. Má vplyv na:
imunitu,
psychiku,
energiu,
kožu,
celkovú odolnosť tela.
A práve preto je starostlivosť o črevá základom pevného zdravia. Silná črevná bariéra dokáže ochrániť organizmus pred zápalmi a podporuje prirodzenú obranyschopnosť.
