Stres sa často vníma ako niečo negatívne, čomu je lepšie sa vyhnúť. V skutočnosti však stres nemusí byť len nepriateľom – je to prirodzená súčasť života, ktorá nám pomáha vyrovnať sa s výzvami a prekonávať prekážky. Dôležité je naučiť sa ho správne regulovať a efektívne využiť.
V minulosti stres predstavoval prirodzenú reakciu tela na hrozby, ako bolo nebezpečenstvo zo strany divokých zvierat. Dnes už fyzické ohrozenia nie sú také časté, no náš organizmus stále reaguje podobne na psychickú záťaž, pracovné povinnosti, rodinné problémy či každodenné starosti.
Prečo stres zaťažuje naše telo?
Pri strese sa aktivuje sympatický nervový systém. Ten vedie telo k zvýšenej produkcii hormónov adrenalínu a kortizolu, ktoré mobilizujú energiu, zvyšujú sústredenie a pripravujú organizmus na rýchlu reakciu („boj alebo útek“). Tento mechanizmus je krátkodobo veľmi užitočný a umožňuje nám efektívne zvládať akútne situácie.
Ak však stres trvá príliš dlho, naše telo sa postupne vyčerpáva. Chronický stres môže viesť k zdravotným problémom, napríklad k zníženiu imunity, tráviacim problémom, bolesti hlavy či nespavosti.
Ako stres regulovať?
Kľúčom k správnemu zvládaniu stresu je schopnosť pravidelne prechádzať zo stavu napätia (sympatikus) do stavu uvoľnenia (parasympatikus). Každý človek by si mal nájsť vlastnú cestu, ktorá mu najviac vyhovuje. Medzi osvedčené metódy patria napríklad:
- Meditácia: Nemusí ísť o klasickú formu dlhého sedenia so zatvorenými očami. Účinná môže byť aj krátka relaxácia, pozorovanie prírody alebo jednoduché uvedomenie si svojho dychu.
- Dychové cvičenia: Krátke a jednoduché dýchacie techniky dokážu rýchlo upokojiť myseľ a znížiť stres.
- Prechádzky: Pobyt na čerstvom vzduchu, najlepšie bez mobilu či iných rušivých elementov, je skvelý spôsob, ako resetovať svoju myseľ.
- Pohyb a šport: Fyzická aktivita v primeranej intenzite uvoľňuje napätie a stimuluje tvorbu hormónov šťastia – endorfínov.
- Teplý kúpeľ alebo sprcha: Teplo uvoľňuje svalstvo a pomáha odbúrať fyzický aj psychický stres.
- Záľuby a tvorenie: Kreatívna činnosť, varenie, pečenie či iné hobby prinášajú pocit radosti a spokojnosti, čím sa stres výrazne znižuje.
- Komunikácia: Už len rozhovor s blízkymi dokáže pomôcť od stresu, pretože zdieľanie problémov zmierňuje pocit izolácie.
- Čítanie alebo sledovanie filmov: Zaujímavý príbeh pomáha preniesť pozornosť od problémov do príjemnejšej reality.
- Písanie denníka: Spísanie svojich pocitov a problémov umožňuje jasnejšie chápať stresujúce situácie a lepšie ich zvládať.
Čomu sa vyhýbať?
Častým, no nie práve najlepším riešením stresu býva alkohol. Alkohol síce krátkodobo uvoľňuje napätie, ale z dlhodobého hľadiska vedie k horšiemu spánku, zvýšenej únave a väčšej citlivosti na stresové situácie. Radšej preto vyberajte zdravšie alternatívy.
Malé kroky k lepšiemu zvládaniu stresu
Veľakrát si ľudia myslia, že nemajú čas ani na krátku prestávku, no často sa stačí na chvíľu zastaviť a urobiť si malú inventúru vlastných potrieb. Dobrý tip v stresových momentoch je napríklad:
Technika prítomnosti: Skúste si všimnúť päť vecí, ktoré vidíte, štyri, ktoré počujete, a tri, ktorých sa môžete dotknúť. Tento jednoduchý postup vás vráti do prítomného okamihu a pomôže zmierniť okamžitý stres.
Dbajte na svoje základné potreby
Vaša odolnosť voči stresu závisí aj od toho, či máte pokryté základné fyziologické potreby, ako sú pravidelná strava, dostatok spánku či pohodlné oblečenie. Ak sa necítite komfortne, môže to stres ešte viac zvýrazniť. Preto si pravidelne kontrolujte, či ste si splnili tieto jednoduché potreby.
Nezabúdajte, že stres nemusí byť vždy zlý. Ak ho dokážete správne pochopiť a naučíte sa ho efektívne riadiť, môže byť dokonca zdrojom novej energie a motivácie. Najdôležitejšie je nezanedbávať svoje zdravie a pravidelne vyvažovať stresové situácie momentmi odpočinku a relaxu.
