Dlhodobá únava, slabšia koncentrácia či problémy s pamäťou patria medzi príznaky, ktoré si mnohí vysvetľujeme stresom, únavou alebo vyšším vekom. V niektorých prípadoch však za nimi môže stáť nedostatok vitamínu B12, ktorý je pre správne fungovanie nervového systému nevyhnutný.
Tento vitamín má v tele viacero úloh – pomáha pri tvorbe červených krviniek, zabezpečuje správny metabolizmus určitých aminokyselín a je dôležitý aj pre udržiavanie zdravia nervových vlákien. Preto sa oplatí vedieť, ako sa jeho deficit prejavuje, kto je ním najviac ohrozený a ako sa dá riešiť.
Prečo je vitamín B12 taký dôležitý?
Vitamín B12 (kobalamín) zohráva zásadnú úlohu v dvoch oblastiach:
1. Nervový systém a myelínová vrstva
Nervové bunky sú obalené myelínom, ktorý slúži ako izolácia. Bez dostatočného množstva B12 môže byť tvorba myelínu narušená. Vedecky je potvrdené, že jeho dlhodobý deficit môže viesť k neurologickým príznakom, ako sú:
- mravčenie v rukách a nohách
- poruchy rovnováhy
- slabšia koordinácia
- problémy s pamäťou a koncentráciou
Tieto zmeny vznikajú postupne a pri dlhodobom nedostatku môžu byť trvalé, ak sa liečba začne neskoro.
2. Tvorba červených krviniek
Bez B12 nedokáže organizmus vytvárať zdravé červené krvinky, čo môže viesť k megaloblastovej anémii. Tá sa prejavuje:
- výraznou únavou
- slabosťou
- bledosťou
- dýchavičnosťou
Pri anémii sa mozog a ostatné orgány zásobujú kyslíkom horšie, čo môže prispieť k zhoršeným kognitívnym schopnostiam.
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B12?
Príznaky môžu byť rôzne a často sa rozvíjajú nenápadne. Patria medzi ne:
- slabosť, únava, znížená výkonnosť
- bledá alebo žltkastá koža
- mravčenie a pálenie končatín
- problémy s chôdzou alebo rovnováhou
- zábudlivosť a ťažšie sústredenie
- zhoršená nálada
Dôležité je, že neurologické príznaky sa môžu objaviť aj bez anémie. Preto normálny krvný obraz nevylučuje nedostatok B12.
Kto je najviac ohrozený?
Na rozdiel od iných vitamínov je vstrebávanie B12 komplikované. Vyžaduje si vnútorný faktor, ktorý sa tvorí v žalúdku.
Ohrozené sú najmä tieto skupiny:
1. Starší ľudia
S pribúdajúcim vekom klesá tvorba žalúdočnej kyseliny aj vnútorného faktora, takže telo vitamín nedokáže dostatočne absorbovať. Môže ísť o ľudí, ktorí inak jedia pestrú stravu.
2. Vegáni a niektorí vegetariáni
B12 sa prirodzene nachádza takmer výlučne v živočíšnych produktoch.
Bez suplementácie je deficit u vegánov veľmi častý.
3. Ľudia s ochoreniami tráviaceho traktu
Najmä tí, ktorí trpia:
- celiakiou
- Crohnovou chorobou
- atrofickou gastritídou
- alebo majú po operácii žalúdka či čreva
4. Pacienti užívajúci niektoré lieky
Najmä:
- lieky na zníženie tvorby žalúdočnej kyseliny (inhibítory protónovej pumpy, H2 blokátory)
- metformín, používaný pri cukrovke 2. typu
Tieto lieky môžu znižovať vstrebávanie vitamínu B12 pri dlhodobom užívaní.
Dá sa nedostatok vitamínu B12 zvrátiť?
Áno, vo väčšine prípadov je liečba veľmi účinná.
Závisí však od toho, ako dlho nedostatok trval a či už došlo k poškodeniu nervov.
Liečba môže zahŕňať:
- suplementy vo forme tabliet
- tablety pod jazyk (lepšie sa vstrebávajú)
- injekcie vitamínu B12, ktoré sú preferované pri ťažkom deficite alebo problémoch s absorpciou
Neurologické príznaky sa po doplnení môžu zlepšiť, ale ak trvali dlho, nie vždy sú úplne vratné – toto je vedecky potvrdené a treba to brať do úvahy.
Ako zistiť hladinu B12?
Najpresnejší postup je kombinácia viacerých testov:
- hladina vitamínu B12 v krvi
- hladina homocysteínu (zvýšený môže naznačovať deficit)
- hladina metylmalonátu (MMA), ktorá je veľmi citlivým ukazovateľom nedostatku
Samotná hladina B12 v krvi nemusí vždy stačiť, pretože môže byť „normálna“, no funkčný deficit už prebieha.
Môžem sa vitamínom B12 predávkovať?
Vitamín B12 je vo vode rozpustný, takže telo si vezme, koľko potrebuje, a zvyšok vylúči. Predávkovanie je veľmi zriedkavé a väčšinou nepredstavuje zdravotné riziko.
Záver: Vitamín B12 je pre mozog dôležitý, no nie je všeliekom
Vitamín B12 má zásadný vplyv na nervový systém, pamäť a tvorbu krvi.
Pri skutočnom medicínsky potvrdenom deficite dokáže jeho doplnenie výrazne zlepšiť stav pacienta.
Je však dôležité byť presný:
- vitamín B12 nie je samostatnou liečbou demencie
- nepomôže každému so slabšou pamäťou
- ale pri nedostatku môže jeho doplnenie predísť vážnym a často aj trvalým neurologickým následkom
Pravidelné vyšetrenie hladiny B12 je jednoduchý krok, ktorý môže odhaliť problém skôr, než sa naplno rozvinie.
