Každému z nás sa občas stane, že sa necítime dostatočne dobrí. Je to úplne normálne – raz za čas sa nám nedarí podľa našich predstáv, máme pocit, že sme niečo pokazili, alebo jednoducho nie sme spokojní sami so sebou. Zvyčajne však tento pocit rýchlo pominie a nenechá na nás trvalé následky. Problém nastáva vtedy, keď sa z takéhoto pocitu stane dlhodobý, až chronický strach. Odborne sa tento stav nazýva atelofóbia, teda úzkostná porucha, ktorou trpí čoraz viac ľudí.
Čo je atelofóbia?
Fóbia ako taká je intenzívny, neprimeraný a často iracionálny strach, ktorý môže byť spojený s rôznymi objektmi, situáciami alebo ľuďmi. Atelofóbia je však veľmi špecifická, pretože ide o strach z vlastnej nedokonalosti. Človek, ktorý ňou trpí, žije v neustálej úzkosti, že zlyhá, nebude dostatočne dobrý, alebo nesplní očakávania ostatných či svoje vlastné.
Aj keď občasné pocity neistoty a pochybností o sebe samom sú normálne, v prípade atelofóbie je tento strach neustály a veľmi silný. Tak silný, že zasahuje do bežného fungovania, znižuje kvalitu života, komplikuje vzťahy a môže dokonca ohroziť pracovné či školské výsledky.
Ako rozpoznať, či máte atelofóbiu?
Ak sa chcete dozvedieť, či trpíte touto poruchou, skúste sa zamyslieť, či sa vo vás neobjavujú niektoré z týchto príznakov:
1. Stanovujete si nereálne ciele
Ľudia s atelofóbiou majú tendenciu nastavovať si extrémne vysoké a často nedosiahnuteľné štandardy. Všetko, čo nedosahuje úplnú dokonalosť, považujú za neúspech.
2. Prehnaná sebakritika
Ak máte atelofóbiu, pravdepodobne sami seba posudzujete veľmi prísne. Každý malý neúspech vás trápi a vedie k pocitom viny, menejcennosti alebo hanby.
3. Neschopnosť prijať spätnú väzbu
Pre človeka s touto fóbiou môže byť aj konštruktívna kritika veľmi bolestivá. Akákoľvek poznámka na vašu adresu, hoci aj dobre mienená, vám môže pripadať ako osobný útok a dôkaz vašej nedokonalosti.
4. Panika a úzkosť
Typickým prejavom atelofóbie je silná emocionálna a fyzická reakcia v situáciách, kde sa necítite stopercentne istí. Možno sa cítite nervózne, prepadá vás panika, môžete mať zrýchlený pulz, dýchavičnosť, nevoľnosť, tras alebo závraty.
5. Vyhýbanie sa určitým situáciám
Niektorí ľudia s atelofóbiou sa úplne vyhýbajú aktivitám alebo úlohám, kde by mohli spraviť chybu. Psychologička Aimee Daramus hovorí: „Vyhýbajú sa aj stretávaniu s ľuďmi, ktorí by mohli na ich nedokonalosť poukázať.“
6. Neustále sa zaoberáte svojimi chybami
Ak neustále premýšľate o chybách z minulosti a nedokážete sa ich zbaviť, môže to byť znak atelofóbie. Tieto myšlienky sú neustále prítomné a spôsobujú vám značný psychický stres.
Ako atelofóbia ovplyvňuje váš život?
Dôsledky tejto fóbie môžu byť vážne. Neustály tlak na dokonalosť poškodzuje vaše sebavedomie, sťažuje vám pocit spokojnosti zo života, a môže dokonca zvýšiť riziko vzniku depresie, úzkostných porúch, porúch príjmu potravy či dokonca myšlienok na samovraždu.
Kto je najviac ohrozený?
Psychologička Aimee Daramus upozorňuje, že atelofóbia môže byť spôsobená rôznymi faktormi. Môže ísť napríklad o traumatické skúsenosti, kde ste zažili silné sklamanie či zlyhanie, výchovu založenú na perfekcionizme, toxické rodinné prostredie alebo genetické predispozície. Atelofóbia sa síce často zamieňa s perfekcionizmom, no v skutočnosti ide o omnoho vážnejší a vyčerpávajúcejší stav, ktorý človeka doslova paralyzuje.
Ako môžete s atelofóbiou bojovať?
Existujú účinné spôsoby, ako si postupne osvojiť zdravší vzťah k vlastným chybám a nedokonalostiam:
- Učte sa robiť chyby postupne: Skúste začať drobnými chybami, ktoré nemajú žiadne vážne následky. Postupne sa učte ich tolerovať a prijímať ich ako súčasť života.
- Hľadajte spôsoby upokojenia: Zmierniť perfekcionizmus a stres môžete napríklad meditáciou, cvičením, dychovými cvičeniami alebo počúvaním hudby, ktorá vás uvoľní.
- Vyhnite sa toxickému prostrediu: Ak ste zistili, že vaša atelofóbia súvisí iba s jednou konkrétnou situáciou, napríklad s prácou alebo školou, zvážte, ako by ste túto situáciu mohli opustiť alebo zmeniť.
- Vytvorte si bezpečnú sieť podpory: Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás majú radi aj s vašimi nedokonalosťami. Takí ľudia vám dokážu poskytnúť útechu, emocionálnu podporu a pocit, že ste milovaní bez ohľadu na to, ako dobre niečo robíte.
Atelofóbia nie je banalita – je to reálny psychický problém, ktorý si vyžaduje vašu pozornosť a prípadne aj odbornú pomoc. Nezabúdajte, že nikto z nás nie je dokonalý, a práve v tejto nedokonalosti spočíva krása a rozmanitosť ľudského života.
