Cítite sa často unavení, opuchnutí a máte pocit, že vaše telo nefunguje naplno, aj keď sa snažíte zdravo jesť a hýbať? Za týmito problémami môže stáť spomalený lymfatický systém.
Lymfa je dôležitá pre detoxikáciu organizmu, správne odvodňovanie a imunitu. Ak nepracuje tak, ako má, telo si začne ukladať tekutiny, toxíny a odpadové látky, čo môže viesť k únave, napuchnutým nohám a zhoršenému vzhľadu pokožky.
Hoci sa často spomína súvislosť medzi lymfou, celulitídou a chudnutím, treba si uvedomiť, že lymfatický systém sám o sebe nespôsobuje priberanie ani úbytok tuku. Ovplyvňuje však, ako efektívne telo hospodári s tekutinami a ako dobre fungujú metabolické procesy. A to môže mať nepriamy vplyv na to, ako sa cítime aj vyzeráme.
Čo je vlastne lymfa a prečo je taká dôležitá
Lymfa je číra tekutina, ktorá prúdi špeciálnymi cievami po celom tele. Odvádza z tkanív odpadové látky, prebytočnú vodu, bielkoviny a toxíny, zároveň pomáha imunitnému systému tým, že odvádza cudzie častice do lymfatických uzlín, kde sa rozkladajú.
Ak sa jej prúdenie spomalí – napríklad kvôli nedostatku pohybu, stresu, dehydratácii alebo zlému držaniu tela – lymfa sa „zadržiava“ a spôsobuje pocit ťažoby, opuchy či napätú pokožku.
Suché kartáčovanie – skôr podpora pokožky než zázrak na lymfu
V posledných rokoch sa veľkej obľube teší tzv. suché kartáčovanie. Ide o jemnú masáž pokožky nasucho pomocou prírodného kefy.
Je pravda, že tento spôsob podporuje prekrvenie, odstraňuje odumreté bunky a môže napomôcť aj miernemu rozprúdeniu povrchových vrstiev lymfy, no jeho účinok na celý lymfatický systém nie je vedecky jednoznačne potvrdený.
Ak ho však robíte správne, môže byť príjemnou súčasťou domácej starostlivosti:
- kartáčujte pokožku nasucho, pred sprchou
- postupujte od chodidiel smerom k srdcu
- používajte jemné, dlhé ťahy a na bruchu či kĺboch krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek
Výsledkom býva hladšia, prekrvená pokožka a pocit sviežosti – čo síce nie je priamy dôkaz o „detoxe“, ale určite prospieva cirkulácii.
Pitný režim – kľúč k správnemu fungovaniu lymfy
Jednou z najčastejších chýb, ktorá lymfe škodí, je nedostatok vody. Ak telo nedostáva dostatok tekutín, začne ich zadržiavať, čím vznikajú opuchy a pocit ťažoby.
Zdravý pitný režim preto patrí medzi najjednoduchšie spôsoby, ako podporiť prirodzené prúdenie lymfy.
Odporúčania:
- pite čistú, nesýtenú vodu, nie sladené nápoje
- doplňte bylinkové čaje (žihľava, breza, púpava), ktoré podporujú močové cesty a prirodzené odvádzanie tekutín
- obmedzte nadmerný príjem soli a cukru, pretože viažu vodu v tele
Správna hydratácia zlepší nielen činnosť lymfy, ale aj pleť, trávenie a celkový metabolizmus.
Pohyb – prirodzená „pumpa“ lymfatického systému
Na rozdiel od krvného obehu nemá lymfatický systém srdce, ktoré by pumpovalo tekutinu. Lymfa sa pohybuje vďaka kontrakciám svalov a dýchaniu, preto je pohyb najúčinnejším spôsobom, ako ju aktivovať.
Najlepšie fungujú:
- chôdza (aspoň 30 minút denne)
- plávanie, joga, strečing alebo pilates
- ľahké posilňovanie dolných končatín – napríklad drepy alebo výpony
Ak sedíte väčšinu dňa, robte si pravidelné prestávky a ponaťahujte sa. Stačí niekoľko minút, aby sa lymfa znovu rozhýbala.
Naopak, extrémne intenzívne cvičenie môže vyvolať nadbytok kyseliny mliečnej, ktorá dočasne spomaľuje regeneráciu – preto je dôležitá rovnováha.
Odpočinok s nohami hore
Jednoduchým, ale veľmi účinným spôsobom, ako uľaviť lymfatickému systému, je poloha s nohami nad úrovňou srdca.
Ľahnite si na chrbát, oprite nohy o stenu alebo ich položte na vankúš a dýchajte pomaly do brucha. Už po pár minútach cítite, ako tlak z nôh ustupuje.
Táto poloha pomáha návratu krvi a lymfy z dolných končatín, znižuje opuchy a prináša aj psychické uvoľnenie – stres totiž môže ovplyvniť aj prúdenie tekutín v tele.
Lymfatické masáže – efektívne, ale s mierou
Ak máte výrazné opuchy alebo zdravotné problémy, môže byť vhodná manuálna lymfodrenáž. Tú by mal vykonávať vyškolený fyzioterapeut, pretože nesprávna technika môže mať opačný účinok.
Masáž pomáha zlepšiť odtok tekutín z tkanív, znížiť opuchy a podporiť regeneráciu, no aby mala trvalý efekt, je potrebné ju kombinovať s pohybom, dostatkom vody a zdravou životosprávou.
Zhrnutie: žiadne zázraky, len rovnováha
Podpora lymfatického systému nie je o rýchlych trikoch, ale o každodenných návykoch. Stačí viac sa hýbať, piť dostatok vody, obmedziť soľ a dbať na pravidelný odpočinok.
Telo sa vám odvďačí lepšou vitalitou, ľahšími nohami a zdravším vzhľadom pokožky.
Celulitída ani nadváha nezmiznú len tým, že „rozprúdite lymfu“, ale ak jej dáte priestor fungovať správne, vaše telo začne pracovať efektívnejšie – prirodzene, bez extrémov a zázračných sľubov.
