Na prvý pohľad vyzeráte štíhlo, nosíte menšie veľkosti oblečenia a číslo na váhe nie je nijako alarmujúce. Znamená to, že ste zdraví? Nie nevyhnutne. Existuje fenomén nazývaný „skinny fat“, teda stav, keď síce človek pôsobí chudo, no vo vnútri má viac tuku než svalov. Tento skrytý problém sa odborným jazykom označuje ako „obezita pri normálnej hmotnosti“.
Ako môžete byť štíhli a zároveň obézni?
Znie to ako rozpor, no z pohľadu zloženia tela ide o realitu, s ktorou sa stretáva čoraz viac ľudí. Keď vám domáca váha ukazuje ideálnu hodnotu, no vaše telo obsahuje priveľa tuku a málo svalovej hmoty, môžete mať vyššie riziko zdravotných komplikácií, akoby ste mali reálnu nadváhu.
Nutričná poradkyňa upozorňuje: „Pojem štíhla obezita označuje ľudí, ktorí majú nízku telesnú hmotnosť, no zároveň vysoké percento telesného tuku a málo svalov.“ Tento stav sa dá ľahko prehliadnuť, pretože vizuálne sa na postave nemusí prejaviť tak, ako klasická obezita.
Skinny fat: čo to presne znamená?
Možno ste už videli porovnávacie fotografie typu „pred a po“, kde má človek rovnakú hmotnosť, no jeho postava sa výrazne zmenila. Rozdiel nie je vo váhe, ale v zložení tela – zmizol tuk a pribudli svaly. Presne o tom je koncept skinny fat: nejde o číslo na váhe, ale o pomer tukov a svalov.
Aj keď má človek normálny BMI, ktorý často slúži ako orientačný ukazovateľ zdravia, nemusí to zodpovedať skutočnému stavu jeho tela. BMI totiž neberie do úvahy podiel tuku či svalovej hmoty – a práve to je kľúčové.
Prečo je skrytá obezita nebezpečná?
Mnohí odborníci síce upozorňujú, že termín „skinny fat“ môže vyvolávať zbytočný tlak a hanbu u ľudí, ktorí doteraz svoje telo vnímali ako zdravé, no faktom ostáva, že ide o reálny zdravotný problém. Tento stav totiž môže viesť k rovnakým komplikáciám ako klasická obezita – teda zvýšenému riziku srdcovo-cievnych ochorení, vysokého krvného tlaku, cukrovky typu 2 alebo zvýšenej hladiny cholesterolu.
Ako zistíte, že patríte medzi „štíhlo obéznych“?
Niektoré príznaky, ktoré by vás mohli upozorniť na skrytú obezitu:
- ukladanie tuku najmä v oblasti brucha
- rýchla únava alebo závraty aj pri ľahkej fyzickej aktivite
- slabá fyzická výdrž, zadýchanie sa bez väčšej námahy
- ochabnuté svalstvo, celkový úbytok sily
- nezdravé stravovanie bez zjavného vplyvu na váhu
- nízka hladina energie a problém s koncentráciou
Ak sa v týchto bodoch spoznávate, je najvyšší čas zamyslieť sa nad tým, ako sa stravujete, koľko sa hýbete a či svojmu telu dopriavate dostatok regenerácie.
Čo spôsobuje „skinny fat“ stav?
K najčastejším príčinám patrí sedavý spôsob života, minimum pohybu, nesprávna strava s nadbytkom cukrov a tukov, stres, málo spánku a, samozrejme, aj genetika. Dôležité je uvedomiť si, že štíhlosť ešte automaticky neznamená zdravie.
Koľko tuku a svalov by sme mali mať?
Zdravé rozmedzie telesného tuku sa u žien pohybuje medzi 17 – 25 %, u mužov medzi 12 – 21 %. Čo sa týka svalovej hmoty, u žien by mala predstavovať 25 – 35 % celkovej hmotnosti, u mužov 33 – 43 %. Samozrejme, tieto čísla sú orientačné a individuálne sa môžu líšiť. Ak doma používate váhu, ktorá meria aj pomer tuk/svaly, ideálny stav je, ak máte viac svalovej hmoty než tuku.
Ako sa zbaviť skinny fat postavy?
Dobrou správou je, že stav sa dá zmeniť. Nejde o to schudnúť, ale prebudovať svoje telo.
Silový tréning ako základ
Nemusíte ihneď chodiť do fitka – postačí, ak začnete cvičiť doma aspoň 2–3-krát týždenne s vlastnou váhou tela. Pridajte odporové gumy alebo činky, ak ich máte. Dôležité je budovať svaly. Príliš veľa kardio tréningov, hlavne pri nízkom kalorickom príjme, môže mať opačný efekt – telo začne odbúravať svaly, čo nechcete.Výživa, ktorá podporí rast svalov
Zamerajte sa na potraviny, ktoré vám dodajú energiu a živiny. Dostatok bielkovín, komplexné sacharidy (napr. celozrnné produkty, ovsené vločky) a zdravé tuky (napr. orechy, avokádo, olivový olej) sú základ. Vyhnite sa extrémnym diétam, detoxom a hladovkám. Telo potrebuje kvalitné kalórie, najmä ak má budovať svalstvo.Spánok a regenerácia
Svaly nerastú počas tréningu, ale keď odpočívate. Dostatočný spánok (ideálne 7 – 8 hodín denne) a dni bez cvičenia sú pre telo rovnako dôležité ako samotný pohyb. Unavené telo sa horšie regeneruje a z dlhodobého hľadiska môže dochádzať k vyčerpaniu.
Zhrnutie na záver:
To, čo ukazuje vaša váha, nie je všetko. Ak sa necítite dobre, chýba vám energia, alebo sa rýchlo zadýchate, možno je problém hlbší, než sa zdá. Skrytá obezita je tichý nepriateľ, ktorý sa neukáže v zrkadle, ale môže mať vážne následky. Dôležité nie je len „byť štíhly“, ale mať zdravé, silné a funkčné telo.
