Starnutie a jeho dve zrýchlené etapy. Kľúčové momenty v živote človeka prichádzajú vo veku 44 a 60 rokov. Ako ich zvládnuť?

Zdieľať
žena a jej zmeny
žena a jej zmeny Foto: www.shutterstock.com

Pozorujete na sebe väčší počet vrások, pocit vyčerpania alebo nepríjemných telesných zmien, akoby sa to udialo z večera na ráno? Tento jav môže mať svoje vedecké opodstatnenie. Podľa najnovších zistení nie je proces starnutia rovnomerný, ale prebieha vo dvoch etapách zrýchleného tempa.

V roku 2024 publikovala Stanfordova univerzita štúdiu, ktorá odhalila dva kritické body v živote človeka – vo veku 44 a 60 rokov dochádza k prudkým zmenám v našom tele. Tieto zistenia boli uverejnené v prestížnom časopise Nature Aging, kde vedci analyzovali cez sto tisíc molekúl prítomných v organizme. Až 81 % z týchto molekúl vykazuje v týchto obdobiach dramatické zmeny.

Biologický vek: Aké zmeny sa odohrávajú vo vašom tele?

Pri analýze sa vedci zamerali na široké spektrum molekúl, mikroorganizmov a látok, ako sú metabolity, lipidy, proteíny a RNA molekuly. Tieto komponenty sú úzko prepojené so zdravím imunitného systému, funkciou srdca, metabolizmom, pracou obličiek, činnosťou svalov a stavom pokožky. Podľa Michaela Snydera, spoluautora štúdie, ich cieľom bolo identifikovať momenty, kedy dochádza k najväčším narušeniam v biochemických a molekulárnych procesoch.

Starnutie nie je plynulý proces

Predstava, že starnutie postupuje rovnomerne počas života, bola touto štúdiou vyvrátená. Viac ako 80 % molekúl neprekonáva zmeny lineárne, ale zažíva dva dramatické skoky – vo veku 44 a 60 rokov.

Prvý skok: Metabolizmus a hladina cholesterolu

Vo veku 44 rokov dochádza k zmene v správaní buniek, ktoré ovplyvňujú naše schopnosti spracovávať niektoré látky, ako sú alkohol alebo kofeín. Tieto zmeny môžu spôsobiť, že táto schopnosť klesá, čo výrazne ovplyvňuje životný štýl. Okrem toho sa zistili zmeny v bielkovinách nachádzajúcich sa v tukových tkanivách, čo vedie k zvýšeniu hladiny cholesterolu a často aj k nečakanému prírastu na hmotnosti.

Pokožka a spojivové tkanivá pod úľakom starnutia

Proteíny spojivových tkanín sa vo veku 44 rokov menia, čo vedie k zvýšenej tvorbe vrások. Tento proces je tiež spojený so zvyšujúcimi sa svalovými zraneniami a problémami pri fyzickej námahe. Tieto zmeny môžete pocítiť najskôr pri športe alebo iných aktivitách.

Druhý skok: Problémy s obličkami a oslabenie imunity

Keď dosiahnete 60 rokov, telo prechádza zmenami, ktoré sú viac zamerané na funkciu obličiek a celkové oslabenie imunitného systému. Tieto zmeny zvyšujú zraniteľnosť voči infekciám a chorobám, akými sú napríklad COVID-19 alebo iné vážne ochorenia. Michael Snyder dodáva, že to tiež vysvetľuje dramatický nárast rakoviny, problémov s obličkami a kardiovaskulárnych chorôb v tomto veku.

Prečo je vhodná protizápalová strava?

Ako zmierniť dopad starnutia a zlepšiť kvalitu života

Aj keď molekulárne zmeny, ktoré sprevádzajú starnutie, nemôžeme zastaviť, vieme ich ovplyvniť zdravým životným štýlom a preventívnymi opatreniami. Odborníci odporúčajú nasledujúce kroky:

  1. Obmedzte alkohol a kofeín. Tieto látky zbytočne zaťažujú metabolizmus a môžu urýchliť proces starnutia. Pite ich s mierou.
  2. Sledujte si hladinu cholesterolu. Ideálny čas na začiatok preventívneho sledovania je od 40 rokov. Takto sa dá predísť vážnym komplikáciám.
  3. Pravidelne cvičte. Zamerajte sa na silový tréning, ktorý pomáha udržiavať svalovú hmotu a podporuje celkovú fyzickú kondíciu.
  4. Dodržiavajte zdravú a vyváženú stravu. Jedzte viac zeleniny, obmedzte spracované potraviny a vyhýbajte sa nadmernému príjmu červeného mäsa. Dbajte na dostatok vitamínov a minerálov.
  5. Starajte sa o pokožku. Používajte kozmetiku obsahujúcu retinol a antioxidanty, akými sú vitamín C alebo E. Tieto zložky podporujú tvorbu kolagénu a znižujú škodlivý vplyv voľných radikálov.

Starnutie je prirodzená súčasť života, no správnym prístupom dokážeme zmierniť jeho dopad a zlepšiť kvalitu svojho života aj v pokročilom veku.

Zdieľať Zdieľať na Facebooku Odoslať na WhatsApp Odoslať článok emailom

Odporúčané