Chcete zhodiť pár kilogramov, ale odrádzajú vás prísne diéty a komplikované postupy? Hľadáte jednoduchý, ale pritom úplne prirodzený spôsob, ako naštartovať trávenie, zlepšiť metabolizmus a zbaviť sa prebytočných tukových vankúšikov? Odpoveďou môže byť jedna drobná zmena vo vašej rannej rutine – obyčajný pohár vody obohatená o rozpustnú vlákninu.
A čo je tou zázračnou ingredienciou? Ide o psyllium, známe aj pod názvom skorocel indický. Táto prírodná vláknina má výnimočné vlastnosti: po kontakte s vodou niekoľkonásobne zväčší svoj objem a vytvorí jemný, no hustý gél. Tento gél sa potom postará o viacero pozitívnych zmien vo vašom tele. Prečo je psyllium také účinné a čo všetko dokáže?
Vláknina vás zasýti a zníži chuť na sladké
Jednou z hlavných výhod rozpustnej vlákniny, akou je psyllium, je jej schopnosť zaplniť žalúdok. Po vypití vytvorí príjemný pocit plnosti, čím vyšle do mozgu signál, že ste sýti. Nielenže tak zjete pri nasledujúcom jedle menej kalórií (odborne sa uvádza, že ide až o 10–15 % menej), ale zároveň počas dňa nebudete cítiť takú silnú potrebu maškrtiť, najmä na sladkosti.
Psyllium ako balzam pre črevá
Zdravé trávenie je kľúčom k celkovému pocitu pohody aj štíhlej línii. Psyllium prospieva tráviacemu traktu tým, že pomáha odstraňovať zápchu, čistí črevá a zároveň podporuje rast zdraviu prospešných baktérií. Vďaka tomu môže byť riešením aj pre ľudí, ktorí často zápasia s tráviacimi ťažkosťami, nafukovaním či pocitom ťažkosti po jedle.
Lepšie hodnoty cholesterolu aj krvného tlaku
Pravidelné užívanie psyllia má dokázateľný pozitívny efekt aj na kardiovaskulárny systém. Podľa viacerých štúdií môže táto vláknina znižovať hladinu škodlivého LDL cholesterolu v krvi a tiež pomáha stabilizovať krvný tlak. Prvé výsledky bývajú badateľné už po približne 6 až 8 týždňoch pravidelného užívania.
Ako si správne pripraviť nápoj z psyllia?
Ak vás psyllium zaujalo, jeho príprava je naozaj jednoduchá:
- Do pohára si nalejte približne 250–300 ml vlažnej vody.
- Pridajte jednu až dve čajové lyžičky psyllia (zakúpite ho v lekárni, obchode so zdravou výživou alebo online).
- Zmes dôkladne premiešajte a vypite ju čo najskôr, kým nezačne vláknina hustnúť.
- Nápoj následne zapite ďalším pohárom čistej vody, aby ste telu dodali dostatok tekutín.
- Počkajte približne 30 minút, a až potom sa pustite do raňajok.
Je veľmi dôležité, aby ste psyllium zapili dostatočným množstvom vody, inak by mohlo namiesto pomoci spôsobiť zápchu či nepríjemný pocit v žalúdku.
Psyllium vám nesedí? Skúste alternatívy
Ak z nejakého dôvodu psyllium nemôžete alebo nechcete užívať, nezúfajte. Existuje množstvo iných prírodných zdrojov vlákniny, ktoré majú podobný účinok. Vyskúšajte napríklad chia semienka, ľanové semienka či ovsené otruby. Aj keď každý z týchto zdrojov má svoje špecifiká, princíp ostáva rovnaký: vláknina vytvorí gélovú konzistenciu, ktorá zasýti žalúdok, podporí trávenie a pomôže vám počas dňa prijať menej kalórií.
Malý ranný zvyk, veľký efekt
Obrovskou výhodou psyllia a podobných rozpustných vláknin je to, že sú cenovo dostupné, ľahko použiteľné a zároveň poskytujú skutočne výrazný efekt. Nejde len o krátkodobú pomoc pri znižovaní hmotnosti, ale predovšetkým o dlhodobé pozitíva na vaše trávenie, metabolizmus a celkové zdravie.
Ak teda neradi experimentujete s komplikovanými diétnymi plánmi alebo drastickými zmenami životného štýlu, práve táto malá ranná zmena môže byť vašou ideálnou cestou k zdravšiemu a štíhlejšiemu telu. Skúste to a sledujte, ako sa vaše telo začína meniť k lepšiemu!
