Vysoký krvný tlak (hypertenzia) patrí medzi najčastejšie ochorenia srdcovo-cievneho systému. Objavuje sa nielen u starších ľudí, ale čoraz častejšie aj u mladších dospelých. Dobrou správou je, že v mnohých prípadoch sa dá tlak znížiť prirodzene – bez nutnosti okamžitého nasadenia liekov, ak človek zmení svoje návyky a stravu.
Prečo tlak stúpa s vekom?
S pribúdajúcimi rokmi sa cievy stávajú menej pružné a krv musí prúdiť väčším odporom. Srdce tak pracuje intenzívnejšie, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Okrem prirodzeného starnutia však k hypertenzii prispievajú aj faktory ako:
- nedostatok pohybu
- nadmerný príjem soli
- fajčenie
- obezita
- chronický stres
- nadmerná konzumácia alkoholu
Podľa odhadov viac než polovica ľudí nad 55 rokov má tlak vyšší, než sa považuje za zdravý. Včasná prevencia je preto zásadná.
Ako zistiť, že máte vysoký tlak?
Vysoký tlak je často označovaný ako „tichý zabijak“, pretože nespôsobuje výrazné príznaky. Väčšina ľudí o ňom nevie, kým im ho nezistí lekár.
Ak sa predsa len prejaví, môžu sa objaviť:
- bolesti hlavy, najmä v záhlaví
- závraty, točenie hlavy
- búšenie srdca
- tlak na hrudi
- únava alebo poruchy spánku
Ak si tlak pravidelne nemeriate, tieto príznaky ľahko prehliadnete – preto lekári odporúčajú preventívne meranie aspoň raz za niekoľko mesiacov, u seniorov pokojne aj častejšie.
Prečo treba vysoký tlak riešiť?
Neliečený vysoký tlak môže viesť k vážnym ochoreniam srdca a ciev – k mozgovej mŕtvici, srdcovému infarktu, srdcovému či obličkovému zlyhaniu. Ide o hlavnú príčinu predčasných úmrtí v Európe, preto by sa hypertenzia nikdy nemala podceňovať.
Aj mierne zníženie hodnôt (napr. o 5–10 mm Hg) dokáže znížiť riziko infarktu a mŕtvice o desiatky percent.
Soľ – nenápadný nepriateľ
Najčastejším dôvodom zvýšeného tlaku je nadmerný príjem soli. Sodík, ktorý sa v nej nachádza, síce telo potrebuje, ale len v malom množstve.
- Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča maximálne 5 gramov soli denne (asi jedna čajová lyžička).
- Európania však v priemere zjedia až trikrát viac, teda približne 15 gramov denne.
Takéto množstvo môže spôsobovať nielen hypertenziu, ale aj opuchy, zadržiavanie vody v tele, bolesti hlavy či vyššie riziko rakoviny žalúdka (preukázané v epidemiologických štúdiách pri dlhodobom vysokom príjme sodíka).
Skrytá soľ v potravinách
Mnohí ľudia si myslia, že solia málo, no väčšinu soli prijmú z priemyselne spracovaných potravín, nie z domáceho varenia.
Najviac sodíka obsahujú:
- údeniny, salámy a párky,
- tvrdé a tavené syry,
- instantné polievky a polotovary,
- konzervované výrobky,
- chipsy, tyčinky a iné slané snacky.
Preto je dôležité čítať etikety – výrobcovia musia uvádzať obsah soli (alebo sodíka) v 100 gramoch výrobku.
Ako znížiť tlak prirodzene?
Zníženie krvného tlaku bez liekov je možné, ak ide o miernu hypertenziu a ak človek aktívne zmení životný štýl. Odborníci odporúčajú:
- Znížiť príjem soli – varte s menším množstvom a používajte bylinky (petržlen, bazalka, rozmarín, tymian, kôpor, cesnak).
- Zvýšiť príjem ovocia a zeleniny – obsahujú draslík, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu sodíka.
- Hýbať sa – aspoň 30 minút denne (rýchla chôdza, plávanie, bicykel).
- Obmedziť alkohol a prestať fajčiť.
- Dbať na psychickú pohodu a kvalitný spánok.
Tieto kroky často vedú k citeľnému poklesu tlaku už v priebehu niekoľkých týždňov. Ak sa však hodnoty nezlepšia, lekár môže odporučiť liečbu liekmi – ide o bezpečný a bežný postup, ktorý dokáže predchádzať závažným komplikáciám.
Záver
Vysoký krvný tlak sa netýka len starších – môže postihnúť kohokoľvek. Včasná zmena stravy a životného štýlu môže výrazne pomôcť, no liečbu nikdy netreba odkladať ani ukončovať bez dohľadu lekára.
Stačí pár rozumných krokov – menej soli, viac pohybu a pokojnejší život – a vaše srdce vám to poďakuje.
