O dôležitosti pravidelného pohybu pre zdravie dnes už pochybuje málokto. Mnoho ľudí sa však stále mylne domnieva, že je potrebné absolvovať intenzívne športové aktivity alebo si zaobstarať drahé fitness vybavenie, aby dosiahli skutočné výsledky. Odborníci ale prinášajú dobrú správu: na výrazné zlepšenie zdravotného stavu postačí aj obyčajná chôdza. Má to však jednu podmienku – tempo musí byť správne.
Mýty o krokoch, ktoré nám podsúvajú moderné aplikácie
Moderné inteligentné hodinky, fitness náramky a aplikácie merajúce počet prejdených krokov patria v súčasnosti medzi najpopulárnejšie doplnky. Mnohí ľudia každý deň úzkostlivo sledujú, či dosiahli svoj vytýčený cieľ, napríklad desaťtisíc krokov denne, pretože veria, že práve počet krokov rozhoduje o ich zdraví. Odborníci však upozorňujú, že toto číslo nie je to najdôležitejšie.
Čo hovoria odborníci? Intenzita je kľúčová
Podľa uznávaného španielskeho lekára nestačí, ak si vyrazíte na pokojnú prechádzku, počas ktorej sa pomaly prechádzate, rozhliadate po okolí a v skutočnosti vôbec nezvýšite svoju tepovú frekvenciu. Áno, pohybovať sa je vždy lepšie ako sedieť doma na gauči, ale pokiaľ chcete zo svojej chôdze vyťažiť maximum, je potrebné ísť svižnejšie.
Tvrdí, že pre reálne zlepšenie zdravotného stavu je nutné, aby bola vaša chôdza aspoň mierne intenzívna. Ako to spoznať? Jednoducho – mali by ste ísť tak rýchlo, aby ste cítili jemné zadýchanie a trochu sa zapotili. Nepredstavujte si však žiadny extrémny beh alebo veľmi rýchlu športovú chôdzu. Vaše tempo by malo pripomínať situáciu, keď niekam trochu meškáte a ponáhľate sa, no stále dokážete pritom bez problémov hovoriť.
Pol hodina denne stačí na výrazné zmeny
Lekári odporúčajú minimálne tridsaťminútovú intenzívnejšiu prechádzku denne, aby ste pocítili skutočný zdravotný efekt. Polhodinová svižná chôdza na čerstvom vzduchu totiž dokáže zázraky, ktoré by ste možno neočakávali.
Pri správnom tempe dochádza k zvýšeniu metabolizmu, telo lepšie spaľuje kalórie a odbúrava takzvaný viscerálny tuk. Tento druh tuku, hoci na prvý pohľad neviditeľný, predstavuje veľké zdravotné riziko. Nachádza sa hlboko v oblasti brucha a je spojený s rozvojom závažných zdravotných komplikácií, ako sú cukrovka, srdcové choroby či dokonca niektoré druhy rakoviny.
Obvod pása ako dôležitý ukazovateľ
Odborníci preto upozorňujú, že dôležitým ukazovateľom zdravia nie je iba hmotnosť, ale práve obvod pásu. U mužov by ideálne nemal presiahnuť hranicu 94 cm a u žien 80 cm. Pravidelná rýchla chôdza je výborným spôsobom, ako si udržiavať túto oblasť tela pod kontrolou bez náročného cvičenia v posilňovni.
Kedy je najlepší čas ísť na svižnú prechádzku?
Aj keď existuje mnoho odporúčaní, prekvapivo účinné sú dva konkrétne časy. Skvelou voľbou je svižná prechádzka skoro ráno nalačno, pretože vtedy telo efektívnejšie spaľuje uložené tukové zásoby. Ďalšou vhodnou dobou je krátko po jedle, pretože intenzívnejšia chôdza pomáha rýchlejšie využiť glukózu z potravy, stabilizuje hladinu cukru v krvi a zabraňuje prudkým výkyvom energie.
Nepotrebujete drahé vybavenie ani aplikácie
Výhodou tohto jednoduchého spôsobu starostlivosti o zdravie je, že nepotrebujete žiadne drahé vybavenie, špeciálne športové oblečenie ani platené aplikácie. Jediné, čo vám bude stačiť, sú pohodlné, dobre ohybné topánky, priedušné oblečenie a trocha motivácie. Na začiatok si stanovte niekoľko rôznych trás, aby sa vám pohyb nezdal nudný, a potom ich pravidelne striedajte.
Pravidelnosť – tajomstvo dlhodobého úspechu
Dôležité je, aby ste si vytvorili návyk na každodennú prechádzku. Ak máte pocit, že tridsať minút je pre vás príliš veľa, začnite radšej kratšími intervalmi – napríklad dvadsať, či dokonca desať minút denne. Hlavným cieľom je, aby ste si pohyb obľúbili a stal sa prirodzenou súčasťou vášho života.
Uvidíte, že po niekoľkých týždňoch sa pre vás tieto pravidelné prechádzky stanú rutinou, bez ktorej si už nebudete vedieť predstaviť svoj deň. A práve to bude moment, kedy budete mať istotu, že ste pre svoje zdravie spravili naozaj veľa.
