Med patrí medzi najznámejšie a najobľúbenejšie prírodné produkty na svete. Už od dávnych čias bol oceňovaný pre svoje zdravie podporujúce vlastnosti, vďaka ktorým si našiel cestu do medicíny, kulinárstva aj kozmetiky. V súčasnosti sa na neho pozeráme stále s rovnakým obdivom ako naši predkovia – a nie je sa čomu čudovať. Včely pri výrobe tohto „tekutého zlata“ totiž dokážu obohatiť obyčajný nektár či medovicu o množstvo dôležitých enzýmov a aminokyselín prospešných pre ľudský organizmus.
Hoci existuje celý rad dôvodov, prečo sa medu nevyhýbať, dnes sa zameriame na jeden konkrétny účinok – a to jeho schopnosť pomáhať pri zlepšovaní kvality spánku. Aj vy patríte medzi ľudí, ktorí sa večer často prehadzujú na posteli alebo sa v noci opakovane budia? Možno práve pravidelná lyžica medu pred spaním bude pre vás dobrou voľbou. Prečo to tak je a aké ďalšie benefity med prináša?
Med ako starodávny prírodný liek
Med patrí medzi najsilnejšie prírodné liečivá, čo potvrdzujú aj rôzne historické zdroje. Už staroveké civilizácie ho využívali na podporu zdravia a v boji proti infekciám. V starovekom Egypte bol natoľko cenený, že sa používal aj pri balzamovaní. V gréckej, rímskej či ajurvédskej tradícii figuroval v receptoch na hojenie rán alebo sa pridával do liečivých mastí.
To, čo robí med takým výnimočným, sa odohráva už pri samotnej výrobe vo včelích úľoch. Včely zozbierajú nektár z kvetov či medovicu, následne ho premieňajú na med – a pritom obohacujú výslednú hmotu o ďalšie dôležité látky, medzi ktoré patria rôzne enzýmy či aminokyseliny. Vďaka tomu má med komplexnejšie zloženie, než by sme možno očakávali od obyčajného sladidla.
Zaujímavé video o účinkoch medu
Ak sa chcete o prospešných vlastnostiach medu dozvedieť viac, môžete si pozrieť krátke video z kanála Mountain Biking Trips:
Prečo med pred spaním?
1. Podpora pokojného spánku a dobrého naladenia
Med obsahuje L-tryptofán, čo je esenciálna aminokyselina, ktorú si náš organizmus nedokáže vyrobiť sám. Táto látka je spájaná so správnou činnosťou centrálneho nervového systému a produkciou hormónov dobrého naladenia. L-tryptofán totiž prispieva k tvorbe serotonínu, hormónu zodpovedného za pocity šťastia, ale aj k tvorbe melatonínu, ktorý sa spája s reguláciou spánkového cyklu.
Ak sme večer v napätí, v strese či v zlej nálade, je prirodzené, že sa nám nedarí rýchlo zaspať. Lyžica medu môže pomôcť tým, že podporí vyrovnanejšiu hladinu týchto hormónov a dopomôže k psychickej pohode. Vďaka vyššej mentálnej stabilite sa telo dokáže lepšie „odpojiť“ od starostí dňa a prejsť do pokojového režimu.
2. Vyrovnávanie hladiny adrenalínu v tele
Adrenalín je dôležitý hormón, ktorý sa uvoľňuje vo chvíľach, keď telo čelí stresu alebo nebezpečenstvu. Jeho účelom je vyburcovať organizmus k rýchlej reakcii a zabezpečiť, aby sme boli pripravení na prípadný únik či útok. Problém však nastáva, ak je adrenalín uvoľňovaný častejšie, než je žiaduce – to vedie k neustálemu napätiu, podráždenosti a narušeniu spánkového režimu.
Vďaka obsahu glykogénu dokáže med túto hladinu adrenalínu znížiť. Ak ste v strese a máte v tele príliš veľa tohto „poplašného hormónu“, organizmus zostáva bdelý a vysiela signály, že nemáte zaspávať. Lyžica medu pred spaním prispeje k stabilizácii celkového vnútorného rozpoloženia. Čím menej adrenalínu v obehu, tým väčšia šanca, že upadnete do hlbokého, regeneračného spánku.
Ďalšie zdravotné výhody, ktoré nemôžeme prehliadnuť
Proti depresiám a zvýšenému krvnému tlaku
Pravidelná konzumácia medu je spájaná so znížením rizika vzniku depresií a s podporou psychickej rovnováhy. Vyplýva to okrem iného aj zo synergického pôsobenia spomínaného tryptofánu a ďalších prospešných látok, ktoré dokážu pozitívne ovplyvňovať mozgové funkcie.
Niektoré štúdie naznačujú, že med môže prispieť k regulácii krvného tlaku, čím sa zaraďuje medzi potraviny, ktoré prispievajú k ochrane srdcovo-cievneho systému. Rozhodne nejde o jediný faktor v boji proti hypertenzii, no jeho pravidelné zaraďovanie do jedálnička stojí za zváženie.
Antibakteriálna a protiplesňová pomoc
Med je známy aj svojimi antibakteriálnymi účinkami. Obsahuje látky, ktoré dokážu účinne bojovať proti rôznym druhom baktérií, vírusov či plesní. Preto sa často využíva na podporu imunity, pri liečbe drobných poranení, popálenín či pri boji proti kožným ochoreniam spôsobeným mikroorganizmami.
Jednou z najsilnejších kombinácií je spojenie medu s cesnakom. Spoločne vytvárajú prírodné antibiotikum, ktoré môže pomôcť pri infekciách dýchacích ciest či pri nachladnutí. Či už zvolíte čistý med, alebo ho doplníte silnou arómou cesnaku, budete mať k dispozícii prírodnú pomoc v boji proti bežným sezónnym chorobám.
Ako zaradiť med do vášho večerného rituálu?
Najjednoduchším riešením je dať si lyžicu medu pol hodinu pred spaním. Niektorí ľudia ho radi rozpustia v pohári teplej vody (dôležité je, aby nebola príliš horúca, inak by sa mohli zničiť cenné enzýmy) a popíjajú ho ako sladký, upokojujúci nápoj. Iní si ho zamiešajú do bylinkového čaju, napríklad do medovkového či harmančekového, ktorý sám o sebe podporuje relaxáciu.
Ak sa vám čistý med zdá príliš presladený, môžete ho v malom množstve pridať do jogurtu, do müsli alebo si ho natrieť na krajec celozrnného pečiva. Dôležité je, aby ste sa pred spaním neprejedali – nech si telo nezamieňa odpočinok s trávením ťažkého jedla.
Zhrnutie: Zdravý spánok vďaka prírodnému zázraku
Med je podceňovaným pokladom, ktorý pritom dokáže ponúknuť obrovské množstvo benefitov. Jedna lyžica pred spaním:
Podporuje kvalitný spánok a emočnú rovnováhu, vďaka obsahu L-tryptofánu.
Pomáha znížiť hladinu adrenalínu a vyhnať stres či nepokoj z tela.
Prispieva k lepšej imunite a chráni pred baktériami, vírusmi a plesňami.
Podporuje správny krvný tlak a znižuje riziko depresií.
Ak ste ešte nikdy nevyskúšali pravidelnú lyžicu medu pred spaním, možno je najvyšší čas. Okrem toho, že si spestríte večernú rutinu lahodnou sladkou chuťou, môžete objaviť aj prospešné účinky pre telo a myseľ. Nie je v tom žiadny zložitý trik či tajný recept – ide o jednoduché využitie toho, čo nám príroda ponúka. Tak prečo to nevyskúšať? Možno už o pár nocí zistíte, že ste si vďaka medu a jeho jedinečnému zloženiu dopriali spánok, po akom ste už dávno túžili.
