Obávate sa pribúdajúceho veku, a najmä toho, že začnete zabúdať mená známych ľudí, kam ste odložili kľúče, alebo sa vám zrazu stanú náročné bežné denné aktivity? Problémy s pamäťou, zmeny v správaní a pokles schopnosti zvládať každodenné úlohy sú strašiakom väčšiny seniorov. Existujú však spôsoby, ako svoju pamäť a mozgovú kondíciu účinne chrániť a posilňovať.
Je pravda, že so zvyšujúcim sa vekom prichádza určitá miera zabúdania. Ide o bežný jav, ktorý je ovplyvnený aj celkovým predĺžením priemernej dĺžky života. Avšak starnutie samo o sebe nemusí automaticky znamenať náhly úpadok schopností. Podľa psychologičky, to, v akom stave sa naša pamäť a mozog ocitnú v seniorskom veku, úzko súvisí so životným štýlom, ktorý sme viedli v predchádzajúcich rokoch. Preto je veľmi dôležité aktívne dbať na zdravý a vyvážený životný štýl, a to ideálne oveľa skôr, ako dosiahneme dôchodkový vek.
Pozrite si aj video: Prečo je dobré viesť si denník vďačnosti?
Ak vás zaujíma, ako môžete ešte viac podporiť svoju duševnú pohodu, odporúčame aj krátke video, ktoré vysvetľuje, prečo je práve denník vďačnosti taký prospešný:
Prečo si viesť denník vďačnosti? (YouTube video)
Zabúdanie nie je vždy dôvod na paniku
Ak máte občas výpadky, keď si nemôžete rýchlo spomenúť na niekoho meno, názov filmu či niektorých predmetov, ešte to neznamená, že máte dôvod na obavy. Táto takzvaná benígna alebo „neškodná“ zábudlivosť je úplne normálna a bežne sa vyskytuje aj u mladších ľudí. Ak však spozorujete, že podobné výpadky sú častejšie, pribúdajú problémy s orientáciou v čase a priestore, alebo ak ste zaznamenali zmeny svojej osobnosti či zníženú schopnosť naučiť sa niečo nové, mali by ste spozornieť a včas sa poradiť s odborníkom.
Mozog potrebuje pravidelný tréning
Naša pamäť a celkové kognitívne schopnosti fungujú na podobnom princípe ako svaly v našom tele. Ak ich pravidelne nezaťažujeme a necvičíme, slabnú. Čím sme starší, tým viac platí pravidlo „čo nepoužívame, to stratíme“. Odborníci na mozgovú kondíciu preto zdôrazňujú význam učenia sa novým veciam ako prevenciu proti demencii a úbytku kognitívnych funkcií.
Neurovedkyňa však prichádza aj s ďalšou metódou, ktorú môžete ľahko začleniť do každodennej rutiny. Ide o jednoduchý a pritom veľmi efektívny zvyk, ktorý posilní zdravie vášho mozgu a zvýši vašu celkovú psychickú odolnosť.
Praktikovanie vďačnosti ako cesta k zdraviu mozgu
Psychologička potvrdzuje, že čokoľvek robíme so zámerom aktivovať a stimulovať mozog, pomáha nám udržiavať pamäť v dobrej kondícii. Neurovedkyňa výslovne odporúča pravidelné praktikovanie vďačnosti. Táto aktivita pritom nezaberie viac ako 10 minút denne, ale jej efekt môže byť dlhodobý a výrazný.
Náš mozog je často zvyknutý sústrediť sa na negatívne veci – na to, čo sa nepodarilo alebo čo ešte musíme spraviť. Vedome si však pripomínať, za čo sme vďační, znamená aktívne meniť vzorce nášho myslenia. Táto jednoduchá prax dokáže odstrániť negatívne emócie, redukuje stres a posilňuje pozitívne mozgové spojenia.
Vďačnosť mení mozgovú chémiu k lepšiemu
Pravidelné prejavovanie vďačnosti ovplyvňuje hladinu dôležitých neurotransmiterov v mozgu, akými sú serotonín a dopamín. Tieto látky sú priamo spojené s pocitmi šťastia, spokojnosti a radosti zo života. Navyše tvrdí, že vďačnosť nielenže zlepšuje náladu, ale zároveň prispieva k jasnejšej mysli, lepšiemu sústredeniu a redukcii stresu. Stres je pritom známy ako nepriateľ mozgu, ktorý môže dlhodobo poškodzovať mozgové bunky a oslabovať našu pamäť.
Ako konkrétne praktizovať vďačnosť?
Na to, aby sme dosiahli pozitívne výsledky, je dôležité praktizovať vďačnosť pravidelne. Neurovedkyňa odporúča každé ráno krátko premýšľať nad tromi vecami, za ktoré sme vďační, a najlepšie je si ich zapísať do denníka alebo poznámkového bloku. Ak preferujete večer, stačí, keď sa pred spaním zamyslíte, čo príjemné a pekné sa vám v ten deň stalo.
Dôležité je pritom nezabudnúť na pravidelnosť a dôslednosť. „Mozgové cvičenie, akým je prejavovanie vďačnosti, má totiž výraznejšie účinky, keď ho robíme pravidelne. Vytvára pevnejšie nervové dráhy, ktoré sú spojené s pozitívnym myslením a duševnou odolnosťou,“ zdôrazňuje odborníčka.
Dlhodobým výsledkom pravidelného cvičenia vďačnosti bude nielen lepšia nálada, ale aj kvalitnejší spánok, lepšie sústredenie a pozitívnejší prístup k životu. Každodenné situácie budete vnímať ako príležitosti, nie ako prekážky, a celkovo tak zlepšíte svoju kvalitu života aj zdravie svojho mozgu.
