Každý z nás má svoje malé rituály, ktoré si nosí so sebou prakticky celý život. Pre niekoho je to ranná káva, pre iného večerná prechádzka. Jedným z takýchto zvykov je aj to, kedy sa rozhodneme osviežiť sprchou. Niektorí ľudia nedajú dopustiť na ranné prebudenie pod prúdom vody, iní si zase nevedia predstaviť ísť spať bez toho, aby zo seba zmyli prach a pot celého dňa. Otázka teda znie – čo je pre naše telo skutočne lepšie?
VIDEO: Ako často by sa mali seniori 70+ sprchovať, aby zostali zdraví a v pohodlí
Ste ranné vtáča alebo nočná sova?
Určite viete, či patríte k ľuďom, ktorí vyskočia z postele hneď po zazvonení budíka, alebo naopak medzi tých, čo si radi poležia a do noci sú plní energie. Práve tieto prirodzené rytmy často ovplyvňujú aj to, kedy sa sprchujeme. Zaujímali ste sa niekedy, či je pre organizmus zdravšie sprchovať sa ráno, alebo večer?
Výskum ukázal, že jednoznačná odpoveď neexistuje. Potvrdzuje to aj dermatológ: „Pre ľudí vo všeobecnosti neexistuje definitívne odporúčanie, každý si prirodzene volí čas, ktorý mu vyhovuje.“ To však neznamená, že oba varianty nemajú svoje špecifické výhody.
Prečo sa oplatí sprchovať ráno?
Ak patríte k tým, ktorí si deň bez rannej sprchy ani nevedia predstaviť, dávate svojmu telu viac, než len pocit čistoty. Počas spánku sa na pokožke hromadia odumreté bunky, pot či baktérie z posteľnej bielizne. Ranná sprcha teda slúži ako štart do nového dňa – očistí telo ešte predtým, než si oblečiete čisté oblečenie.
Výhody rannej sprchy:
- Okamžité prebudenie a energia – prúd vody aktivuje krvný obeh a dodáva telu pocit sviežosti.
- Čistá pleť – zmýva maz a nečistoty, ktoré sa počas noci nahromadili na pokožke, najmä na tvári.
- Lepší vzhľad – ak si ráno umyjete aj vlasy, zbavíte sa mastnoty a váš účes bude pôsobiť objemnejšie a upravenejšie.
Vedci zistili, že ranné sprchovanie podporuje vazodilatáciu, teda rozšírenie ciev vplyvom tepla, čo vedie k lepšiemu prísunu kyslíka a živín do celého tela a zároveň k rýchlejšiemu odstraňovaniu metabolických odpadov. Ľudia po rannej sprche uvádzali pocit uvoľnenia, príjemného prehriatia a najmä viac energie a menšiu únavu.
Výhody večernej sprchy
Na druhej strane, večerná sprcha má svoje nepopierateľné benefity. Odborníci upozorňujú, že môže mať pozitívny vplyv na kvalitu spánku. Teplá voda pred spaním pomáha telu uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať.
Podľa štúdie platí, že desaťminútová sprcha alebo kúpeľ približne 1–2 hodiny pred spaním skracuje čas potrebný na zaspanie a zlepšuje celkovú kvalitu nočného odpočinku.
Prečo je večerná sprcha dobrá voľba:
- Zmyjete zo seba prach a toxíny – počas dňa sa na pokožke usadí špina, smog a rôzne dráždivé látky. Ak ich necháte na tele aj cez noc, môžu pokožku zaťažovať.
- Čistejšia pleť – večer máte priestor dôkladne odlíčiť make-up, odstrániť opalovací krém či zvyšky kozmetických produktov.
- Lepší spánok – teplá voda pomáha telu pripraviť sa na odpočinok.
Večerné sprchovanie je obzvlášť odporúčané pre ľudí s kožnými problémami, napríklad s ekzémom. Podľa výskumu National Eczema Association je pravidelné kúpanie kľúčové pre posilnenie oslabenej kožnej bariéry, ktorá je náchylná na baktérie a alergény. U pacientov s atopickou dermatitídou dokáže večerné umytie tela odstrániť nečistoty a alergény, ktoré sa počas dňa nahromadili, a tým zmierniť podráždenie. Odborníci však dodávajú, že v prípade ekzému môže byť prospešné zaradiť sprchu aj ráno, aby sa pokožka udržala hydratovaná a čistá počas celého dňa.
Tak čo je lepšie?
Ak by ste čakali jednoduchú odpoveď, že existuje jeden univerzálne správny čas na sprchu, budete sklamaní. Ranná sprcha pomáha naštartovať deň, večerná zase očistí telo od dennej záťaže a pripraví ho na pokojný spánok. Najlepšia voľba je preto individuálna – závisí od vašich potrieb, životného štýlu a zdravotného stavu pokožky.
Možno práve pre vás bude ideálne kombinovať obe možnosti – krátka osviežujúca sprcha ráno pre energiu a večerná teplá sprcha pre uvoľnenie a regeneráciu.
